Vid det här laget är vi alla ganska bekanta med vikten av att hålla sig hydrerade hela dagen. Men vad betyder det ens att hålla sig hydrerad? Även om det inte finns någon konsensus om hur mycket vatten människor ska dricka varje dag, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och den Food and Nutrition Board (FNB) säg att varje persons guide borde vara sin egen törst. Om du känner dig uttorkad, drick lite vatten – enkelt är det. Som en mycket allmän riktlinje föreslår FNB att kvinnor bör dricka cirka 2,7 liter vatten dagligen och män cirka 3,7 liter. Många väljer att sikta på det fina kvadratiska antalet 1 gallon vatten om dagen (för referens, 2,7 liter är ungefär 0,7 gallon), så vi undersökte hälsofördelarna med att dricka så mycket H20, från att påskynda ämnesomsättningen till att förebygga huvudvärk .
RELATERAD : Är kolsyrat vatten bra för dig? Här är vad alla LaCroix-fanatiker borde veta
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 hälsofördelar med att dricka en liter vatten om dagen
1. Det kan förbättra din ämnesomsättning
Alla som någonsin har försökt gå ner några kilo vet att, vid sidan av en hälsosam kost och konsekvent träning, är hydrering nyckeln. Dricksvatten (ungefär 20 uns) kan öka din ämnesomsättning med 30 procent, enligt en studie i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Det kan förebygga huvudvärk
Uttorkning är en av de främsta orsakerna till den där bultande smärtan i din skalle. Tänk på en konstant ström av vatten som en åtgärd som hjälper till att förhindra att huvudvärk utvecklas. (Se bara till att du fortsätter att smutta på hela dagen.)
3. Det kan hjälpa till att spola bort gifter från din kropp
Det handlar om att hålla din tunntarm hydrerad och din kropps vattenbalans i schack. Din magtömningshastighet (dvs hur mycket du kissar) accelereras av hur mycket vatten du förbrukar. Ju mer du kissar, desto mer gifter spolar du ut. Så enkelt är det.
4. Det hjälper till att rensa hjärndimma
Enligt a 2019 års studie , visar forskning att uttorkning har negativa effekter på vigor, aktningsrelaterad påverkan, korttidsminne och uppmärksamhet, och rehydrering efter vattentillskott förbättrade trötthet, TMD, korttidsminne, uppmärksamhet och reaktion. Vettigt med tanke på att vatten utgör 75 procent av hjärnan.
5. Det hjälper dig att hålla dig regelbunden
Vatten är nödvändigt för att hålla saker och ting flytande genom din mag-tarmkanal för att förhindra förstoppning. När det inte finns tillräckligt med vatten, blir avföringen torr och svårare att flytta genom tjocktarmen, vilket resulterar i den fruktade förstoppningen.
Behöver du dricka en liter vatten om dagen?
Det korta svaret är förmodligen inte. Återfuktning är avgörande, men en liter är, för de flesta, lite mer än nödvändigt för att hålla sig hydrerad. Även om det inte borde vara dåligt att dricka mer vatten än vad din kropp tekniskt kräver, a Holländsk studie fann att att dricka mer än kroppens nödvändiga mängd vatten inte hade några fler fördelar än att dricka tillräckligt. Du bör dricka när du är törstig, och om det innebär att dricka en liter om dagen, bra. Om det betyder lite mindre är det också bra. Om du inte är säker på hur mycket vatten du bör dricka, kontakta din läkare.
7 saker som kan hända om du dricker en liter vatten om dagen
1. Du kanske känner dig uppsvälld ... i början
Om du plötsligt ökar ditt vattenintag kan du känna dig obehagligt mätt att börja. Oroa dig inte: Detta kommer att avta snart, men under tiden, smutta på vattnet långsamt och stadigt under dagen istället för på en gång för att minimera obehaget.
2. Du måste kissa hela tiden
När den uppblåstningen väl sätter igång kommer du att spola ut överskottet av natrium som din kropp håller fast vid. Du kommer också att göra den där andra badrumsaffären regelbundet, nu när din kropp lättare bryter ner sin mat. Och den sista bonusen? De täta pauserna i badrummet säkerställer att du rör dig mer under dagen.
3. Du kanske äter mindre
Det finns en anledning till varför nutritionister föreslår att man tjusar ett glas vatten före måltiderna. Det får dig att känna dig mättare, vilket hindrar dig från att konsumera för många överflödiga kalorier.
4. Du kanske har bättre träningspass
Vatten hjälper till att transportera syre och glukos genom din kropp, så att du får mer energi under ditt träningspass. Dessutom fungerar det som ett smörjmedel för dina leder och muskler. Se till att dricka ofta två timmar före ditt träningspass, var 20:e minut under och direkt efteråt för att hålla din kropp ordentligt återfuktad.
5. Du kan gå ner i vikt
Tänk på det: du kissar bort den extra svullen, du eliminerar avfall regelbundet, du äter mindre och du tränar mer effektivt. Även om att dricka mer vatten i sig inte kommer att få dig att gå ner i vikt, kan de positiva biverkningarna bara göra det.
6. Dina cirklar under ögonen kan försvinna
Påsar under ögonen orsakas vanligtvis av att vatten hålls kvar i det känsliga området. Oavsett om det är från att äta en salt måltid eller en snyftfest på kvällen är natrium benäget att samlas. Att dricka mer vatten kommer att hjälpa till att spola ut överflödigt salt från ditt system, vilket kommer att dämpa eventuella svullnader – även där.
7. Du kommer att känna dig sugen på mer vatten
Ju mer du dricker det, desto mer vill du ha det – och desto mindre kommer du att längta efter andra drycker som inte är lika bra för dig. Lyckligtvis är grejerna gratis, rena och som visats ovan, det absolut bästa för dig.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty-bilder7 sätt att dricka mer vatten
1. Gör det till en del av din morgonrutin
Att ta ett glas vatten så fort du vaknar är bra av en mängd anledningar (inklusive att stärka ditt immunförsvar och ämnesomsättning), men det gör dig också redo för en dag med förstklassig återfuktning. Före, eller-bra- medan du gör din första kopp kaffe eller te, har ett glas eller en flaska till hands för att börja dagen rätt.2. Sätt upp ett specifikt mål
Att vara medveten om vad du vill åstadkomma gör dig mycket mer sannolikt att faktiskt uppnå det. Istället för att säga, jag kommer att dricka mer vatten, tänk på hur mycket du dricker för närvarande och kom på ett exakt antal uns (eller flaskor) som du skulle vilja komma till.
3. Köp en vacker vattenflaska
Ytlig? Ja. Effektiv? Det kan du ge dig på. Köp en flaska du gärna dricker ur så kommer du att använda den oftare – enkelt är det.
Handla vattenflaskor: Aarke 1L vattenflaska (); Hydrokolv 20 oz. flaska (); Yeti 46 oz. flaska ()
4. Ät vattenfylld mat
Gurkor, grapefrukt och vattenmelon är inte bara läckra mellanmål – de kan också hjälpa till att hålla dig hydrerad hela dagen. Vi säger inte att du enbart ska räkna med mat för återfuktning, men det är ett bra sätt att smyga in lite extra vatten i ditt system.
5. Använd en app för att spåra dina framsteg
Vi använder appar för nästan allt, så varför skulle det vara ett undantag att hålla sig hydrerad? Appar som Vattensjuk (för iPhones) och Hydrocoach (för Android) gör det enkelt att hålla sig på rätt spår med dina vattendrickande mål.
6. Ställ in ett alarm på din telefon
Till en början kan dina arbetskamrater bli irriterade av larmet som går på din telefon varje timme på timmen och signalerar att det är dags att återfukta. Men inom kort kommer din kropp att vänja sig vid schemat och du kommer att kunna lämna den skrällande påminnelsen helt och hållet.
7. Gör vatten mer lockande
Vissa människor gillar verkligen att dricka vatten. Andra, inte så mycket. Om du är i det sistnämnda lägret, prova att krydda din flaska med naturliga smaker. Frukt, grönsaker och örter är alla fantastiska alternativ för att ge din H20 lite energi utan att lägga till massor av kalorier eller socker. Citron- och basilikavatten, någon?
RELATERAD : Hur man gör alkaliskt vatten hemma (så att du inte behöver köpa det)
