Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Vitamin A-liknande andra mikronäringsämnen som folsyra, vitamin E och kolin - är avgörande för gravida kvinnor och det växande barnet. Enligt en studie är det viktigt för funktionell, morfologisk och okulär utveckling, tillsammans med systemiska effekter på fostrets skelett och organ.
Nattblindhet hos både mödrar och barn (under en ålder) på grund av vitamin A-brist förekommer i regioner som Afrika och Sydostasien där vitamin A-brist är ett vanligt hälsoproblem.
A-vitamin är associerat med att stärka immunförsvaret, benutveckling, förbättra reproduktionsorganens funktionalitet, utveckling av normala tänder och hår och skydd av hud och slemhinna. Sammantaget hjälper detta viktiga näringsämne till den normala utvecklingen av embryot och upprätthåller både moderns och fostrets hälsa. [1]
Huvudfrågan relaterad till vitamin A-konsumtion är doseringen. Vid varje termin ska dosen av vitamin A bibehållas som höga doser, särskilt under första trimestern kan orsaka graviditetskomplikationer som medfödda missbildningar.
Ta en titt på listan över livsmedel som är bra källor till vitamin A. Kom ihåg att livsmedel rik på betakaroten föreslås också eftersom de är en provitamin A-karotenoid, vilket innebär att de omvandlas till en av formerna av vitamin A (retinol ) i kroppen.
1. Mjölk
Djurkällor av vitamin A som mjölk innehåller mycket näringsämnen. Det är också rikt på andra näringsämnen som kalcium och vitamin D. Mjölk hjälper till att utveckla ben och tänder hos det växande barnet.
Vitamin A i helmjölk: 32 | ig
2. Torskfisklever
Torskfisklever är en utmärkt källa till vitamin A och omega-3-fettsyror. Dessa näringsämnen hjälper till att förhindra ögonsjukdomar som nattblindhet hos både modern och fostret. Det hjälper också till att barnen får en god synutveckling. [två]
A-vitamin i torskfisklever: 100000 IE
3. Morötter
I växtkällorna finns vitamin A i form av karotenoider (beta-karoten), en typ av pigment som ger frukt och grönsaker sina specifika färger. Det omvandlas till retinol under matsmältningen, en form av vitamin A. Morötter är rika på betakaroten och hjälper till att barnet växer och utvecklas korrekt. [3]
A-vitamin i morötter: 16706 IE
4. Röd palmolja
Röd palmolja är en ätlig olja som är naturligt rik på betakaroten. I länder där vitamin A-brist förekommer, konsumeras röd palmolja som en stor näringskälla. Enligt en studie innehåller röd palmolja cirka 500 ppm karoten, varav 90% finns som alfa- och beta-karoten. [4]
A-vitamin i röd palmolja: Cirka 500 ppm (betakaroten)
5. Ost
Ost är en annan animalisk produkt rik på vitamin A1, även känd som retinol. Olika varianter av ost som blåost, gräddeost, fetaost och getost innehåller olika mängder av detta viktiga näringsämne. Ost som är gjord av 100 procent gräsmatade djur innehåller det högsta vitamin A.
A-vitamin i ost: 1002 IE
6. Äggula
Äggula, inte albuminet är rikt på vitamin A tillsammans med andra näringsämnen som omega-3-fettsyror, folat, vitamin D och vitamin B12. Det hjälper till att utveckla hjärnan hos barn och balanserar också kolesterolnivåerna hos modern. [5]
A-vitamin i äggula: 381 | ig
7. Pumpa
Pumpa är en utmärkt källa till vitamin A som hjälper till att utveckla fostrets friska ögon. Grönsakens antioxidantaktivitet hjälper också till att kontrollera moderns sockernivåer och förhindra graviditetskomplikationer på grund av oxidativ stress. [6]
A-vitamin i pumpa: 426 | ig
8. Fiskolja
Oljan som extraheras från torskfiskarnas lever innehåller inte bara vitamin A, men vanliga fiskoljor extraherade från fet fisk som sardiner och menhaden är också en rik källa till detta viktiga näringsämne. En studie säger att fiskoljor hjälper till att förhindra risken för retinitis pigmentosa, en genetisk ögonsjukdom som kan orsaka synförlust hos barn. [7]
Vitamin A i fiskolja: Beror på vilken typ av fisk oljan utvinns från. Dessutom tillsätts den kommersiellt under oljeextraktion.
9. Sötpotatis
Vissa grönsaker som sötpotatis krävde mash efter tillagning för att göra dem lättare att smälta. De ger den perfekta basfoten som ska ges till barn. Sötpotatis med apelsinkött är en utmärkt källa till betakaroten och kan hjälpa till att förhindra A-vitaminbrist i utvecklingsländer. [8]
A-vitamin i sötpotatis (mosad): 435 | ig
10. Yoghurt
Yoghurt är rikligt med vitaminer (såsom vitamin A) och probiotika. Det hjälper till att förhindra risken för muskuloskeletala och kognitiva försämringar hos fostret och ger också mamman näringsmässiga fördelar. [9]
A-vitamin i yoghurt: 198 IE
11. Gul majs
Gul majs eller majs (inte vit) innehåller mycket karotenoider av provitamin A. Det hjälper till att lindra graviditetsförstoppning, sänker risken för nyfödda defekter som Spina Bifida och hjälper till med en hälsosam ögonutveckling hos barnet. [10]
A-vitamin i gul majs: 11 | ig
