Bild: Shutterstock En asana är en kroppshållning som utförs för att gynna hälsan och sinnet. Termen har härletts från en sanskritterm som betyder hållning eller pose. Även om gymmet är ett nytt koncept, men att utföra olika typer av yoga-asanas är ett urgammalt koncept. Medan folk ofta känner så asanas involverar inte intensiv konditionsträning och vikter, studier visar att asanas kan hjälpa en att gå ner i vikt, stabilisera mensvärk , skjuter upp hjärtats hälsa och matsmältning . Asanas kan till och med utföras hemma utan några instrument.
ett. Fördelarna med asanas
två. Sukhasana eller lätt pose
3. Naukasana eller båtställning
Fyra. Dhanurasana eller pilbåge
5. Vakrasana eller vriden pose
6. Kakasana eller kråkepose
7. Bhujangasana eller Cobra Stretch
8. Halasana eller plogställning
9. Sarvangasana eller axelstativ
10. Shirsasana Eller Huvudstående
elva. Gomukhasana eller ko-ansiktspose
12. Vanliga frågor om olika typer av asanas
Fördelarna med asanas
Asanas fungerar huvudsakligen för att smörja muskler, leder, ligament och andra delar av kroppen. Detta hjälper till att öka cirkulationen och flexibiliteten. De hjälper också till att förbättra den inre kroppens hälsa eftersom olika asanas fungerar på olika inre delar av kroppen. Så om du har något hälsotillstånd, kan du leta efter en relevant asana att träna för att hjälpa till att ta hand om åkomman.
Ibland känner sig människor slöa och utmattade utan att ha något underliggande medicinskt tillstånd. Tränar dagligen asanas kan öka energin och även förbättra hälsan. Medan du är upptagen i ditt dagliga schema, asanas kan hjälpa till att behålla balansen mellan kropp och själ. Bara 10 minuter att göra asanas kan gynna din hälsa. Vi listar några av asanas det kan vara fördelaktigt för din hälsa .
Sukhasana eller lätt pose
Bild: S hutterstock
Detta är fantastiskt för nybörjare eftersom det ger en önskad komfort. De asana är bortom den fysiska dimensionens horisonter och ger en andlig lycka. Sukhasana är bäst för att minska ångest och stress och mental trötthet . Det korrigerar kroppshållningen och sträcker ut bröstet och ryggraden.
Dricks: Sitt med benen instoppade innanför de motsatta låren och ryggraden ska vara vertikalt rak. Händerna ska placeras på knäna och andas in och ut försiktigt.
Naukasana eller båtställning
Bild: Shutterstock
Detta är en av de lätta asanas . Detta asana sträcker magmusklerna och det förbättrar matsmältningen och minskar magfettet . Det är bra att förbättra effektiviteten i magmusklerna.
Dricks: Man måste ligga på rygg med benen ihop och händerna på låren, utan att röra dem. Då ska kroppen göra en 30-graders vinkel.
Dhanurasana eller pilbåge
Bild: Shutterstock
Det sträcker ut hela kroppen. Det hjälper till med viktminskning och ökar matsmältningen och blodcirkulationen. Det är effektivt för att göra ryggen flexibel.
Dricks: Man behöver bara ligga på mage med händerna på fötterna och dra bakåt. Kroppen ska göra en bågeliknande hållning som namnet antyder.
Vakrasana eller vriden pose
Bild: Shutterstock
Vakrasana gör kroppen flexibel och minskar magfettet och hjälper också till att förbättra matsmältningen genom att reglera matsmältningsjuicer.
Dricks: Man behöver göra en hållning som en stadig ställning genom att placera höger fot högt upp på vänster lår och händerna ska vara över huvudet med handflatorna mot varandra. Ryggraden ska vara rak och fotsulan platt och fast. Efter att ha släppt posen måste man ändra position och prova det andra benet.
Kakasana eller kråkepose
Bild: Shutterstock
För alla som vill förbättra sin koncentrationsförmåga, utplåna tröghet och förbättra mentala och fysisk balans , kakasana är det bästa alternativet, eftersom det sträcker ut musklerna i armar, handleder och underarmar. Hållningen gör att kroppen och sinnet känns lätta. Det samlar det spridda sinnet. Det är svårt att utföra och kräver mycket träning.
Dricks: Man måste sitta på huk och hålla benen något isär med händerna stadigt på golvet. Därefter ska kroppen lyftas upp och händerna i golvet.
Bhujangasana eller Cobra Stretch
Bild: Shutterstock
Det är känt som korrigeraren av krökningen och gör ryggraden flexibel. Asanas kurvstruktur masserar de djupa ryggmusklerna, ryggraden och nerverna. Det kan vara en stor asana för personer som hanterar artrit i nedre delen av ryggen och smärtor i nedre delen av ryggen. Det lindrar menstruationsproblem genom att sträcka ut livmodern och äggstockarna. Det släpper stress genom uppiggande binjurar och njurar.
Dricks: Efter att ha legat på golvet på magen ska händerna vara på golvet efter att överkroppen ska sträckas ut och lyftas upp.
Halasana eller plogställning
Bild: Shutterstock
De halasana öppnar upp ryggradsskivan och syftar till att hålla ryggradssystemet ungdomligt då det sträcker ryggmusklerna. Sträckningen släpper spänningen från axlarna, armar och ryggrad . Det är en av de bästa asanas för att bekämpa fetma. Genom att vitalisera de inre organen kan den bota matsmältningsbesvär och förstoppning och stelhet i nackeartrit.
Dricks: Börja med att ligga på rygg med händerna på varje sida ska vara raka och sträckta. Lyft sedan båda benen och placera fötterna över huvudet i en 180-graders vinkel.
Sarvangasana eller axelstativ
Bild: Shutterstock
Meningen med Sarvangasana är alla delar. De asana involverar hela kroppen och vitaliserar den. Det involverar sköldkörteln och stimulerar ämnesomsättningen, proteinsyntesen och blodcirkulationen. Ställningen av asana stärker musklerna och minskar risken för njur- och skelettsjukdom. Det syftar till att minska sömnlöshet, depression och mental ångest.
Dricks: Som namnet antyder måste man stå på axeln.
Shirsasana Eller Huvudstående
Bild: Shutterstock
Shirsasana aka kungen av asanas är en av de svåraste asanas men har anmärkningsvärda fördelar . Det förbättrar blodcirkulationen, ger styrka till andningsorganen, förbättrar koncentration och minne. De asana involverar hjärnan, ryggraden och hela nervsystemet och stimulerar hypofysen och tallkottkörtlarna. Den upp och nedvända posen hjälper till att lindra förstoppning och lindrar nervösa störningar och ångest.
Dricks: Ta stödet av en vägg, till att börja med. Håll ryggraden rak med huvudet nedåt och fötterna uppåt. Använd dina händer för att stödja dig själv.
Gomukhasana eller ko-ansiktspose
Bild: Shutterstock
Det är en av de grundläggande asanas som öppnar upp höfterna. Som den asana sträcker ut höfter, armar, lår och rygg, det hjälper till med muskelavslappning.
Dricks: Man måste skjuta ihop knäna sedan höger ben ska vara över vänster ben med höger fot under vänster skinka.
Vanliga frågor om olika typer av asanas
Bild: Shutterstock
F. Hur länge ska man hålla en asana ?
TILL. Även om det inte finns någon definierad tid tilldelad, görs det vanligtvis under en tidsperiod av ett till två andetag till cirka fem minuter. Det beror på typen av yoga och dess fokus.
F. Finns det några biverkningar av någon asana?
TILL. Om det görs rätt, så finns det inga biverkningar. Det är bäst att göra dem under sakkunnig övervakning tills du fulländar dem.
F. Finns det en åldersgräns för att göra asanas ?
TILL. Det finns ingen åldersgräns.
F. När är den bästa tiden att göra asanas ?
TILL. Helst bör de göras tidigt på morgonen på fastande mage.
F. Finns det en viss andningsteknik att göra med en annan typ av asanas ?
TILL. Varje asana har sina egna andningstekniker och ögonblick av inandning och utandning. Se till att du andas rätt när du gör det asanas får du de rätta fördelarna av det. Djup buk, diafragmatisk andning är nyckeln. Rådgör med en expert för de bästa metoderna.
F. Finns det några före- eller efter- asana uppvärmningar?
TILL. Innan du går på någon komplicerad yoga asanas , det är bäst att göra uppvärmningssträckor. Gör sträckningar av alla leder - nacke, axel, armbåge, handled, midja, höfter, knäna , fotleder, fingrar och tår. Efter att ha gjort yoga-asanas är det bäst att göra sträckorna igen för att slappna av. Du kan också göra Shavasana dvs sömnställning efter ditt yogapass.
