Det är osäkra tider och de flesta av oss går igenom stress på ett eller annat sätt. Yoga är en av de bästa hanteringsmekanismerna för stress; det ger dig en känsla av lugn och mentalt välbefinnande tillsammans med fysiska fördelar.
Om du är nybörjare och inte vill prova komplex asanas utan tillgång till en instruktör, här är några enkla att implementera poser för att besegra stress.
Läs också: Öva några lätta yoga-asanas som dessa kändisar
Sukhasana
Även känd som Easy Pose, Sukhasana är en hållning som du förmodligen redan använder omedvetet. För att medvetet öva kan det skapa fördelar som sträcker sig från lugn och inre frid, lindra utmattning och mental stress, och förbättra övergripande hållning och balans. Sitt med benen i kors på golvet, benen korsade vid smalbenen. Varje fot ska vara under det motsatta knäet. Håll ryggraden långsträckt och rak, i linje med nacken och huvudet. Håll händerna på knäna antingen i hakan mudra eller med handflatorna nedåt. Blunda, andas in och andas ut djupt och håll i 2-3 minuter. Byt sedan sida, lägg benet som var ovanpå under. Upprepa.
Tadasana
The Mountain Pose eller Tadasana är grunden för alla stående ställningar, och hjälper till att minska ångest genom att förbättra andningskontrollen, och gör att du kan känna dig mer säker och jordad. Stå med fötterna direkt under höfterna, kroppen rak och i linje, vikten fördelad jämnt. Lyft armarna över huvudet och lås sedan ihop fingrarna med handflatorna vända uppåt. När du gör detta, lyft försiktigt din kropp på tårna och andas in. Du kan rulla axlarna lite bakåt och öppna ut bröstet. Håll denna hållning i 3-4 räkningar, tillsammans med ditt andetag. Andas ut när du släpper på samma sätt som du kom in i posen – för händerna till sidorna av kroppen och hälarna tillbaka i golvet. Upprepa 10-12 gånger.
Läs också: Mansi Gandhi dirigerar gratis online Yogasessioner under karantänen
Svar
Svar eller Child's Pose har en direkt inverkan på nerv- och lymfsystemet, lindrar stress och trötthet och håller sinnet tyst och lugnt. Att öva svar , knäböja med benen ihop och luta dig sedan tillbaka med höfterna vilande på hälarna. Utan att lyfta höfterna, böj försiktigt framåt, tills bröstkorgen vilar på låren och din panna nuddar golvet (du kan använda en kudde de första gångerna). Du kan hålla armarna vid din sida, handflatorna pekar uppåt, eller sträcka ut dem framför dig om du behöver extra stöd.
Setubandasana
Även känd som bryggställningen, setubandasana kan hantera problem som sömnlöshet, ångest och migrän. Det är också bra att kontrollera blodtrycket och hålla ryggvärk i schack. Ligg på rygg och böj knäna. Fötterna ska vara direkt under knäna, höftbrett isär. Armarna ska vara på sidorna av kroppen, handflatorna nedåt. Andas försiktigt in och lyft dina höfter, håll fötterna och armarna stadigt på golvet och rör inte på knäna. Använd rumpmusklerna för att fortsätta trycka upp höfterna högre – ansträng inte ryggen. Håll i 5 räkningar, andas sedan ut och släpp långsamt höfterna nedåt tills du är tillbaka till startpositionen. Upprepa några gånger varje dag.
Shavasana
Shavasana eller kroppsställningen, utövad i slutet av en yogasession, gör dig uppmärksam på din andning, sänker stress och högt blodtryck, säkerställer ökat fokus och mentalt välbefinnande och håller depressionen i schack. Lägg dig på rygg, benen något isär, armarna runt 6 tum från kroppen med handflatorna vända uppåt. Flytta huvudet tills du hittar en bekväm och avslappnad position för att vila det. Se till att du är bekväm, eftersom du inte ska röra dig när du väl är i den här hållningen. Ta djupa andetag, slappna av i sinnet och varje kroppsdel, men somna inte! Till komma ut från Shavasana , flytta långsamt fingrarna och tårna, sträck ut kroppen – benen pekar nedåt, armarna pekar utåt och bålen expanderar – samtidigt som du rör huvudet försiktigt. Vänd dig åt valfri sida och sätt dig sedan i en sittställning med korslagda ben.
Foto: 123rf.com
Redigerad av Ainee Nizami
