Ingenting känns så välgörande som ett bra träningspass – oavsett om det är en snabb joggingtur runt kvarteret, en 30-minuters HIIT-sesh i din vardagsrum eller en omfattande tyngdlyftningsrutin på gymmet. Men om du upptäcker att ditt träningspass överskuggas av en bultande huvudvärk, kan det finnas vissa saker du förbiser under din rutin. Här är fyra anledningar till att du kan få huvudvärk efter att ha tränat - och hur du kan förhindra dem, enligt Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD och Director of Sports Nutrition vid Duke University.
1. Du kanske inte dricker tillräckligt med vatten
Det kan inte sägas nog, men vatten är verkligen din vän. Det ersätter all vätska du förlorar när du svettas och håller din energi uppe. Att pressa din kropp att göra extra arbete när den är uttorkad är det perfekta receptet för inte bara huvudvärk efter träning, utan även muskelkramper, yrsel och till och med illamående och kräkningar.
Prova: Öka ditt vattenintag och drick vätska som syrlig körsbärsjuice
National Academy of Sciences, Engineering and Medicine fann att adekvat vätskeintag för kvinnor är 2,7 liter per dag (11,5 koppar) och för män är det 3,7 liter (15,5 koppar) per dag, så du borde åtminstone nå dessa riktmärken. Men vatten är inte den enda drycken som kan hjälpa dig att undvika huvudvärk efter träningen. Drycker som Cherribundis syrlig körsbärsjuice har tillsatt kokosnötvatten för att hjälpa till med elektrolyter, såväl som naturliga sockerarter för att hålla glykogennivåerna uppe, råder McCall (mer om glykogennivån i #2).
2. Ditt blodsocker kan vara lågt
Dålig eller otillräcklig näring kan också vara en av anledningarna till att ditt huvud inte slutar bulta efter att du har gått till gymmet. När du pumpar det järnet eller slår ett nytt personligt rekord på den ellipsträckan förbränner din kropp massor av kalorier, så om du inte har tillräckligt med mat i systemet för att hålla sockernivåerna tillräckliga kan du få huvudvärk.
Prova: Ät lite kolhydrater innan ditt träningspass
Se till att du har några enkla kolhydrater innan ditt träningspass för att hålla blodsockret högt, säger McCall. A smoothie , några gröt eller en smörgås med jordnötssmör och gelé kommer inte bara att hålla dig mätt, utan de kommer att ge det bränsle som din kropp behöver för att hålla dina sockernivåer höga. En banan- eller trailmix ger också perfekta snacks före träningen om du inte letar efter något tungt.
3. Du kanske överanstränger dig.
Om du nyligen har påbörjat en ny rutin och har lagt ner extra arbete för att se ditt bästa ut, kan du utlösa vad som kallas ansträngningshuvudvärk. Denna typ av huvudvärk uppstår när någon utövar (förstår det?) mycket fysisk ansträngning. Säger McCall: Det kommer från lågt syreflöde i hjärnan, [eftersom] kroppen skickar mer syre till den arbetande muskeln. Det kan vara en huvudvärk som varar ganska länge, tills personen har haft tillräckligt med tid att återhämta sig.
Prova: Pace dig själv och vila mellan seten
Det är lätt att hoppa från en övning till nästa när du kommer in i ett träningspass, men att ta en paus och ta en liten vilopaus mellan seten kan räcka långt. Att dricka rätt dryck efter träning kan också hjälpa till. Syrlig körsbärsjuice är också till hjälp för att minska inflammation och oxiderad stress som leder till ansträngningshuvudvärk, sa McCall. Drycker som kokos- eller vattenmelonvatten är också bra.
4. Du kanske inte får tillräckligt med sömn
Du är mer benägen att få ökad huvudvärk ju tröttare du är, och om du hade låg sömn natten innan, rådde McCall. Översättning: Den där sena Instagram-förföljelsen och kärleken till Netflix innan sänggåendet måste försvinna.
Prova: Få minst åtta timmar av kvalitet sova varje natt
De Sleep Foundation rekommenderar att vuxna sover mellan sju och nio timmar per natt. Stiftelsen rekommenderar också att du gömmer undan alla elektroniska enheter minst 30 minuter före läggdags för att få det djup sömn som hjälper till att inte bara vila din kropp och bygga muskler, utan håller huvudvärken borta.
Bonustips : Om du är en ivrig gymråtta är det lätt att förbise uppkomsten av huvudvärk och tillskriva den till den nya träningsrutinen du just antagit. Men ibland är ihållande huvudvärk tecken på underliggande tillstånd. Om du upptäcker att du upplever huvudvärk mer än normalt, kontakta en läkare så snart som möjligt.
RELATERAD: Behöver du verkligen dricka en hel liter vatten om dagen? Här är vad experter säger
