Ryggsmärtor suger, det här vet vi. Men tyvärr är det inte en ursäkt för att hoppa över ditt träningspass. Tvärtom: Träning kan hjälpa din ryggrad specifikt. Enligt forskare vid Nationellt centrum för bioteknikinformation , att använda träning som ett terapeutiskt verktyg kan förbättra försämringar i ryggens flexibilitet och styrka samt lindra smärta. Bra...men om du har ont just nu, var i helvete ska du ens börja? Vi har några tankar.
Istället för att springa, försök simma. Kraftfulla aerobiska övningar som löpning och jogging är skakande i ryggen. Ett träningspass med låg effekt som är lika effektivt men mycket mer förlåtande är simning, eftersom vattnet ger både stöd och motstånd.
Istället för stationära cyklar, prova liggande cyklar. Vatten är inte alltid tillgängligt för alla. Ett bra alternativ utan pool är den stationära cykeln, men att luta sig över för att nå styret i spinnklass är ofta tufft för din ryggrad. Gör liggcykeln (du vet, den där du lutar dig bakåt och pedalerna är ute framför dig) till din vän.
Istället för konditionsträning, prova hot yoga. Du gillar en gruppklass, men du kan inte fortsätta trampa på Beyoncé. Förvånande, vinyasa yoga – speciellt i en klassmiljö – är tillräckligt högt tempo för att få ditt hjärta att pumpa och din svett att rinna. (Värmen lättar också upp eventuella spänningar.) Nyckeln här är dock att kommunicera till din lärare vad du fysiskt kan och inte kan göra. När han eller hon är medveten om eventuella begränsningar bör han eller hon kunna skräddarsy sekvenser efter dina förmågor.
Istället för crunches, prova plankor. Låt oss nu prata enstaka drag. Sit-ups och full crunches pressar nedre delen av ryggen för mycket och görs ofta felaktigt, vilket kan förvärra befintliga skador. Stärk istället dina magmuskler i en planka. Din form är superviktig här, så medan du håller upp-delen av en armhävning – håll ryggraden så platt som möjligt – lägg blicken några centimeter framför dina händer.
Istället för knäböj, prova väggsäten. Ja, knäböj är fantastiska för att tona upp dina ben och glutes, men de är också notoriskt svåra att perfekta utan skador. Ett idiotsäkert alternativ (som också är bra för dina magmuskler) är väggsätet, som arbetar på många av samma muskler och har det extra stödet för väggen.
