Vi vill alla äta hälsosammare – men vem har tid? Du gör. Från bärsmoothies till proteinshakes till aca bowls, att dricka din frukost är ett snabbt och enkelt sätt att öka antalet frukt och grönsaker för dagen utan alltför mycket krångel. Inte bara är smoothies fantastiska för att få dig energi på morgonen (vem behöver koffein?), utan de är också det ultimata måltid efter träning . Välj bara ingredienser du älskar, ge dem en snurra i din mixer och ta-da. Här är 31 enkla, hälsosamma smoothie-recept värda att gå upp ur sängen för.
RELATERAT: 10 Keto Smoothies som gör frukosten till en bris
De bästa enkla, hälsosamma smoothierecepten
Erin McDowell
1. Grön Smoothie med avokado och äpple
Få dina vitaminer och mineraler utan att verkligen märka det. Banan, kokosvatten och honung ger sötma till detta näringskraftverk som kräver tre koppar spenat, en hel avokado och en Granny Smith. Tillsätt chiafrön för crunch och som förtjockningsmedel.
Få receptet
Den rena plattan2. Gwyneth Paltrows Blueberry Cauliflower Smoothie
Oj, vi hade ingen aning om att blomkål kunde se så här underbart ut. Det tar över för banan, vilket gör smoothiefyllningen minus kolhydraterna och sockret. Få kändisstatus från antioxidantrika blåbär, protein från mandelsmör, ljushet från färsk lime och en nypa sötma från mandelmjölk och en hackad dadel.
Få receptet
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smoothie med salt jordnötssmör
Efterrätt till frukost? Bry dig inte om vi gör det. Unna dig en jordnötssmör och bananmos med kakaopulver och vaniljmandelmjölk. Lägg till en skopa vassleproteinpulver för att se till att du inte letar efter ett mellanmål på en timme. Vi toppar vår med riven kokos och flingigt havssalt.
Få receptet
Kerri Axelrod
4. Green Machine Smoothie Bowl
Inget halmstrå? Inga problem. Piska upp friskvårdsbloggaren Kerri Axelrods morgonpärla på mindre än 15 minuter. Den innehåller också macapulver, en energiförstärkare gjord av den peruanska macaroten. (Älskare av grönt te, bli gärna galen med matchan också.)
Få receptet
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Vi kan inte få nog av denna kryddiga, immunförstärkande rot. Efter ett varv i mixern med blåbär, kokosmjölk, kokosyoghurt och honung, mjuknar den och blir syrlig. Vi tar vårt med en extra damm av kanel.
Få receptet
Rawsome Superfoods6. Saftig grön ananassmoothie med mynta, basilika och spirulina
Du har sett spirulina på menyn på alla snygga juicebarer, men vad fan är det? Det är en blågrön alg som är fullproppad med protein, järn, B12, betakaroten, jod och mycket mer som din tränare skulle bli sugen på. Bry dig inte om att pressa limefrukten – släng bara det hela i mixern, frön och allt, a la Reese Witherspoon.
Få receptet
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells
7. Hallon-kokos Smoothie Bowl med kollagen
Frukost för dig, en spadag för ditt hår, hud och naglar. En skopa pulveriserade kollagenpeptider kan hjälpa till att minska rynkor och inflammation. Ännu bättre, du kan toppa den med i princip vilken frukt eller krispiga bitar du vill. (Vi gillar skivad drakfrukt, hackade valnötter och kokosflingor.) Nämnde vi att det bara tar dig fem minuter att göra?
Få receptet
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Stig och lysa med detta livfulla nummer med blåbär, jordgubbar och hallon i huvudrollen. Det är så enkelt som att lägga till grekisk yoghurt (yay, protein) och is och blanda. Toppa det med din favoritgranola, linfrön eller extra bär.
Få receptet
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avokado Power Breakfast Smoothie
Denna pärla med fem ingredienser är enkel eftersom den är packad med två koppar babyspenat, mycket persilja och en halv avokado. Dess sötma kommer från hackad ananas och agave. God morgon verkligen.
Få receptet
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Grön Smoothie Bowl
är hon inte snygg? Ditch spannmål för en blandning av banan, spenat, avokado, äpple och mandelmjölk. Du kan fylla på med vad du än är på humör för, men vi älskar utseendet på rostad kokosnöt, macadamianötter och gojibär, som är packade med aminosyror och har använts i traditionell kinesisk medicin i tusentals år.
Få receptet
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilj-Oat Smoothie Bowl
Om en sockerskål med omedelbar havregryn är en av dina go-tos, betrakta detta som en hälsosammare remix. Havregryn blandas med banan, grekisk yoghurt, mandelmjölk, vanilj och kanel, plus bara en smula turbinadosocker. Toppa med kakaonibs för en dekadent finish.
Få receptet
Mata mig Phoebe12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Kombinera syrligt, doftande hibiskuskoncentrat med frysta hallon, zucchini och en rejäl bit ingefära. Om det är för välsmakande för din smak, lägg till en banan eller en klick honung. Toppa med bipollen, hackade nötter och allt annat ditt hjärta önskar.
Cotter Crunch13. Krämig Coconut Spirulina Superfood Smoothie
Du kanske aldrig har tänkt på att använda kardemumma, lönnsirap eller riven ingefära i din morgonmåltid, men när du väl gör det kommer du inte att gå tillbaka. Den är komplex men ändå balanserad med smörig avokado och syrlig apelsin. Och även om du kanske vill skära ner med presentationen om du dricker detta solo, gör lite lager och virvlande det värt lite Instagram-kärlek.
Lexi's Clean Living14. Açai Smoothie Bowl
Möt açai, den trendigaste supermaten som finns. Dessa sydamerikanska bär är packade med fibrer, protein, antioxidanter, hälsosamma fetter och alla vitaminer och näringsämnen. Sök efter en osötad förpackning i den frysta fruktdelen av din stormarknad. Extra granola, tack.
Lågkolhydrat Mums15. Grön Keto Smoothie
Mynta, koriander och limejuice gör detta mer än uppfriskande. Receptet kräver fullfet kokosmjölk, som är laddad med medellånga fettsyror som bryts ner snabbt för att ge dig en omedelbar energikick. Om du är keto, använd en lågkolhydratsockerersättning istället för honung eller socker.
Halvbakad skörd16. Mango Spenat Smoothie
Passionsfrukt. Kokos kött. Färsk mango. Hej, tropisk tillflyktsort i ett glas. Receptet innehåller macapulver, men om du är i en nypa fungerar ginseng eller råkakaopulver också.
Ambitiöst kök17. Green Goddess Smoothie
Sex ingredienser. En mixer. Allt kalium och omega-3. Den är också rik på fibrer - vi pratar mer än 9 gram per glas - och glutenfri. Välj en söt äppelsort att använda, som Honeycrisp eller Gala.
Kock Ät Paleo18. Pumpkin Coconut Smoothie
Alla fördelar med en PSL med mycket mindre socker. I denna morning glory kommer höstsmaken från pumpapuré och pumpapajkrydda. Du kan också byta ut kanel och ingefära efter smak om du inte har någon pajkrydda till hands.
Söta ärtor och saffran19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Redo att ta examen från linfrön och chia? Stiga på hampa hjärtan . De är nötiga och packade med protein (10 gram per portion, y'all), magnesium, kalcium, zink och massor av vitaminer och näringsämnen. Ersätt eller lägg till eventuella bär du har till hands.
Halvbakad skörd20. 2-minuters grön smoothie
OK, gör dig redo för ett hack som kommer att göra hektiska morgnar till en total bris. Fyll en fryspåse med alla dina produkter, proteinpulver, hampafrön och tillägg. Förvara den tills du är redo att använda. När det är dags är allt du behöver göra att dumpa och blanda.
Ge mig lite ugn21. Feel-Good Ananas Smoothie
Om du har psoriasis, reumatoid artrit eller annan form av kronisk inflammation, träffa ditt nya dagliga väckarklocka. Den hemliga ingrediensen? Antioxidantrik gurkmeja. Det är tänkt att vara hälsosamt, men vi kommer inte att berätta om du lägger till en skvätt kokosrom.
Kock Ät Paleo22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Denna smoothie gränsar till milkshakens territorium, även utan mejeriprodukter eller tillsatt socker. Vaniljextrakt och kokosmjölk gör den söt och krämig. Snåla inte med kollagenproteinpulvret – ditt hår kommer att tacka dig senare.
Minimalistisk bagare23. Krämig Golden Milk Smoothie
Golden milk är en vegansk trend värd hypen. Den antiinflammatoriska sippern är gjord av mjölkfri mjölk, gurkmeja och olika kryddor som ger den en underbar färg och varm smak. Här lägger färsk morotsjuice och ingefära det över toppen.
Hur sött äter24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Kokosmjölk och kött blandas med bananer, honung och hampafrön innan de toppas med hela färgspektrat, från hallon till plommon. Tillsätt en kvist färsk mynta eller ett stänk riven kokos som en vacker topper.
Jävligt läckert25. Raspberry Sunrise Smoothie
Låtsas bara att det är din favorit tequilacocktail. Du kommer fortfarande att känna att du är på en ö och smuttar på denna skönhet med fyra ingredienser. Gå den extra milen och blanda hallonen och mangon separat för en färgblockseffekt i lager eller kasta allt i mixern på en gång. Du gör du.
Jävligt läckert26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Du äter choklad till frukost. Slurp ner syrliga frysta körsbär, proteinfyllt jordnötssmör och knapriga chiafrön på bara 10 minuter. Klä upp den i granola, strimlad mandel och massor av chokladbitar.
Foodie Crush27. Peach Pie Smoothie
I samma ögonblick som klockan slår sommar, laddar vi på med persikor som om det vore vårt jobb. Spara några till denna söta förrätt med en välsmakande hemlig ingrediens som du inte kommer att kunna sätta fingret på. (OK, vi kommer att spilla: Det är mandelextrakt.)
Foodie Crush28. Açai Granatäpple och Hallon Smoothie
Hej superfoods. Ta på alla antioxidanter, med tillstånd av açai och granatäpplejuice. Den bästa delen? Det finns inget behov av tillsatta isbitar. Frysta bär gör smoothien frostig och tjock på egen hand.
Foodie Crush29. Enkel Mango Smoothie
En fem minuters måltid som är lika hälsosam som den är krämig och läcker? Vi är med. Toppa ditt glas med en klick honung, chiafrön eller kokosbitar. Byt ut mejerimjölk mot soja, kokos eller mandel om du vill göra det veganskt.
Salt och vind30. Grönkål-Jordgubbssmoothie
Det bästa sättet att pressa in massor av bladgrönt i ditt glas utan att det blir för uppenbart. Receptet kräver grönkål, men mangold eller spenat är lika näringsrikt. Om du är sugen på en paus från mandelmjölk, prova valnöt istället.
Salt och vind31. Kanel valnöts dadelshakesmoothie
Gör din egen hemmagjorda valnötsmjölk med valnötshalvor och kallt vatten eller spara tid genom att använda köpt i butik. Vill du ha något extra dekadent? Byt ut den vanliga grekiska yoghurten mot vanilj- eller pistageglass.
Tips för att göra smoothies
Innan du smutsar ner händerna, här är några tips för att blanda din godaste frukost hittills:
- En smoothie är bara lika läcker som råvarorna den är gjord av. Om smoothies kommer att bli en vanlig del av din kost, kan bondemarknaden eller ekologiska frukter och grönsaker göra stor skillnad.
- Använd inte undermogen frukt. Det blir svårare att blanda och mindre smakfullt. I själva verket kan blåmärken, övermogen frukt ge mycket sötma till glaset.
- Gå lugnt på isen. För mycket = en utspädd, slaskig smoothie. Prova fryst frukt istället.
- För att tjockna en smoothie, tillsätt blötlagda linfrön, chiafrön, nötsmör eller proteinpulver. Utan förtjockningsmedel kan din smoothie ha en mer juiceliknande konsistens.
- Blanda inte för mycket. Se till att kontrollera din smoothies konsistens mellan pulserna så att den faller dig i smaken.
- Rör om smoothien i mixern innan den hälls upp för att se till att det inte sitter några isbitar eller fruktbitar i botten.
- Om du är orolig för att din mixer ska tappa ånga, värm upp den med några pulser på lågt innan du höjer hastigheten. Du kan också krossa is eller fryst frukt i en plastpåse innan du blandar.
RELATERAT: De 3 bästa blandarna på Amazon – från personligt till tungt