10 proteinrika frukter att lägga till din kost

De Bästa Namnen För Barn

När du tänker på protein tänker du förmodligen kött, skaldjur, baljväxter, tofu , yoghurt, ost, nötter och ägg -de vanliga misstänkta. Och du har inte fel - de är bland de bästa livsmedel att konsumera för protein, ett viktigt makronäringsämne som bygger muskelmassa. Men fun fact: Frukt innehåller protein i små mängder också.

Enligt FDA , bör kvinnor sikta på 46 gram protein om dagen, medan män bör konsumera 56 gram per dag. En portion frukt på en kopp ger i allmänhet mindre än sex gram protein, så ja, du måste äta flera kilon av grejerna för att möta ditt dagliga behov. De verklig Fördelarna med att äta en fruktrik kost är de andra vitaminerna och näringsämnena som livsmedelsgruppen kan ge, plus hälsosamma kolhydrater och fibrer. Och om du kombinerar din dagliga dos frukt med ytterligare ett proteinrikt mellanmål, kan du skapa en mättande, proteinspäckad pick-me-up. Här, tio proteinrika frukter* att lägga till din kost (plus snacks för att smyga i sig ännu mer protein).



*Alla näringsdata kommer från USDA .



RELATERAD: 30 proteinrika måltider som inte är tråkiga biff och potatis

högprotein frukt jackfruit Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images

1. Jackfrukt (3 gram protein)

Jackfrukt är en tropisk frukt besläktad med fikon, och konsistensen på dess omogna kött är kusligt lik pulled pork. En portion med en kopp innehåller tre gram protein. Den är också fullspäckad med andra hälsofördelar, som tre gram fibrer och 110 milligram hjärthälsosamt kalium, samt vitamin A och C, magnesium, kalcium, järn och riboflavin, enligt Cleveland Clinic .

Proteinrik mellanmålskombination : En näve kryddiga rostade kikärter

högprotein frukt guava Wokephoto17/Getty Images

2. Guava (4 gram protein)

En annan tropisk goding, guava innehåller cirka fyra gram protein per kopp, vilket gör den till en av frukterna med högre proteinhalt du hittar. Den naturligt supersöta frukten innehåller också mycket C-vitamin och fibrer, speciellt om du äter skalet och frön (som du kan och bör!).

Proteinrik mellanmålskombination : Några skivor skarp cheddarost



högprotein frukt avokado olindana/Getty Images

3. Avokado (3 gram protein)

Du vet säkert redan att avokado är en utmärkt källa till hälsosamma fetter, men visste du att den också innehåller tre gram protein i varje kopp? Enligt Cedars-Sinai , den är också rik på fibrer, folat, magnesium, riboflavin, niacin och vitaminerna C, E och K. Kombinationen av fett och fibrer kommer att hålla dig mätt också.

Proteinrikt mellanmål: En skopa hemgjord trailmix

högprotein frukt aprikoser Adam Smigielski/Getty Images

4. Aprikos (2 gram protein)

En kopp rå (ej torkad) aprikos ger dig två gram protein. Stenfrukten är också en bra källa till kalium och vitamin A, C och E för ögon- och hudhälsa, pr. WebMD . Fibrerna i både köttet och huden kan hjälpa matsmältningen och hålla dig nöjd också.

Proteinrikt mellanmål: En liten näve rostad mandel

proteinrika frukter björnbär valeconte/Getty Images

5. Björnbär (2 gram protein)

Överraskande nog innehåller en kopp råa björnbär ungefär två gram protein (och hela åtta gram fiber). Du hittar också nästan 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C, plus höga nivåer av antioxidanter som bekämpar fria radikaler och hjärnhöjande polyfenoler.

Proteinrikt mellanmål: En halv kopp grekisk yoghurt



högprotein frukt kiwi George Dolgikh/Getty Images

6. Kiwi (2 gram protein)

En kopp kiwi har cirka två gram protein, och så länge du rengör huden väl kan du dra nytta av dess fiberrika fördelar också. Kiwi innehåller också mycket C-vitamin, kalium och fosfor samt järn.

Proteinrikt mellanmål: En portion mager keso

högproteinfrukter körsbär kevinjeon00/Getty Images

7. Körsbär (1,6 gram protein)

Sommarens mest utsökta godis har cirka 1,6 gram protein per kopp (urkärnad, naturligt). De är en stor källa till kalium, som kan reglera blodtrycket och är avgörande för muskelfunktionen, och de har massor av antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Körsbär är också rika på melatonin, vilket kan hjälpa dig att få en god natts sömn . (Och när de inte är i säsong kan du köpa dem frysta för att blandas till smoothies.)

Proteinrikt mellanmål: Mandelsmörtoast

högproteinfruktrussin Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images

8. Russin (1 gram protein)

Eftersom de är högre i socker än rå frukt, är en portion russin bara ett uns (womp, womp). Men den lilla mängden innehåller fortfarande ungefär ett gram protein, plus massor av fibrer och kalium. Russin har också en anständig mängd järn, vilket kan hjälpa till att förebygga anemi .

Proteinrikt mellanmål: En liten portion rostade blandade nötter

högprotein frukt bananer yipengge/Getty Images

9. Bananer (1,6 gram protein)

Du har hört det bananer innehåller mycket kalium (ät en för kramp i benen!) men de innehåller också cirka 1,6 gram protein i varje kopp. De är en bekväm källa till fibrer, prebiotika, vitamin A, B6 och C och magnesium. Och FYI, du borde äta de där trådiga bitarna (aka floembuntar ): De är som vägen för alla näringsämnen inuti frukten.

Proteinrikt mellanmål: Ett par matskedar jordnötssmör

högprotein frukt grapefrukt Joannatkaczuk/Getty Images

10. Grapefrukt (1,3 gram protein)

En kopp solig grapefrukt innehåller 1,3 gram protein, för att inte tala om mindre än 100 kalorier. Liksom andra citrusfrukter är den fullproppad med immunförstärkande vitamin C, såväl som benbyggande kalcium och järn. Och enligt WebMD , kan citronsyran i grapefrukt förhindra njursten (den binder till överskott av kalcium i kroppen, vilket kan leda till det smärtsamma tillståndet).

Proteinrikt mellanmål: Några skedar saltade pistagenötter

RELATERAD: 25 hälsosamma proteinsnacks som faktiskt smakar gott

Ditt Horoskop För Imorgon