Hej, du, tittar HGTV . Lägg ifrån dig fjärrkontrollen och plocka upp murslevaren, för den verkliga affären är mycket bättre för dig än att titta på andras gårdsmakeovers på TV. Visste du att trädgårdsarbete förbränner fler kalorier än att gå? Eller att lukten av jord faktiskt ökar serotoninnivåerna? Eller att plantering av blommor kan främja avkoppling på munknivå? Läs vidare för dessa och fler fantastiska fördelar med trädgårdsarbete.
RELATERAD: 19 vinterväxter för att sätta färg på din trädgård (även under årets tristaste dagar)
11 fördelar med trädgårdsarbete
Utöver att bara pryda din trädgård med vackra blommor att titta på, har trädgårdsarbete många mentala och fysiska hälsofördelar. Från att sänka blodtrycket och bränna kalorier till att minska ångest och öka D-vitaminnivåerna, läs vidare för att se vad 20 minuters hantering av jord kan göra för din hälsa.
1. Trädgårdsarbete bränner kalorier
Lätt trädgårdsarbete och trädgårdsarbete bränner cirka 330 kalorier i timmen, Enligt CDC , faller mitt emellan promenader och jogging. Joshua Margolis, personlig tränare grundare av Mind Over Matter Fitness , säger, att kratta och packa löv är särskilt bra eftersom du också gör mycket med att böja, vrida, lyfta och bära — allt som kan bygga upp styrka och engagera många muskelfibrer. Det här kommer förmodligen inte som en stor överraskning: alla som någonsin har gjort betydande ogräsrensning och bearbetning vet hur lätt det är att svettas (och känna ont nästa dag). Och, till skillnad från promenader och jogging, är trädgårdsarbete också en kreativ konst, säger trädgårdsmästare David Domoney , så det tillåter oss att uttrycka oss på ett sätt som att träna på gymmet inte gör det. En färsk undersökning från HomeAdvisor stöder detta och rapporterar att nästan tre fjärdedelar av deltagarna ansåg att trädgårdsarbete påverkade deras allmänna fysiska hälsa positivt. Dessutom, eftersom ditt blod pumpar medan du är ute och gräver i smutsen, kommer all den träningen också att ha extra kardiovaskulära fördelar (mer om det nedan). Vinn, vinn, vinn.
2. Det minskar ångest och depression
Trädgårdsarbete har länge varit kopplat till minskning av stress och ångest. Någonsin hört talas om trädgårdsterapi ? Det är i princip bara att använda plantering och trädgårdsskötsel för att förbättra mental och fysisk hälsa, och det har studerats sedan 1800-talet (och populariserades på 1940- och 50-talen när trädgårdsarbete användes för att rehabilitera krigsveteraner på sjukhus). Enligt American Horticultural Therapy Association , Idag accepteras trädgårdsterapi som en fördelaktig och effektiv terapeutisk modalitet. Det används i stor utsträckning inom ett brett spektrum av rehabiliterande, yrkesmässiga och samhälleliga miljöer.
Så, hur fungerar det? Vetenskapligt finns det bevis som tyder på att det finns två huvudsätt för uppmärksamhet, säger Domoney. Fokuserad uppmärksamhet, vilket är vad vi använder när vi är på jobbet, och fascination, vilket är vad vi använder när vi deltar i hobbyer som trädgårdsarbete. I den här teorin kan för mycket fokuserad uppmärksamhet leda till stress, och fascination spelar då en roll för att återställa vår uppmärksamhet och lindra den oroliga känslan vi får när vi utsätts för för mycket press, eller känner att vi inte orkar. Så det visar sig att det bästa motmedlet mot en tuff dag på jobbet inte är glass, utan trädgårdsarbete. Noterat.
3. Och ökar sällskapligheten
Här är en annan cool mental hälsaförmån med att gräva i smuts: Trädgårdsarbete kan göra dig mer sällskaplig (något många av oss kämpar med nuförtiden). Det är enligt HomeAdvisors undersökning som visade att mer än hälften [av deltagarna] tyckte att trädgårdsarbete förbättrade deras sällskaplighet, som [hade] blivit särskilt ansträngd på grund av riktlinjer för social distansering. Det är oklart om detta beror på att trädgårdsarbete är en rolig (och covid-säker) aktivitet att njuta av med andra människor, eller för att de humörhöjande fördelarna som beskrivs ovan är mer benägna att motivera dig att söka sällskap, men hur som helst, det här är en snygg förmån.
4. Jord är en naturlig humörhöjare
Faktum: det enklaste sättet att öka dina serotoninnivåer (AKA din hjärnas 'glada kemikalie') är genom att spendera lite tid på att leka i smutsen. Nej, vi skojar inte; a 2007 studie publicerad i Neurovetenskap tyder på att M. vaccae, en bakterie som finns i jord, fungerar som ett naturligt antidepressivt medel genom att aktivera serotoninfrisättande neuroner i hjärnan vid inandning. (Och nej, du behöver inte hålla upp den mot näsan eller andas in massor av den för att få effekterna – bara att ta en promenad i naturen eller hänga i din trädgård kommer att utlösa detta svar.)
5. Trädgårdsarbete kommer att öka dina D-vitaminnivåer
Visste du att mer än 40 procent av amerikanska vuxna har en D-vitaminbrist? Och ICYMI— vitamin D spelar en väsentlig roll i bentillväxt, benläkning och immunsystemets funktion. Ett sätt att öka ditt intag av detta viktiga näringsämne? Trädgårdsarbete cirka en halvtimme om dagen, tre gånger i veckan, kan hjälpa dig att få tillräckligt med sol för att hålla ditt D-vitamin på en hälsosam nivå. Och fördelarna är tiodubbla: Genom att få tillräckligt med D-vitamin minskar du risken för benskörhet, cancer, depression och muskelsvaghet, våra vänner på Medical News Today berättar för oss . Glöm bara inte att använda solskyddsmedel.
6. Det kan hjälpa dig att vara medveten och närvarande
Det är något underbart meditativt med trädgårdsarbete, med de enkla, repetitiva uppgifterna, lugnet och lugnet och de vackra omgivningarna. Redan på medeltiden blev klosterträdgårdar, som sköttes av munkar, en andlig tillflyktsort - inte bara för munkarna utan för hela samhället. Och för det ändamålet är det helt logiskt att 42 procent av millennials började trädgårdsarbete under pandemin, enligt HomeAdvisor. Det folk svälter efter just nu är inte mat, utan kontakt med något verkligt, förklarar Jennifer Atkinson, universitetslektor vid Washington University, i en intervju med NPR . Trädgårdsgurun Joe Lamp’l, skapare av Joe Gardener , delar också att trädgårdsarbete kan bli en Zen-upplevelse på Think Act Be podcast . När jag är ute och renar ogräs vill jag höra fåglarna, säger han. Jag vill inte höra något annat. Det är en lugn tid och jag njuter av det. Det är en helig tid för mig. Så nästa gång du vattnar dina begonior, var uppmärksam på hur ansluten du är till jorden, till naturen och till ditt samhälle. Ahh , vi mår redan bättre.
7. Det kan hjälpa dig att äta hälsosammare
Vi klagar alla över att vi inte vet var eller hur vår mat odlas. Injicerades det med GMO? Vilken typ av bekämpningsmedel användes? Att ha din egen personliga trädgård kan hjälpa dig att bekämpa dessa gnagande frågor eftersom du vet exakt hur du behandlar dina produkter. Dessutom märkte mer än tre av fem tillfrågade i HomeAdvisors undersökning att trädgårdsarbete påverkade deras matvanor positivt – med 57 procent som bytte till en vegansk eller vegetarisk kost eller på annat sätt minskade sin köttkonsumtion. Naturligtvis kan trädgårdsarbete också hjälpa dig att hålla jämna steg med det dagliga intaget som rekommenderas av regeringen. USDA ger råd att den genomsnittliga vuxen äter mellan 1 ½ till 2 koppar frukt varje dag och mellan en till tre koppar grönsaker. Ändå den senaste federala Kostråd för amerikaner avslöjar att cirka 80 procent av USA:s befolkning inte uppfyller denna ribba, medan 90 procent av befolkningen också är svaga när det kommer till deras grönsaksintag. En härlig, kompakt trädgård full av dina favoritgrönsaker kommer att öka dessa siffror för dig och din familj.
8. Det kan förbättra ditt minne
Förutom att ge dina armar och ben ett hälsosamt träningspass, gör trädgårdsarbete samma sak för din hjärna. En studie från 2019 utförd av International Journal of Environmental Research and Public Health fann att trädgårdsarbete hjälpte hjärnans nervtillväxtfaktorer relaterade till minne hos äldre patienter mellan 70 och 82 år. Forskare fann att nivåerna av hjärnnervertillväxt relaterad till minne hade ökat avsevärt efter att försökspersonerna var tvungna att delta i någon form av trädgårdsarbete— inklusive rengöring av en trädgårdstomt, grävning, gödsling, kratta, plantering/omplantering och vattning – i 20 minuter per dag.
9. Det kan sänka ditt blodtryck
Förutom att minska ångest och depression kan trädgårdsarbete också minska dina chanser för hjärtinfarkt eller stroke. De US Department of Health and Human Services rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet på måttlig nivå de flesta dagar i veckan, och trädgårdsarbete är ett enkelt sätt att få hjärtat att pumpa utan att överanstränga dig. Science Daily rapporterar att personer över 60 år som deltar i någon form av trädgårdsarbete löper 30 procent mindre risk att få hjärtinfarkt eller stroke. Men det är inte allt: Även om den fysiska aktiviteten som är involverad i trädgårdsskötsel minskar hjärtrisken, har forskning också visat att medelhavsdieten – som begränsar rött kött och betonar frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och hälsosamma fetter – [drastiskt kan minska] din risk av hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd, enligt experter på Mayo Clinic . Så plantera inte bara dem morötter – se till att äta upp dem också.
10. Trädgårdsarbete sparar pengar
Vi kan inte vara de enda som tycker att priset på ett knippe grönkål är upprörande. Med din egen trädgård kan du minska kostnader och många resor till mataffären genom att helt enkelt odla dina egna produkter. Och även om det är sant att HomeAdvisors undersökning fann att deltagarna spenderade i genomsnitt 73 USD varje månad på trädgårdsarbete, avslöjade deltagarna att detta var jämförbart med hur mycket de vanligtvis spenderade på hämtmat (och är inte en hälsosam sallad med hemodlade produkter så mycket trevligare än en fet pizza?). För att inte nämna att om du blir tillräckligt bra på trädgårdsskötsel kan du till och med odla tillräckligt för att sälja till dina grannar eller skapa ett eget litet lokalt företag. Hur är det för att njuta av frukterna av ditt arbete.
11. Det kan väcka kreativitet och ge en känsla av syfte
Lider du av writer's block? Kan du inte spika de färgerna för ditt senaste målarprojekt? Vi har alla varit där, och en stund i trädgården kan låsa upp alla ebbar och flöden av kreativitet. Som vi nämnde tidigare hjälper trädgårdsarbete dig att slappna av och vara medveten. Att fokusera på de små detaljerna i trädgårdsarbete, som att trimma ogräset eller bara skörda dina växter, kan lugna dig och hjälpa dig att flyta mer än att tvinga dig igenom det konstprojektet. Men om du inte riktigt är artisttypen kan du fortfarande skörda de psykologiska fördelarna av att ta hand om något annat än dig själv. När människor har ett syfte känner de sig lyckligare. De känner att de har ett värde, förklarar Rebecca Don , senior beteende-hälsokonsult vid University of Iowa. Jag tror att växter är ett sätt att göra det i liten skala. [Det är] inte samma skala som att ha barn eller en karriär som är väldigt målfokuserad, men det är en häftig sak som får dig att känna 'Åh, jag gjorde det.' HomeAdvisors undersökning bekräftar detta med 73 procent av de tillfrågade— inklusive 79 procent av dem med barn — håller med om att trädgårdsskötsel är en vårdande och omsorgsfull handling, liknande att ta hand om ett husdjur eller ett barn.
Vilka är riskerna med för mycket trädgårdsarbete?
Som med alla former av fysisk aktivitet är måttfullhet nyckeln. Tänk på att långa dagar under den svällande heta solen kan leda till solbränna, så se till att du applicerar och applicerar igen Solskydd efter behov.
Du vill också vara extra försiktig när du väljer vilka typer av kemikalier du använder för dina växter. Medan Environment & Human Health, Inc. berättar att Naturvårdsverket har godkänt över 200 olika bekämpningsmedel för gräsmatta, det är värt att notera att de ofta blandas med andra starka kemikalier som kan ha allvarliga biverkningar. Det bästa är att be om hjälp av en trädgårdsexpert som kan leda dig till de säkraste bekämpningsmedlen för din trädgård.
När du väl har löst allt det måste du också ta hänsyn till vissa markburna risker. Se till att du är uppdaterad om dina stelkrampssprutor, eftersom stelkrampsbakterier kan leva i jorden och komma in i ditt system genom mindre skärsår och skrapsår. Tänk också på sjukdomsbärande insekter som fästingar, eftersom de har potential att sprida sjukdomar som borrelia. Se till att du bär tjocka, skyddande trädgårdshandskar, stoppa in byxorna i strumpor och bära en hatt när du arbetar för att undvika att ta in några av naturens små rackare i ditt hem.
4 tips för mer produktiv trädgårdsskötsel
- Följ ljuset . Att veta hur solen färdas över din trädgård är avgörande när det gäller att främja en hälsosam trädgård. De flesta ätbara växter kräver minst sex timmars solljus, så se till att de planteras i ett område där de kan sola sig utan problem.
- Hydrering är nyckeln. Du vill också se till att du planterar din trädgård nära en nära vattenkälla, på så sätt är det inte krångligt för dig att ta med dina växter det välbehövliga H2O. Placera din trädgård på en plats där du enkelt kan ta med slangen.
- Välj din jord klokt. Det spelar ingen roll hur mycket omsorg du ger din trädgård om dina växter är rotade i jord som inte fungerar för dem. Vänta till en trädgårdsexpert med alla dina frågor om vilken typ av växter du vill odla, så kommer de att leda dig i rätt riktning.
- Vet när du ska plantera. Det finns inget värre än att så dina växter för tidigt – och få dem att dö i förtid – eftersom det fortfarande är för kallt för att de ska trivas. Ge dina produkter en bättre chans att överleva genom att känna till frostschemat för ditt område. På så sätt kan du plantera dem i rätt tid under våren och skörda innan höstfrosten kommer och dödar allt.
RELATERAD: LÄGENHETSTRÄDGÅRD: JA, DET ÄR EN SAK, OCH JA, DU KAN GÖRA DET
