Det är semester och saker tenderar att sakta ner den här tiden på året – inklusive oss själva.
Det är inget fel med att ta en (vanligtvis välbehövlig) paus för att återuppliva och njuta av alla de läckra säsongsbetonade rätterna, men så småningom måste vi alla hoppa tillbaka till våra dagliga rutiner.
I The Know's har Phoebe Zaslav fått vad man bör och inte får göra om hur man återgår till en hälsosam och normal rutin efter semesternöjet.
Efter semestern brukar vi alla känna oss ur rutin. Vi kanske äter mer än vanligt, vi kanske dricker mer än vanligt, förklarade Phoebe. Och det är helt normalt - men hur kommer du tillbaka på rätt spår?
Nedan kan du ta reda på hur du går tillbaka till din rutin efter semestern.
Don'ts
Skippa modedieten i år (och varje år).
Försök inte några modedieter eller kaloriräkning eller minska dina kalorier, sa Phoebe. För det första kommer det bara att få dig att längta efter maten du har ätit och så småningom kan du bli trött på den här modedieten och bara äta den mat du vill ha ändå.
Dessa typer av dieter är ohållbart , och vad hjälper det att beröva dig själv de saker du älskar i det långa loppet?
Svettas inte om du glider upp och äter en dålig måltid här eller där, sa Phoebe. Var snäll mot dig själv och låt dig ha dessa saker med måtta. På så sätt blir du inte sugen på dem hela tiden.
Njut bara av en och annan fix när det behövs, och återuppta sedan din rutin som planerat.
Bli inte galen med träningen, sa Phoebe. Detta kommer bara att leda till utbrändhet eller kanske skada. Det mest effektiva du kan göra för dig själv är att hoppa tillbaka till det normala dagliga träningsrutiner att du går för dig.
De två
Avvänja godiset du har ätit - kakorna och pajerna och kakorna - med fiberrik frukt, föreslog hon. Det är verkligen inte bra att sluta äta sugar cold turkey om du har ätit det hela veckan.
Din kropp kommer att längta efter socker ändå, så Phoebe sa att hon skulle ge den hälsosamma, naturliga sockerarter istället. Frukter som äpplen, bananer och bär kan hjälpa dig att lindra den värkande sockertanden.
Drick mycket vatten, tillade Phoebe. Vatten kan vara din bästa vän när du försöker återställa.
Det finns gott om hälsofördelar med att dricka mer vatten . Drycken hjälper till med återfuktning, minskar sockersuget och förbättrar atletisk prestation, för att nämna några.
Om vatten inte är din sylt, försök att infundera det med fiberrika frukter, föreslog Phoebe.
Slutligen, nästa gång du går till mataffären, gör det medvetet.
Gå till mataffären med en lista och fullständiga måltider planerade för veckan som kommer, sa Phoebe. Detta hjälper dig att undvika att få avhämtning som bara är av naturen mindre frisk än matlagning.
När du planerar dina måltider i förväg kan du göra mer balanserade, hälsosammare val.
Om du gillade den här historien, kolla in den här artikeln om sex sätt att sluta dränera vanor .
Mer från In The Know:
Den här kvinnans strategi för att fånga respektlösa partners på bar gärning är ett ondskefullt geni
6 utvalda presentguider för att handla för alla på din lista
Kvinnan berömdes för hennes no-nonsense svar på sin pojkväns gasbelysning
Det här är mikrofonen du fortsätter att se över hela TikTok
