9 SÄTT ATT ÖKA BARNENS HÖJD

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Graviditetsföräldraskap Barn Kids oi-Staff By Shabana Kachhi den 15 januari 2019

Föräldrar är alltid stressade över sina barns hälsa, särskilt i de inledande stadierna av tillväxt. Barn föredrar dessa dagar skräpmat jämfört med hälsosam hemlagad mat. Men att äta rätt mat är viktigt för dem, eftersom rätt näring kan hjälpa barnens totala tillväxt.

Detta är anledningen till att mammor är oroliga för vad deras barn äter och de försöker få dem att äta mer gröna grönsaker. I dagens värld, där god höjd bidrar till en charmig personlighet, är det viktigt att ta hand om sin rutin och kost. Dessa faktorer underlättar definitivt naturlig tillväxt tillsammans med bra BMI.

Barnets kropp utsöndrar mänskligt tillväxthormon (HGH) vid sin maximala kapacitet mellan 3 och 11 år och det är den perfekta tiden att öva tillväxt som möjliggör övningar och mat.

Sätt att hjälpa till med tillväxten av barnens längd och vikt

1. Att upprätthålla en näringsrik kost

Det är en mycket viktig faktor att barnet konsumerar rätt mat, med fullständig näring. En balanserad diet består av mjölk, ägg, bladgrönsaker, havregryn, etc., där vitaminer, kolhydrater, proteiner och fett är i tillräckliga mängder. Det är moderns ansvar att hålla barnet borta från skräpmat som saknar hälsosamma ingredienser och får barnen att äta mer grönsaker, magra proteiner och goda kolhydrater. Sötade drycker, choklad, hamburgare, pizzor gör mer skada för barn än vi kan föreställa oss.

En bra diet är rik på mineraler och antioxidanter som höjer barnets immunitet. Detta underlättar utsöndringen av HGH i rätt proportion, vilket möjliggör tillväxt och utveckling. ^[1]

2. Förbrukning av protein i rätt mängd

Proteiner anses vara byggstenarna i våra kroppar. De ser till att kroppen växer och återhämtar sig på rätt sätt ^[två] . Vitamin B3 är också en viktig beståndsdel som möjliggör tillväxt. Matvaror som kyckling, ägg, sojabönor, linser, njure bönor är rika på protein. Tonfisk, svamp, gröna ärtor, avokado, jordnötter etc. är en utmärkt källa till vitamin B3.

3. Sträckande aktivitet

Att sträcka låter enkelt och de har en enorm inverkan på barns tillväxt. De bör införas i barnets läroplan från ett första skede, detta kommer att hjälpa till vid förlängning av ryggraden och förbättring av hållning. Övningarna kan vara enkla som att stå upprätt på tårna mot en vägg eller utan stöd, röra vid tårna medan du står och håller ryggen rak etc.

4. Öva hängande övningar

Hängande är en fantastisk aktivitet som hjälper till att förlänga ryggraden och har praktiserats i åldrar att göra det regelbundet kan hjälpa till att bli lång. Dessutom, om aktiviteter som pull ups, push ups och haka ups introduceras i barnens rutin, kommer deras rygg- och armmuskler att bli starkare, vilket underlättar en allround tillväxt, de kommer att vara fit och friska ^[4] .

5. Introduktion till yogaträning

Yoga har praktiserats sedan urminnes tider för att sträcka kroppar och hitta balans i livet är det en idealisk vana att börja med. Det finns en mängd yogaställningar som är fruktbara för att stärka barnet och göra dem högre ^[3] . Solhälsning eller Surya Namaskar är en övning som sätter hela kroppen i fluiditet och tränar hela ryggen, ryggraden, armarna och benmusklerna.

Asanas som chakrasana gör att barnen kan ligga på ryggen och sedan lyfta upp ryggen och bilda en välvd form med U-liknande struktur. Armar och ben används för att lyfta hela kroppen denna övning ger en stark ryggrad och kärnmuskler och hjälper till snabb tillväxt.

6. Hoppar regelbundet

Att hoppa över är en fantastisk hjärtaktivitet för att hålla barnen friska och vältränade. Det tonar hela kroppen och hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Denna övning hjälper till att sträcka hela kroppen, vilket förbättrar barnets vertikala tillväxt ^[5] .

7. Lätt jogging och löpning

Löpning är en rolig aktivitet, som inte bara är bra för barn utan också har en mängd fördelar för de vuxna. Det bygger benmusklerna och ökar uthålligheten hos barn. Det frigör också tillväxthormon HGH i god kvantitet, så att barnen kan bli högre ^[6] . Barnen skulle älska denna rutin om föräldrar följer med dem och deltar i denna aktivitet.

8. Rätt sömn

Sömn spelar en viktig roll i barnens tillväxt. Det är viktigt för barnet att sova minst i åtta timmar de flesta dagarna, så att det kan växa normalt och återhämta sig från trötthet. HGH, tillväxthormonet, utsöndras vanligtvis under barnets sömntimmar ^[7] . Därför är det viktigt att barnet inte hoppar över sömntimmarna.

Det krävs att föräldrarna undviker en stillasittande livsstil och präglar hälsosam kost och träningsrutin för barnen och sig själva. Detta skulle så småningom få barnet att växa långt och starkt.

Nu ska vi ta en titt på hur näring påverkar barnets tillväxt och de viktiga livsmedelsvaror som ingår i dagens kost.

Barnens höjd påverkas mest av genetiken hos föräldrarna och deras familjer. De flesta föräldrar är dock inte medvetna om att de med hjälp av rätt kost och näring kan hjälpa sina barn att nå maximal potential för sin normala tillväxt. Det ökar hela processen. Även om det kanske inte orsakar en gigantisk förändring, kan det säkert öka några centimeter i den förutbestämda höjden.

Viktiga näringsämnen som hjälper till att uppnå önskad höjd

1. Proteiner är ett viktigt kostbehov som ökar tillväxten hos barn. De bygger muskler och bär utveckling och underhåll av vävnader. Brist på proteiner kan sakta ner tillväxthormonet och resultera i lågt BMI.

2. Mineraler som järn, kalium, jod, fosfor, fluor är nödvändiga för att öka barnens höjd. Kalcium är ett annat mineral som inte bara stärker benen utan också främjar effektiv tillväxt.

3. D-vitamin hjälper till att enkelt absorbera kalcium i kroppen. D-vitaminbrist kan orsaka trötthet, svaga ben och muskler, det kan påverka tillväxtprocessen negativt. Grönsaker och frukter som är en utmärkt källa till vitamin A, B1, B2, C, F och riboflavin, kan bidra till den näringsrika, balanserade måltiden.

4. Kolhydrater i överdriven mängd kan vara skadliga, men i början av barnens utveckling ger det energi och vitalitet för deras kroppar. Mer fokus på fullkorn och spannmål bör ges. Raffinerat mjöl, pizza, hamburgare etc. som innehåller mycket fett bör undvikas.

Livsmedel som hjälper barnens tillväxt

1. Mejeriprodukter är en rik källa av mineraler och vitamin A, B, D och E. Mjölk, ostmassa, keso, yoghurt har en bra mängd proteiner och kalcium som hjälper tillväxten.

2. Ägg har högt innehåll av proteiner, vitamin D, vitamin B12, kalcium och riboflavin. De är en nödvändig del av kosten. Mödrar kan gå förlorade för valet mellan äggrecept, och barnen kan aldrig bli uttråkade av att äta dem.

3. Alla delar av kycklingen, särskilt bröstet, innehåller mycket protein. De hjälper till med vävnadsreparation och muskelutveckling hos barnet, vilket främjar höjdökning.

4. Sojabönor eller tofu är bra källor till vegetariska proteiner. De är adekvata i vitaminer, proteiner, folat, fiber och kolhydrater, som är väsentliga för barnets tillväxt.

5. Banan är en lätt tillgänglig frukt som innehåller kalium, kalcium och mangan. Det ger bättre uthållighet och immunitet för barnet.

6. Havregryn, nötter och frön tillsammans är bra källor till omega-fettsyror och proteiner ger vitalitet för tillväxt. De kan konsumeras dagligen till frukost eller som mellanmål.

7. Om barn har vana att äta gröna grönsaker som spenat, broccoli, okra, ärtor, bok choy etc., från en mycket ung ålder, är det lättare för dem att anpassa sig till hälsosam kost. Gröna innehåller alla nödvändiga fibrer, vitaminer och mineraler, och de bör vara en viktig del av måltiden.

8. Frukter som papaya, vattenmelon, äpplen, aprikoser etc. innehåller alla viktiga näringsämnen. Morötter är en rik källa till vitamin A, C och kalcium de hjälper till att bibehålla starka ben.

9. Hela korn är effektiva för att ge barnet den energi som krävs. De innehåller järn, magnesium, fiber, selen etc. som hjälper till att växa hos barn.

10. Fet fisk som lax, tonfisk och torsk innehåller mycket protein och vitamin D. Även rött kött kan ges med måtta för proteinbehovet.

11. Rovor kan konsumeras för att höja tillväxthormonerna, det är också ett lager av viktiga mineraler och vitaminer.

12. Det finns också hemgjorda recept som hjälper till att växa barn. Ett av dessa recept kräver blandning av en kopp varm mjölk och 1 ägg i en mixer. En matsked honung ska läggas till i slutet och röras om. Ägg och mjölk, som båda är bra proteinkällor och kalcium, hjälper till att växa naturligt. Konsumtionen av denna dryck varje dag kan visa gradvis höjdförändring.

Se artikelreferenser

[1]Lifshitz F. (2010). Näring och tillväxt. Journal of clinical research in pediatric endocrinology, 1 (4), 157-163.
[två]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Ökad höjdökning hos barn som matats med en proteinrik diet under rekonvalescens från shigellos: en uppföljningsstudie på sex månader. Journal of nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Effekt av regelbunden yogisk träning på tillväxthormon och dehydroepiandrosteronsulfat som en endokrin åldringsmarkör. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Effekterna av träning på tillväxt, matutnyttjande och osmoregulatorisk kapacitet hos ung atlantlax, Salmo salar. Vattenbruk, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Rephoppning ökar benmineraldensiteten vid calcanei hos pubertetsflickor i Hong Kong: En kvasi-experimentell undersökning. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Stark körning ökar tillväxthormonet och insulinliknande tillväxtfaktor-I utan att förändra ghrelin. Experimentell biologi och medicin, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Samband mellan tillväxthormon och sömn. Tillväxthormon & IGF Research, 10, S57-S62.