Att vara gravid är en underbar tid när du förutser att din lilla kommer. Och även om du vill göra det bästa du kan för dig själv och ditt växande barn, kan allt bli överväldigande med vad du bör och inte får följa! Men det finns en sak du kan göra för din och ditt barns hälsa utan att tänka över det – att äta frukt. Utan mycket väsen, läs vidare för att veta mer om frukt att äta under graviditeten !
Bild: 123RF ett. Varför ska kvinnor välja frukt att äta under graviditeten?
två. Vilka är de bästa frukterna att äta under graviditeten?
3. Kolla in den här listan över de bästa frukterna för gravida kvinnor!
Fyra. Vanliga frågor
Varför ska kvinnor välja frukt att äta under graviditeten?
När man är gravid, kvinnor måste äta rätt mat så att deras barn kan få de näringsämnen som behövs för att gå igenom de nödvändiga fysiologiska förändringarna i livmodern. Studier visar att bebisar som inte får rätt näring tidigt är benägna att drabbas av sjukdomar senare i livet.Att äta frukt under graviditeten har flera fördelar för både mamma och bebis. Till att börja med är frukter näringstäta, packade med vitaminer, mineraler och fibrer. Att äta en kost som består av en blandning av frukter ger dig och ditt barn det mesta viktiga näringsämnen .
Bild: 123RF På plussidan, frukter är naturligt söta och fungerar bra för att tillfredsställa suget . Att äta frukt håller dig mätt länge och hjälper dig att undvika att ladda på skräpmat och tomma kalorier.
Dricks: Frukt är näringstät mat och som sådan ett bättre alternativ än de tomma kalorier du får från skräpmat.
Vilka är de bästa frukterna att äta under graviditeten?
Bild: 123RF Kolla in den här listan över de bästa frukterna för gravida kvinnor!
1. Guava
Guava innehåller en mängd olika näringsämnen och är därmed en av de bästa frukten att äta under graviditeten . Det är säkert att äta under hela graviditeten, vilket hjälper till att slappna av muskler och hjälpa matsmältningen . Guava är rik på fibrer, som fyller upp maten och gör att du känner dig mätt, hjälper tarmrörelsen att förhindra förstoppning och hemorrojder. Undvik hetsätning guava och alltid äta mogna under graviditeten.2. Banan
En annan frukt med mycket kostfiber är banan! Bortsett från detta är bananer packade med essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6. Omega-3 fettsyror minska risken för förlossning och förlossning, havandeskapsförgiftning, depression och hjälp med att öka födelsevikten. Omega-6-fettsyror är viktiga för hjärthälsa .Bananer är också packade med viktiga vitaminer som B-komplex och C, mineraler som magnesium, mangan, koppar och selen, vilket gör dem till de bästa frukterna att äta under graviditeten. Kalium i banan lindrar vätskeretention, balanserar elektrolyter och stärker immunförsvaret.
Bild: 123RF 3. Orange
Apelsin och andra citrusfrukter har C-vitamin i överflöd. Detta vitamin är avgörande för tillväxten och utvecklingen av barnets ben och tänder. C-vitamin hjälper också absorbera järn , som är ett nyckelmineral för kroppen. Viktigast av allt är C-vitamin en antioxidant som minskar skador orsakade av fria radikaler.Dessutom är apelsiner en bra källa till fiber och folsyra . Ett vattenlösligt B-vitamin, folsyra förhindrar tillväxtdefekter relaterade till hjärnan och ryggmärgen hos fostret, så se till att apelsiner är bland frukterna att äta under graviditeten.
4. Äpple
Antioxidanter och C-vitamin i äpplen är viktiga för den allmänna hälsan. Äpplen innehåller också B-vitaminer, som håller röda blodkroppar friska. Studier visar att äpplen minskar risken för allergier och astma i barndomen. Utöver detta är äpplen packade med järn som hjälper öka hemoglobinet produktion och förhindrar anemi.
Bild: 123RF 5. Kiwi
Detta näringskraftverk är rikt på kostfiber, folsyra, vitamin C och E, kalium, karotenoider och antioxidanter. Kiwi har också flera andra spårmineraler som bidrar till den allmänna hälsan för både mor och barn.6. Aprikos
Aprikoser innehåller viktiga vitaminer och mineraler som folsyra, kalcium, kalium , och magnesium . Torkade aprikoser är en rik källa till järn och fibrer, som ökar produktionen av röda blodkroppar och reglerar matsmältningsprocesser, och är därför bra som frukt att äta under graviditeten.
Bild: 123RF 7. Bär
Jordgubbar, hallon, blåbär , och mer är packade med vitamin C, folsyra, betakaroten, antioxidanter, kalium och mer. Alla dessa hjälpa till att bygga upp barnets kropp och immunförsvar .
Dricks: Äter en blandning av hela frukter under graviditeten ger dig alla de olika näringsämnen du och ditt barn behöver för att vara friska.
Vanliga frågor
F. Vilka frukter ska man undvika att äta under graviditeten?
A. Även om frukt är bra för hälsan under graviditeten, är här några av dem du bör undvika att äta.- Ananas
Att äta ananas kan orsaka livmodersammandragningar, vilket kan resultera i missfall. Dessutom innehåller denna frukt bromelain, som är ett enzym som går sönder ner protein . Bromelain kan mjuka upp livmoderhalsen och orsaka tidig förlossning! Därmed, ananas är inte en av frukterna att äta under graviditeten.- Papaya
Denna frukt är rik på näringsämnen men kan få kroppstemperaturen att stiga, vilket kan påverka fostret negativt under graviditeten. Dessutom kan latexen i papaya försämra fostrets utveckling och orsaka blödande livmodersammandragningar och till och med missfall.- Vindruvor
Druvor innehåller resveratrol, som är en giftig förening som kan orsaka förgiftning eller graviditetskomplikationer . Däremot utgör druvor en låg risk när de äts med måtta.
Bild: 123RF F. Vilket är det bästa sättet att äta frukt under graviditeten?
S. Ha dessa tips i åtanke!- Ät hel
Att äta hel frukt är alltid ett bättre alternativ. Det betyder att om du äter äpplen efter att du skalat dem eller dricker du apelsinjuice istället för att äta frukten gör du fel . I de flesta frukter är näringsämnen koncentrerade nära huden, så du vill inte missa dem. Med juicing förlorar du på viktiga kostfiber . Så se till att dina favoritfrukter att äta under graviditeten är hela för att skörda deras rikliga godhet.- Undvik sockerjuice
Om du måste dricka fruktjuice, gör din egen hemma. Kommersiellt tillgängliga fruktjuicer är laddade med socker som kommer att göra dig mer skada än nytta . Om du köper färdiga juicer, läs etiketterna noggrant. Detsamma gäller fruktyoghurt!
Bild: 123RF - Välj mat med låg sockerhalt
Bär har mindre naturligt socker än frukter som mango och vindruvor. Om du är orolig för att lägga på dig extra i vikt under graviditeten eller vill minska risken för diabetes, välj vilka frukter du ska äta under graviditeten. Avokado och kokos är frukter som är låga på socker med höga nivåer av hälsosamma fetter.Observera att torkad frukt som russin, dadlar etc. bör betraktas som godis och ätas med måtta på grund av koncentrationen av sockerarter.
- Ät en balanserad diet
Frukt bör inte vara det enda du äter; äta en balanserad kost med makro- och mikronäringsämnen är viktigt för din och ditt barns hälsa. Försök att äta frukt med komplexa kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter för att minska de negativa effekterna av naturliga sockerarter i frukt.
Bild: 123RF
