1. Prova armhävningar istället för bröstpress
Bröstpressar är bra för att träna dina bröstmuskler – om du inte har problem med axeln. Gör istället armhävningar (antingen vanliga eller på knäna), som stärker axelstabiliserande muskler och låter dina skulderblad röra sig fritt (vilket de inte kan i bänkpressläge). Det bästa sättet att förbättra din armhävning är genom att gradvis bygga upp styrkan. Låt dina muskler vänja sig vid rörelsen tills den börjar kännas bekant. Du behöver inte en personlig tränare eller ens ett gym för att bli bra på armhävningar. Allt du behöver är en trappa och några minuter varje dag. Här är fler tips för att förbättra din form .
2. Försök med fronthöjningar istället för övertryck
Att trycka hantlar över huvudet gör ont. För att tona dina axlar utan smärta, prova fronthöjningar. Stå rakt upp med en hantel i varje hand, handflatorna vända mot golvet och höj långsamt armarna tills de är i 90 graders vinkel från din kropp. Vänd på draget för att sänka vikterna - på ett långsamt och kontrollerat sätt - till startpositionen; upprepa i 12 reps.
3. Istället för att boxas, prova att ro
Vi älskar en bra boxningssesh, men att slå i olika riktningar, plus effekten av att slå en påse, kan göra ont. För mer axelvänlig konditionsträning, hoppa på en roddmaskin inomhus. Under rodd kommer det mesta av din kraft från dina ben, så dina axlar är inte överansträngda men de är engagerade. Prova att varva en minuts hårda push med en minuts vilopush (perfekt form men mindre tryck) i 15 minuter.
4. Istället för triceps bänkdips, prova triceps armhävningar
Bänkdopp sätter massor av press på dina axlar och är inte ett bra alternativ oavsett axelsmärta. För att bättre rikta din triceps , prova triceps armhävningar. Gå in i en normal armhävningsposition (igen, vanlig eller modifierad), men håll händerna närmare varandra när du sänker bröstet till marken så att dina armar och armbågar dras in i sidorna. Upprepa i en minut.
RELATERAD : 5 övningar som faktiskt är dåliga för dig
