Om vi ska anstränga oss för att träna är det minsta vår kropp kan göra att inte bli skadad. Höger? Tyvärr händer det fortfarande ont i ryggen - mycket. Undvik att bli förrådd av dina kotor, undvika dessa sex rörelser.
RELATERAD: Hur man tränar om du har dålig rygg
gradyreese/ getty bilder Situps
De kan vara den ursprungliga magövningen, men sanningen är att sit-ups gör mer skada än nytta. Förutom att bara arbeta cirka 20 procent av dina magmuskler, sätter sit-ups också onödigt tryck på diskarna i ryggraden, vilket kan leda till smärta hos vem som helst, oavsett om de har dålig rygg eller inte. Håll dig istället till plankvarianter, som kommer att få dig att känna dig bekväm på ett crop-top-sätt tidigare ändå.
Knäböj
Knäböj är en fantastisk övning för att stärka dina ben och glutes, men de är också svåra att göra med perfekt form (särskilt om du tränar på egen hand). Om du har tränats ordentligt borde knäböj inte vara ett problem för din rygg, men tills dess, håll dig till säkrare, på samma sätt toningsövningar som väggsittningar.
RELATERAD : Hur man tränar om du har dåliga knän
Tjugo20 Boxning
Lyssna, vi älskar att ta en runda i ringen lika mycket som nästa person, men boxning, med alla dess skarpa bålrotationer (du vet, när du slår), är inte idealiskt för att hålla din rygg säker. Om du måste slå en väska i en timme, se till att hålla in din kärna hela tiden. En stark kärna är ungefär som en stödjande korsett när det gäller din rygg, vilket gör dig mindre utsatt för skador.
Löpning
Tyvärr, snabba racers: Löpning, med sin upprepade stress och kraftiga stötar, är en vanlig boven när det kommer till ryggsmärtor. Det upprepade dunkandet av dina fötter och ben på marken är en vanlig stressfaktor för dem som redan har svag rygg och ibland en trigger för dem som inte har det. För ett konditionsträning med lägre effekt, håll dig till saker som spinning och simning, som fokuserar på uthållighet utan att vara nästan lika hårt för dina leder.
RyanJLane/Getty Images Hopprep
Liksom knäböj är hopprep ett oerhört effektivt sätt att tona upp medan du bränner kalorier. Tyvärr innebär det också massor av dunkningar på dina leder, så om du har lätt för ryggsmärtor (eller knäsmärta, för den delen) är det bäst att hoppa över repen – utan ordlek – till förmån för en annan övning som kombinerar styrka och uthållighet, som rodd.
Skumrullning (ibland)
Vi gillar verkligen skumrullning på ett så bra sätt. Det är ett bra sätt att släppa spänningar och stramhet i musklerna efter att de har blivit överansträngda. Men innan du rullar ut, se till att du gör det korrekt, vilket innebär att du håller dig borta från nedre delen av ryggen (håll dig till områden som dina fyrhjulingar, yttre lår och övre delen av ryggen). Det beror på att det inte finns tillräckligt med ben (bara stora muskler) för att skydda nedre delen av ryggen och organen från trycket från en foam roller.
RELATERAD: 6 av de bästa maten och dryckerna att äta efter träning
