14 HEMMET FÖR SVULLNA FÖTTER UNDER GRAVIDITETEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Graviditetsföräldraskap Prenatal Prenatal lekhaka-shabana kachhi av Shabana Kachhi den 16 maj 2019

Dina fötter tar mest av din graviditetsvikt. Dessutom producerar din kropp nästan 50% mer vätskor och blod under graviditeten vilket kan få dina händer, ben, ansikte och fötter att svälla ^[1] . De flesta av kvinnorna märker svullnad i dessa delar av kroppen omkring 5 månader in i graviditeten, vilket kan fortsätta fram till förlossningen.

Det finns dock många hemmetoder som kan hjälpa dig att hantera brunnen. Fortsätt läsa för att få reda på orsaken till detta ganska vanliga tillstånd under graviditeten och hur du kan använda några hemmetoder för att bli av med det.

Orsaker till svullna fötter under graviditeten

En av de främsta orsakerna till svullna fötter under graviditeten är vätskeretention. Bortsett från det expanderar kapillärerna i dina fötter på grund av ditt barns extra tryck, vilket ger upphov till svullna fötter. Om du märker att dina fötter är svullna vid vissa tillfällen än andra kan det bero på följande skäl.

Att stå för länge: Att stå för länge kan rikta allt blod till dina fötter och få dem att svälla ^[två] .

Att ha en alltför aktiv livsstil trots att du är gravid: För mycket aktivitet betyder mycket promenader. Detta ökar bara din graviditetsvikt på fötterna och de sväller upp som svar ^[3] .

Hög natrium- och koffeinförbrukning: Höga nivåer av salt och koffein ^[4] i din diet får din kropp bara att behålla mer vätska, vilket resulterar i svullnad.

Lågt kaliumintag: Det är känt att kalium förtränger blodkärlen och minskar svullnaden. Om din diet inte innehåller tillräckligt med kalium, betyder det bara mer svullnad ^[5] .

Att vara uttorkad under långa timmar: Att vara uttorkad är inte bara riskabelt under graviditeten utan det kommer att få din kropp att behålla mer vätska.

Hemmet för svullna fötter under graviditeten

1. Inkludera fler hela livsmedel i din kost

Detta är ytterligare en anledning för dig att avstå från förpackad och köpt mat. De innehåller mycket natrium som bara får dig att behålla mer vätska i kroppen ^[6] . Välj istället naturliga och hela livsmedel.

2. Träna regelbundet

Att leda en stillasittande livsstil rekommenderas inte under graviditet. Å andra sidan är det viktigt att inte vara särskilt aktiv eftersom det att vara på fötterna större delen av dagen bara kommer att göra saken värre för dig. Lätt träning hjälper dig att cirkulera blod och vätska, vilket minskar dina chanser att svullna fötter ^[7] .

3. Blötlägg dina fötter i Epsoms saltvatten

Att doppa fötterna i varmt vatten med Epsom-salter är kända för att vara mycket avkopplande och ett ultimat botemedel mot svullna fötter ^[8] . Salterna hjälper till att begränsa blodkärlen och leda blodet bort från dina fötter, vilket minskar svullnaden till en viss grad.

4. Minska koffeinintaget

Koffein ökar vattenretentionen i kroppen, vilket är en av de främsta orsakerna till svullna fötter. Dessutom får överflödigt koffein dig att urinera mer, vilket leder till uttorkning ^[4] . Du kan istället ersätta dina koffeinhaltiga drycker med varma örtteer.

5. Ät mat med mycket kalium

Att äta mat med mycket kalium hjälper dig att hantera dina vatten- och saltnivåer, vilket minskar dina chanser att svälla upp ^[5] . Mat som bananer, spenat, fikon och avokado är bra kaliumkällor.

6. Få en fotmassage

En avslappnande fotmassage kan hjälpa dig att lindra graviditetsstressen. Det är också känt att göra underverk för att minska svullnaden i fötterna. En varm massage kan hjälpa till att öka blodcirkulationen och ge dig lättnad från ömma och värkande muskler ^[9] .

7. Lyft upp dina fötter när du kan

Att höja fötterna i cirka 20 minuter minst 2-3 gånger om dagen hjälper dig att leda bort extra blod från dina fötter och lindra dig från svullnaden ^[10] .

8. Konsumera maskroste

Maskrosste är känt för att ha en bra mängd kalium i det som hjälper dig med dina svullna fötter ^[elva] . Att dricka 1-2 koppar te varje dag hjälper dig att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen.

9. Ligga på din vänstra sida

Att sova på din vänstra sida är känt för att höja trycket på venen i sämre vena och hjälper till att upprätthålla rätt blodcirkulation ^[1] . Det lindrar också trycket från buken som hjälper barnet.

10. Ät apelsiner och vattenmelon

Apelsiner och vattenmelon innehåller mycket vätska och C-vitamin hjälper din kropp att upprätthålla en perfekt elektrolytisk balans. Dessa frukter är ansvariga för att hålla dig hydratiserad också.

11. Mellanmål på äpplen

Äpplen är ganska friska och har många näringsmässiga fördelar. När de konsumeras under graviditeten hjälper de till att avlägsna överflödig vätska och minskar risken för svullnad.

12. Drick korianderte

Korianderfrön är kända för att hjälpa till med svullnad av händer och fötter under graviditeten. Blötlägg bara en handfull av dessa frön över natten och smutta på vattnet hela dagen ^[12] .

13. Försök använda kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor är ett utmärkt sätt att bekämpa svullnad i fötter och anklar under graviditeten ^[13] . Det är tillrådligt att bära dem i början av dagen för att förhindra svullnad under hela dagen.

14. Använd bekväma skor

Det är viktigt för dig att ha bekväma skor under graviditeten, eftersom dåliga skor kan öka dina chanser att svälla ^[14] . Skor med ortodontiska sulor ger dig det stöd du behöver.

Svullnad är en ganska normal del av graviditeten och är vanligtvis inget att oroa sig för. Du måste dock konsultera en läkare om du märker en plötslig ökning eller onormal svullnad i ansiktet och händerna eftersom det kan vara ett varningstecken på preeklampsi ^[elva] .

Se artikelreferenser

[1]Benninger, B., & Delamarter, T. (2013). Anatomiska faktorer som orsakar ödem i underbenen under graviditet.Folia morphologica, 72 (1), 67-71.
[två]Sciscione, A. C., Ivester, T., Largoza, M., Manley, J., Shlossman, P., & Colmorgen, G. H. (2003). Akut lungödem under graviditet. Obstetrik & gynekologi, 101 (3), 511-515.
[3]Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H., & Mebazaa, A. (2016). Fysiologiska förändringar i graviditeten. Cardiovascular journal of Africa, 27 (2), 89–94.
[4]Fujii, T., & NISHIMURA, H. (1973). Fosterhypoproteinemi associerad med generaliserat ödem orsakat av administrering av metylxantiner till råttan under sen graviditet. Japanese Journal of Pharmacology, 23 (6), 894-896.
[5]Macgillivray, I., & Campbell, D. M. (1980). Relevansen av högt blodtryck och ödem under graviditeten. Klinisk och experimentell högt blodtryck, 2 (5), 897-914.
[6]Reynolds, C. M., Vickers, M. H., Harrison, C. J., Segovia, S. A., & Gray, C. (2014). Högt fett- och / eller högt saltintag under graviditeten förändrar moderns meta-inflammation och avkommas tillväxt och metaboliska profiler. Fysiologiska rapporter, 2 (8), e12110.
[7]Artal, R., Sherman, C., & DiNubile, N. A. (1999). Träning under graviditeten: säker och fördelaktig för de flesta. Läkare och idrottsmedicin, 27 (8), 51-75.
[8]Rylander R. (2015). Behandling med magnesium under graviditet.AIMS folkhälsa, 2 (4), 804–809.
[9]Spielvogel, R. L., Goltz, R. W. och Kersey, J. H. (1977). Sklerodermaliknande förändringar i kronisk transplantat jämfört med värdsjukdom. Arkitektur för dermatologi, 113 (10), 1424-1428.
[10]Liaw, M. Y., & Wong, M. K. (1989). Effekterna av benhöjning för att minska benödem till följd av långvarig stående. Taiwan yi xue hui za zhi. Journal of the Formosan Medical Association, 88 (6), 630-4.
[elva]Gupte, S., & Wagh, G. (2014). Preeklampsi-eklampsi. Tidskrift för obstetrik och gynekologi i Indien, 64 (1), 4–13.
[12]Dhiman K. (2014). Ayurvedisk intervention vid hantering av livmoderfibrer: A Case-serie.Ayu, 35 (3), 303–308.
[13]Lim, C. S. och Davies, A. H. (2014). Graduerade kompressionsstrumpor.CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186 (10), E391 – E398.
[14]Waters, T. R. och Dick, R. B. (2014). Bevis på hälsorisker som är förknippade med långvarig arbetsställning och effektivitet vid intervention. Rehabiliteringssjuksköterska: den officiella tidningen för Association of Rehabilitation Nurses, 40 (3), 148–165.