Din sökning efter en expertgodkänd graviditetsdiettabell slutar här

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Bild: 123rf

Graviditeten för med sig en våg av spänning för det gravida paret och deras nära och kära. Ändå är detta också den tid då mycket omsorg behövs av både mamman och barnet som ännu inte är fött. Medan världen hanterar rädslan för covid-19, tar man hand om gravid kvinnas hälsa och välbefinnandet har blivit ännu mer kritiskt.

Det är viktigt för gravid kvinna att förstå sin kropp och ta rätt vägledning när det kommer till kost, träning och vila. Att upprätthålla en hälsosam kost håller inte bara infektioner borta det hjälper också till att hålla den mentala stressen i schack. Ingen annan tid i livet är näring så viktig som före, under och efter graviditeten. Det sägs med rätta – ’Du blir vad du äter’ och för kvinnor som väntar eller är planerar att skaffa barn de måste äta hälsosam och fräsch mat . TILL hälsosam kost matar det ofödda barnets övergripande tillväxt. Detta ökar också den blivande mammans immunitet, Dr Sunita Dube, MD-radiolog och hälsovårdsentreprenör.

Experttips om graviditetsdiet

Bild: 123rf

TILL friskt immunförsvar gör en blivande mamma mindre benägen att drabbas av infektion eller sjukdom. Som tvåbarnsmamma och läkare i 17 år, där jag också rådfråga gravida kvinnor , Jag har observerat att din kropp under denna tid behöver ytterligare näringsämnen, vitaminer och mineraler. Under graviditeten är det viktigt att äta varannan timme. Jag rekommenderar detta till varje gravid kvinna jag konsulterar att de bör ha minst två matskedar ren ghee och en handfull torr frukt varje dag, råder Dr Dube. Här är några tips att tänka på när du planerar din kostschema för graviditet .

• Håll din diet enkel och inkludera enkla måltider. Blivande mammor måste vara medvetna om friska och ohälsosam mat för deras välbefinnande under graviditeten.
• Det rekommenderas också att du äter mycket färska grönsaker som är lättillgängliga på din lokala marknad under graviditeten, särskilt flaskpumpa, räfflade kalebass, bladgrönt , etc.
• Hemlagad khichdi med gurkmeja, ostmassaris är några grundläggande middagsidéer som är lättsmälta och bra för hälsan.
• Matvaror som idli, dosa, uttapam är bra till frukost, med kokoschutney och lite ghee.
• Många kvinnor tenderar att börja sina dagar med te eller kaffe, men blivande mammor bör undvika kaffe eller te på fastande mage för att förhindra morgonillamående .
• Det bästa sättet att hålla dig hydrerad förutom vatten är att ha citronvatten med svart salt eller kärnmjölk.

Bild: 123rf

• Upprätthålla en läggdagsrutin med att dricka en kopp mjölk med lite muskotnöt ( jaiphal ) är en annan sak som gravida kvinnor bör inkludera i sin rutin eftersom det är en värdefull källa till kalcium, vitamin D och protein som är mycket viktigt för barnets tillväxt. Detta hjälper till slappna av i kroppen och låter dig sova också.
• Flera gravida kvinnor beklagar håravfall , som varar till efter leverans. Det är viktigt att lägga till kokosnöt till din kost i alla typer. Torr kokos i form av laddoo eller hallwa som är mycket vanliga i Indien, dessa hjälper fyller på ditt hår . Det förebygger också för tidig grånande hår . Det är lika användbart att lägga till laddoo eller andra sötsaker gjorda av sesamfrön ( till ) till din kost.

Mat och dryck att undvika under graviditeten

Bild: 123rf

Dåliga matvanor och överviktsökning kan också öka din risk för graviditetsdiabetes och graviditets- eller förlossningskomplikationer, säger Dr Akta Bajaj, seniorkonsult och huvud- Obstetrik och gynekologi, Ujala Cygnus Healthcare. Här är matvarorna som du bör undvika.

Hög kvicksilverfisk

Detta inkluderar tonfisk, haj, svärdfisk och makrill. Väntande mammor ska inte äta fisk med hög kvicksilver mer än två gånger i månaden.

Orgelkött

Även om det är en rik källa till vitamin A, B12 , koppar och järn , bör en gravid kvinna undvika att konsumera dem i stora mängder för att undvika vitamin A och koppartoxicitet. Man bör begränsa det till en gång i veckan.

Halvfabrikat

Konsumerar bearbetad mat under graviditeten ökar risken för överviktsökning , diabetes och andra komplikationer. Detta kan också ha långsiktiga hälsokonsekvenser för barnet.

Råa groddar

Det kan vara förorenat med bakterier inuti fröna. En gravid kvinna ska bara äta kokta groddar .

Alkohol

Alkoholkonsumtion kan orsaka missfall , dödfödsel och fetalt alkoholsyndrom.

Råa ägg

Råa ägg kan vara förorenade med salmonella, vilket kan leda till sjukdom och en ökad risk för för tidig födsel. Pastöriserade ägg kan användas istället.

Mat och dryck att äta under graviditeten

Bild: 123rf

Det är viktigt att a gravid kvinna bör hålla en hälsosam kost . Under denna tid behöver din kropp ytterligare näringsämnen, vitaminer och mineraler. En blivande mamma behöver 350–500 extra kalorier varje dag under andra och tredje trimestern. Om en kosten saknar viktiga näringsämnen , kan det påverka barnets utveckling negativt. Under graviditeten måste du konsumera extra protein och kalcium för att möta behoven hos det växande fostret, förklarar Dr Bajaj. Här är några saker du bör överväga att lägga till i din kost under graviditetsperioden.

Grönsaker

Baljväxter är utmärkta växtbaserade källor till fiber , protein, järn, folat (B9) och kalcium – allt som din kropp behöver mer av under graviditeten.

Sötpotatis

Sötpotatis är mycket rik på betakaroten, en växtförening som omvandlas till vitamin A i din kropp.

Vitamin A rik mat

Vitamin A är viktigt för tillväxt och differentiering av de flesta celler och vävnader. Det är nödvändigt för en sund fosterutveckling. Orange, gula och gröna bladgrönsaker som morötter, spenat, sötpotatis , aprikoser och apelsiner är utmärkta källor till vitamin A för gravida kvinnor .

Ägg

Ägg är den ultimata hälsokost, eftersom de innehåller lite av nästan alla näringsämnen du behöver. Ett stort ägg innehåller 77 kalorier, samt högkvalitativt protein och fett. Den innehåller också många vitaminer och mineraler.

Gröna grönsaker

Grönsaker som broccoli och mörka gröna grönsaker, som spenat, innehåller många av dessa näringsämnen gravida kvinnor behöver . De är rika på flera näringsämnen som är viktiga för fostrets utveckling.

Indisk kostschema och måltidsplan för graviditet

Bild: 123rf

För att se till att det du äter hjälper din kropp och även hjälper dig att förbli intresserad, sprid ut din mat under dagen genom att följa olika matidéer . Du kan blanda och matcha följande beroende på hur mycket du kan äta och om du är vegetarian eller icke-vegetarian.

Gå för välbalanserade måltider

En kvinnas måltid under graviditeten bör vara välbalanserad, rik på näringsämnen, lättsmält och utsökt - så hon bör vara nöjd nog att äta den eftersom hennes sinnestillstånd spelar en avgörande roll i barnets övergripande utveckling. Tillsammans med att överväga förändringar i kosten för att passa ditt barns utvecklingsbehov, bör en blivande mamma och människor runt henne också lägga vikt vid Stresshantering , fysisk aktivitet och lycka. A gravid kvinna bör äta med jämna mellanrum , gör läkare-föreslagen fysisk träning och har en hälsosam sömncykel . För att jämna ut intaget av alla näringsämnen som en mamma behöver, bör hennes måltider innehålla mellanmål före frukost, frukost, mellanmål mitt på morgonen, lunch, kvällssnacks och middag. Bortsett från det måste hon reglera te- eller kaffekonsumtionen, strikt hålla sig borta från alkohol eller något missbruk och bör hålla sig väl hydrerad.

Lyssna på din kropp

Om antalet måltider får dig att känna dig överväldigad, gör det inte. Se till att du äta i begränsad mängd och fokusera på att hålla ett anständigt mellanrum mellan måltiderna. Till exempel kan mellanmål och frukost före frukost ha en timmes mellanrum, likaså för mellanmål mitt på morgonen och lunch. Håll tre till tre och en halv timmes mellanrum mellan din frukost och lunch. Håll ett mellanrum på två-tre timmar mellan din lunch, kvällssnacks och middag. Om du någon gång känner dig uppsvälld eller tung, ta en lätt promenad i eller runt huset och rådfråga din nutritionist eller gynekolog.

Hoppa inte över måltider

Kom också ihåg att det ibland är okej att missa en måltid eller två, men det bör aldrig uppmuntras. Att hoppa över måltider stör din kroppscykel och kan göra dig svag, yr eller illamående. Fortsätt växla mellan matvaror, så att du inte blir uttråkad av att äta samma sak, men undvika skräpmat så mycket som möjligt. Om du inte är okej att äta någon speciell mat eller maträtt, tvinga inte dig själv och varva det med något annat med liknande näringsvärden. För eventuella hungerkval mellan måltiderna kan du alltid mumsa på några torra frukter, nötter, frukt och hälsosamma mellanmål.

Snackidéer före frukost för graviditetsdiet

Bild: 123rf

• Ett glas vanlig komjölk
Mandelmjölk
• Milkshake
• äppeljuice
• Tomat juice
• Torkade frukter

(Diettabell med tillstånd: Max Healthcare)

Frukostidéer för graviditetsdiet

Bild: 123rf

• Skål med frukt
• Vete Rava upma med mycket grönsaker
• Poha med mycket grönsaker
Havregröt
• Helvete toast med smör och omelett
• Grönsaksomelett
• Paranthas med fyllningar av spenat, dal, potatis, morötter, bönor, keso, ost med ostmassa
• Blandad bönkotlett eller biffar
• Några frukter till frukosten som aprikoser, dadlar, söta fikon, banan, apelsiner
• Osttoast eller ost- och grönsaksmacka
• Grönsakskhandvi
• Ris sevai med mycket grönsaker

(Diettabell med tillstånd: Max Healthcare)

Mid Morning Snacks Idéer För Graviditet Diet

Bild: 123rf

Tomatsoppa
• Spenatsoppa
• Krämig spenatsoppa
• Morot och rödbetssoppa
• Kycklingsoppa

(Diettabell med tillstånd: Max Healthcare)

Lunchidéer för graviditetsdiet

Bild: 123rf

• Roti med valfritt dal, grönsak och en skål ostmassa
• Parantha med dal och en skål ostmassa
• Morot och ärtor parantha med en skål ostmassa och lite smör
• Jeera eller ärtris med raita
• Ris, dal och grönsaker med en grönsakssallad
Citronrismed ärtor och lite grönsakssallad
• Grönsak khichdi
• Kycklingsallad med mycket färska grönsaker eller grönsakssoppa
• Kycklingcurry med ris
Grillad kycklingmed en skål ostmassa
• Ris, dal, mynta raita och en frukt
• Kofta curry med ris
• Keso parantha med smör och grönsakssallad
• Ostmassaris
• Parantha med grodda bönor sallad

(Diettabell med tillstånd: Max Healthcare)

Kvällssnacks Idéer för graviditetsdiet

Bild: 123rf

• Smörgås med ost och majs
• Grönsak idli
• Spenat och tomat idli
• Sevaiya med mycket grönsaker
• Morot eller lauki halwa
• Fruktsmoothie med färsk frukt som banan eller jordgubb

Bild: 123rf

• Rostad jordnötsblandning med grönsaker
• Blomkål och ärtor samosa
• Brödkotlett
• Kycklingkotlett
• Kycklingsmörgås
Kycklingsoppa
• En skål med torkade dadlar eller torra frukter
• En kopp grönt te
• Mjölkgröt med havre, sevaior daliya
• Grönsaksdaliya
• Blandad grönsak uttapam

(Diettabell med tillstånd: Max Healthcare)

Middagsidéer för graviditetsdiet

Bild: 123rf

• Ris med dal, spenatgrönsaker och lite grönsallad
• Roti med en skål dal, en valfri grönsak och ett glas kärnmjölk
• Blandad dal khichdi med en grönsakscurry och en skål ostmassa
• Grönsakspulao eller kycklingris med en skål yoghurt
• Vanlig parantha med ett glas kärnmjölk

(Diettabell med tillstånd: Max Healthcare)

Vanliga frågor om graviditetsdiet

F: Vad ska kvinnor äta under graviditeten?

TILL: Under graviditeten rekommenderas att kvinnor ska äta allt, men det som ofta ignoreras är att allt ska konsumeras med måtta. Riktlinjerna för att äta bra för en hälsosam graviditet är enkla och lätta att följa. När, var och hur mycket en kvinna äter är flexibelt och bör styras av kroppens nödvändighet, förklarar Dr Dube.

F: Hur många kalorier behöver blivande mammor på en dag?

TILL: Det är viktigt att en gravid kvinna ska behålla en hälsosam kost . Under denna tid behöver din kropp ytterligare näringsämnen, vitaminer och mineraler. En blivande mamma behöver 350–500 extra kalorier varje dag under andra och tredje trimestern, säger Dr Bajaj.

Bild: 123rf

F: Vad ska jag äta och dricka om jag lider av illamående på morgonen?

TILL: Morgonillamående är en typisk fas under graviditeten, som inträffar på grund av kroppens reaktion på humant koriongonadotropin (HCG). Experter råder kvinnor som lider av extrema problem med morgonillamående att följa intuitivt ätande; självklart ska de undvika mat som är stort nej under denna tid. Men de kan lyssna på sin kropp och följa den måltid de föredrar och överväga en hälsosamt intag av näringsämnen att hjälpa fostret växer . Dessutom, att undvika fet, stekt, gammal mat under dessa dagar kan också hjälpa till att hålla morgonillamåendet till en mindre obehaglig punkt.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen