11 LIVSMEDEL FÖR ATT ÖKA ANTALET SPERMIER

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 3 maj 2019

Infertilitet är ett vanligt problem som drabbar 8 till 12% av paren över hela världen. Det rapporterades att 40% av männen har infertilitetsproblem ^[1] . I Indien är nästan 50% av infertiliteten relaterad till hälsostörningar hos män ^[två] .

En av de främsta orsakerna till manlig infertilitet är kvaliteten på sperma. Det finns också andra vanliga orsaker som är låg spermiekoncentration, dålig spermierörlighet och onormal spermiemorfologi.

Andra faktorer som miljömässiga, näringsmässiga och socioekonomiska faktorer orsakar också en minskning av spermakvaliteten. Vissa hälsoproblem som fetma, depression, överdriven rökning och drickande kan också påverka kvaliteten och kvantiteten på ditt spermier.

Forskning har visat att mat och näring spelar en mycket viktig roll i manlig fertilitet ^[3] . En korrekt balanserad diet kan förbättra spermkvaliteten och förbättra risken för befruktning.

Nedan följer några livsmedel för att öka antalet spermier.

1. Ägg

Ägg anses vara ett bra matalternativ för att öka antalet spermier hos män. De innehåller mycket vitamin E, protein och viktigast av allt vitamin B12. Forskningsstudie har visat att vitamin B12 ökar spermieräkningen, förbättrar spermierörligheten och minskar spermiernas DNA-skador ^[4] .

Du kan också äta dessa livsmedel rika på vitamin B12 som inkluderar mjölk, kött och fjäderfä, skaldjur, berikade frukostflingor och näringsjäst.

2. Spenat

Spenat innehåller folat som har kopplats till spermiernas hälsa. När folatnivåerna är låga i en mans kropp, är det större chans att han kommer att producera missbildade spermier och det finns också större risk för fosterskador på grund av spermiabnormiteter ^[5] .

Andra källor till folsyra är romansallat, rosenkål, apelsiner, nötter, bönor, ärtor, fullkorn etc.

3. Bananer

Bananer är rika på vitaminerna A, B1 och C, som hjälper till att producera friskare spermier i kroppen. Bananer innehåller också ett enzym som kallas bromelain, vilket är ett naturligt antiinflammatoriskt enzym som ökar spermiernas antal och rörlighet.

4. Mörk choklad

Mörk choklad är också bra för dina spermier. Den innehåller en aminosyra som kallas L-arginin HCL som är känd för att öka spermavolymen och spermier ^[6] . Mörka choklad är också kända för att förbättra din orgasm.

5. Sparris

Sparris är en utmärkt källa till vitamin C och folat, vilket hjälper till att öka spermierna naturligt. Näringsämnena i sparris skyddar cellerna i testiklarna och bekämpar fria radikaler, vilket möjliggör större spermaproduktion vilket i sin tur har en positiv effekt på din spermiekvalitet.

6. Broccoli

Broccoli innehåller folsyra och C-vitamin, som båda är viktiga för att förbättra fertiliteten hos män. C-vitamin är en vattenlöslig antioxidant som spelar en viktig roll i manlig fertilitet och detta vitamin har visat sig förbättra spermier, spermierörlighet och spermimorfologi. ^[7] .

Öka ditt intag med andra vitamin C-rika livsmedel som citrusfrukter, kål, potatis, berikade frukostflingor, kiwi, cantaloup, etc.

7. Granatäpplen

Granatäpple är en annan frukt som ökar spermierna och förbättrar spermakvaliteten. Granatäpplen är fulla av antioxidanter som höjer testosteronnivåerna, förbättrar spermakvaliteten och ökar sexlusten hos båda könen ^[8] .

8. Valnötter

Valnötter är laddade med omega-3-fettsyror som hjälper till att öka spermievolymen och ökar blodflödet till testiklarna ^[9] . Valnötter är också en utmärkt källa till vitamin E som kan hjälpa till att förbättra spermiekvaliteten och skydda spermierna från skador ^[10] .

9. Tomater

Tomater innehåller en antioxidant som kallas lykopen, vilket har visat sig ha en positiv effekt på fertiliteten hos män. Studie visar att lykopen signifikant skulle kunna förbättra spermierörligheten, spermierna och spermierna ^[elva] . Konsumera tomatjuice regelbundet för att förbättra spermierörligheten.

10. Ostron

Ostron innehåller mycket zink som är viktigt för att förbättra produktionen av friska spermier och testosteronnivåer ^[12] . Låga nivåer av zink i kroppen orsakar infertilitet hos män.

Om du har skaldjurallergi, försök att äta andra zinkrika livsmedel som rött kött och fjäderfä, fullkornsprodukter, mejeriprodukter, nötter och bönor etc.

11. Blåbär

Blåbär är en utmärkt källa till antiinflammatoriska antioxidanter inklusive resveratrol och quercetin ^[13] . Studier har visat att quercetin förbättrar spermiekvaliteten och spermierörligheten och resveratrol förbättrar spermieräkningen och rörligheten ^[14] .

Se artikelreferenser

[1]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Trender för manlig faktorfertilitet, en viktig orsak till infertilitet: En genomgång av litteraturen. Journal of human reproductive sciences, 8 (4), 191–196.
[två]Kumar, T. A. (2004). In vitro-befruktning i Indien. Nuvarande vetenskap, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Dietmönster, livsmedel och näringsämnen i manliga fertilitetsparametrar och fecundability: en systematisk granskning av observationsstudier. Human reproduktionsuppdatering, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S.A. (2017). Vitamin B12 och spermakvalitet. Biomolekyler, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... & Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Lågt folat i seminalplasma är associerat med ökad sperma-DNA-skada. Fertilitet och sterilitet, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., & Shahneh, A. Z. (2017). Effekter av L-arginintillskott på spermakvalitet, testosteronkoncentration och test av histologiska parametrar hos Ross 308 uppfödare roosters.Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., & Saloom, K. Y. (2006). Förbättring av mänsklig spermakvalitet efter oral tillskott av vitamin C. Journal of medicinal food, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H., ... Aslan, H. (2014). Granatäpple (Punica granatum) juice minskar oxidativ skada och förbättrar spermiekoncentrationen i en råttmodell av testikelvridningsdetorsion. Experimentell och terapeutisk medicin, 8 (2), 478-482.
[9]Safarinejad, M. R. och Safarinejad, S. (2012). Rollerna för omega-3 och omega-6-fettsyror vid idiopatisk manlig infertilitet. Asian journal of andrology, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K. och Tavanbakhsh, S. (2011). Selen-vitamin E-tillskott hos infertila män: effekter på spermaparametrar och graviditetshastighet. International journal of general medicine, 4, 99-104.
[elva]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Effekterna av tomatjuice på manlig infertilitet. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A. H., Marzony, E. T. och Chaichi, M. J. (2009). Zinknivåer i sädesplasma är associerade med spermiekvalitet hos fertila och infertila män. Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J. R. (2017). Vitaminer och antioxidanter för hantering av manlig fertilitet. Indisk urologidagbok: IJU: tidskrift för Urological Society of India, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N., & Malaivijitnond, S. (2008). Stimulerande effekter av quercetin onspermkvalitet och reproduktionsorgan hos vuxna hanråttor. Asiatisk tidskrift för andrologi, 10 (2), 249-258.