DRAGON FRUIT: TYPER, NÄRINGSMÄSSIGA HÄLSOFÖRDELAR OCH HUR MAN ÄTER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Näring Näring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 11 november 2020

Drakefrukt är känd för sitt unika utseende, söta smak, krispiga konsistens och näringsvärde, och är en tropisk frukt som har blivit alltmer populär de senaste åren. Drakefrukt, även känd som pitaya, pitahaya, jordgubbspäron eller kaktusfrukt, har en ljusrosa skinn med gröna skalor på utsidan och har vit massa med små svarta frön inuti. Dess rosa skinn med gröna skalor liknar en drake, därav namnet drakefrukt.

Drakefrukt växer på Hylocereus-kaktusen, även kallad den nattblommande kaktusen vars blommor bara öppnar på natten. Kaktusen är infödd i södra Mexiko och Centralamerika och idag odlas den över hela världen [1] . Drakefrukt är en exotisk frukt som har en söt, fräsch smak och flera hälsofördelar.

Typer av Dragon Fruit [två]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Det är den vanligaste sorten av drakefrukt. Den har en livlig rosa hud, vit massa och små svarta frön inuti.

Gul pitaya (Hylocereus megalanthus) - Det här är en annan variant av drakfrukt, som kallas gul drakfrukt som har gul skal med vit massa och svarta frön.

Röd Pitaya (Hylocereus costaricensis) - Denna typ av drakefrukt har en rödrosa skinn med rött eller rosa kött och svarta frön.

Näringsinformation om drakefrukter

Enligt en forskningsstudie i World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences är dragonfrukter rika på vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B12, vitamin E och innehåller en bra mängd kalium, magnesium, zink och fosfor. Frukten har också kalcium, koppar och järn i mindre mängder [3] .

Drakfrukter innehåller också goda växtföreningar som polyfenoler, flavonoider, karotenoider, betaxantiner och betacyaniner [4] .

Hälsofördelar med Dragon Fruit

1. Ökar immuniteten

Närvaron av vitamin C och flavonoider i drakfrukt kan stärka ditt immunsystem och förhindra kroppen från skadliga infektioner. Eftersom C-vitamin är en vattenlöslig antioxidant kan det hjälpa till att skydda kroppen från de skadliga effekterna av fria radikaler [5] .

2. Hjälper matsmältningen

Drakefrukt innehåller en god mängd fibrer som hjälper till att reglera matsmältningssystemet och håller mag-tarmproblem som förstoppning och surt återflöde i schack. Enligt en studie i Electronic Journal of Biotechnology , drakefrukter är rika på prebiotika som hjälper till att förbättra matsmältningen och främjar tillväxten av friska tarmbakterier. Frukten innehåller oligosackarider som fungerar som prebiotika som hjälper till att förbättra matsmältningen och tarmhälsan [6] .

3. Sänker diabetesrisken

Studier har visat de antidiabetiska effekterna av röd drakefrukt som kan tillskrivas dess antioxidant och kostfiberinnehåll [7] . En studie publicerad i PLOS ONE rapporterade att drakfrukt kan bidra till att förbättra blodsockernivån hos personer med pre-diabetes, men effekterna av drakefrukt på typ 2-diabetes hos människor är inkonsekventa och fler studier behövs inom detta område [8] .

En annan studie visade att drakfrukt var effektivt för att kontrollera oxidativ skada och minska aortastyvhet hos diabetiska råttor [9] .

4. Minska inflammation

Eftersom drakefrukter är rika på antioxidanter, neutraliserar det fria radikaler, vilket förhindrar cellskador orsakade av oxidativ stress och minskar inflammation. En studie visade att antioxidantaktiviteten i drakfrukt också kan förhindra inflammatoriska sjukdomar som gikt och artrit [10] .

5. Förbättrar hjärthälsan

Förekomsten av betaxantiner och flavonoider i drakefrukt kan hjälpa till att förbättra hjärthälsan och minska risken för hjärtsjukdomar. En studie från 2004 visade att drakefrukt innehåller betaxantiner som förhindrar att LDL (dåligt) kolesterol oxideras eller skadas. När LDL-kolesterol oxideras eller skadas kan det leda till hjärtsjukdom [elva] .

Drakfrukter har också visat sig sänka dåligt kolesterol och öka gott kolesterol [12] .

6. Hjälper till med viktkontroll

En 2016-studie publicerad i Journal of Gastroenterology and Hepatology påpekade att möss som matades med en fet fet diet fick dragonfruktextrakt som resulterade i mindre viktökning och minskning av leverfett, inflammation och insulinresistens tack vare förekomsten av betacyaniner i det [13] .

7. Kan hantera cancer

Drakefrukt har mycket antioxidanter som kan hjälpa till att neutralisera fria radikaler och kan förebygga cancer. Studier har visat att karotenoider och betaxantiner som finns i drakefrukt kan sänka risken för cancer [14] .

En studie visade att antioxidanterna i kött och skal av vita och röda drakfrukter uppvisade antiproliferativ effekt på flera cancercellinjer [femton] .

8. Förbättrar hudens hälsa

Eftersom drakefrukt är rik på antioxidanter kan det hjälpa till att hålla huden tät och fast, vilket kan hjälpa till att bevara ett ungdomligt utseende och förhindra för tidig åldrande.

9. Kan stödja ögons hälsa

Drakefrukt är en rik källa till vitamin A, ett viktigt vitamin som spelar en viktig roll för att hålla ögonen friska. A-vitamin sänker risken för grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration [16] .

10. Kan behandla dengue

Anekdotiska bevis tyder på att äta drakefrukt kan hjälpa till att behandla dengue, vilket kan bero på den antivirala aktiviteten hos föreningarna som finns i drakefrukt. En in vitro-studie visade att betacyaniner i röd drakefrukt uppvisar antiviral aktivitet mot denguevirus typ 2 [17] .

11. Kan förbättra hjärnans funktion

Att konsumera drakefrukt kan hjälpa till att förbättra din hjärnfunktion enligt studierna. En djurstudie visade att red dragon fruit extract hjälper till att förbättra inlärningsförmåga och minne efter exponering för bly [18] .

12. Förhindrar anemi under graviditeten

Eftersom drakefrukt är en bra järnkälla kan konsumtion av det förhindra järnbristanemi under graviditeten. En studie från 2017 rapporterade att konsumtion av röd drakfruktsaft ökar hemoglobin- och erytrocytnivån, vilket kan hjälpa till att behandla anemi bland gravida kvinnor. [19] .

13. Förhindrar endometrios

Endometrios är en störning där endometriell vävnad som vanligtvis bildar slemhinnan i livmodern växer utanför livmodern. En studie från 2018 visade att extrakt av rött drakfruktskal kan stoppa utvecklingen av endometrios [tjugo] .

Biverkningar av Dragon Fruit

Konsumtion av drakefrukt anses i allmänhet vara säker. Men i sällsynta fall kan vissa människor få en allergisk reaktion efter att ha konsumerat frukten. Studier har visat att personer utan matallergisk historia utvecklade anafylaktiska reaktioner efter att ha blandat fruktjuice innehållande drakefrukt [tjugoett] [22] .

Om du upplever svullnad, klåda och nässelfeber efter att ha ätit drakefrukt, sluta äta omedelbart.

Hur man äter drakefrukt?

Välj en mogen drakefrukt som är ljusröd eller rosa utan några blåmärken på ytterhuden.
Ta en vass kniv och skär den i halva längden.
Skopa ut massan med en sked och ät eller så kan du dra av den yttre huden och skära massan i kuber och njut av den.
Du kan hugga upp lite drakefrukt och lägga till din sallad, smoothies, yoghurt, havregryn, bakverk och kyckling eller fiskrätter.