Intermittent fasta är en term för måltidsscheman som involverar frivillig fasta eller minskat kaloriintag och icke-fasta under en given period. Även kallad intermittent energibegränsning , detta kontrolleras c Att cykla mellan att fasta och äta är en populär metod för att gå ner i vikt.
Som sagt, det är inget nytt med det; intermittent fasta är en del av religiösa sedvänjor över hela världen , inklusive hinduism, islam, kristendom, judendom och buddhism. Utövad genom mänsklighetens historia, kan intermittent fasta vara hemlighet för hälsan ! Läs vidare för att veta mer.
ett. Vad är intermittent fasta?
två. Fasta varannan dag
3. Periodisk fasta
Fyra. Tidsbegränsad utfodring
5. För- och nackdelar: Intermittent fasta är bra eller dåligt?
6. Vanliga frågor: Intermittent fasta
Vad är intermittent fasta?
Intermittent fasta liknar inte att juice eller äta rå eller hel mat eftersom det inte är en diet, snarare ett mönster att äta. När utövar intermittent fasta , du helt enkelt schemalägga dina måltider för att få ut det mesta av dem, inte ändra vad du äter, utan när du äter.
Det finns tre typer av intermittent fasta, som förklaras nedan:
1. Fasta varannan dag
I denna typ av intermittent fasta , växlar du mellan en 24-timmars fastedag och en 24-timmars icke-fastedag eller festperiod. Komplett fasta varannan dag eller total intermittent energibegränsning kräver inga kalorier som konsumeras på fastadagar. Å andra sidan, i modifierad fasta varannan dag eller partiell intermittent energibegränsning är konsumtion av upp till 25 procent av det dagliga kaloribehovet tillåtet på fastedagar. Med enkla ord, denna typ av intermittent fasta är omväxlande dagar med normalt ätande och a lågkaloridiet .
2. Periodisk fasta
Periodisk fasta är heldags fasta och det innebär en period av fasta i följd som är mer än 24 timmar. I den 5:2 diet t.ex. fastar du en eller två dagar i veckan. Det finns också den extrema versionen med flera dagar eller veckor av fasta ! Återigen, under fastedagar kan man gå för fullständig fasta eller konsumera 25 procent av dagligt kaloriintag .
3. Tidsbegränsad utfodring
Detta innebär att man bara äter mat under ett visst antal timmar varje dag; exempel inkluderar hoppa över en måltid eller efter 16:8 diet , vilket är en cykel på 16 fastetimmar och åtta icke-fastetimmar.
Dricks: Förstå vad intermittent fasta är innan du ändrar din kostplan och måltidstider.
För- och nackdelar: Intermittent fasta är bra eller dåligt?
Ta reda på det med denna infografik!
Vanliga frågor: Intermittent fasta
F. Är intermittent fasta rätt för mig?
TILL. Intermittent fasta är en dietplan som kommer med både för- och nackdelar, så beroende på din nuvarande hälsa och hälsomål , kan du välja en diet eller måltidsplan som fungerar för dig.
Undvik intermittent fasta om du:
- Är gravid eller ammar, eller funderar på att bilda familj
- Ha en historia av ätstörningar som bulimi eller anorexi
- Har hälsotillstånd som diabetes eller lågt blodtryck
- Är på mediciner
- Är underviktiga
- Sover dåligt eller är stressad
- är nya för bantning och/eller träning
Hos kvinnor kan fasta orsaka sömnlöshet , ångest och hormonstörning som indikeras av oregelbunden mens, bland annat. Så medan honor borde börja lätt med intermittent fasta , var också försiktig om du:
- Tävla i sport eller är atletisk
- Är gift eller har barn
Intermittent fasta sägs ge positiva resultat för människor som har ett jobb som tillåter lågpresterande perioder, redan är inne på diet och tränar, eller kan övervaka kalori- och födointag väl.
F.Hur kommer man igång med intermittent fasta?
TILL. Följ dessa tips:
Identifiera dina personliga mål
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller förbättra den allmänna hälsan , identifiera dina behov innan du börjar med någon diet eller träningsplan . Tänk på din livsstil och utforma din kostplan och måltidsscheman därefter. Kom ihåg att sätta upp små, realistiska mål som du enkelt kan uppnå och gå vidare mot istället för att sätta ouppnåeliga mål. Att inte kunna nå målen kommer bara att göra dig upprörd, så ta det steg för steg.
Bestäm kaloribehov
Med intermittent fasta, att helt enkelt inte äta under en viss tid hjälper dig inte att gå ner i vikt ; du måste skapa ett kaloriunderskott så att du bränner fler kalorier än du förbrukar. Å andra sidan, om du vill gå upp i vikt , måste du konsumera fler kalorier än du förbränner. Så ta reda på vilka kalorier och näringsämnen du konsumerar och vilka förändringar du behöver göra – det finns flera verktyg tillgängliga för detsamma. Du kan också prata med en dietist för vägledning.
Välj Metoden
När du har räknat ut dina mål och kaloribehov, fundera över hur du vill gå tillväga för att nå dina dagliga och kort- eller långsiktiga mål. Förstå grunderna för varje typ av plan för intermittent fasta och välj en som du tror kommer att fungera för dig. Vanligtvis bör du hålla fast vid vilken metod som helst i minst en månad eller längre för att se om det fungerar för dig eller inte, innan du provar en annan.
Utöver detta, kom ihåg att börja långsamt – du vill bli en hälsosammare version av dig själv, inte bli sjuk av att följa extrema dietplaner !
F. Hur hanterar man hunger under periodisk fasta?
TILL. Tänk på att hungern går över som en våg. Oroa dig inte för att din hunger ska bli outhärdlig; Om du ignorerar det och avleder tankarna till arbete eller andra aktiviteter, kommer du att klara dig. När du fastar under en längre tid ökar ofta hungern den andra dagen, men den börjar avta gradvis . På den tredje eller fjärde dagen kan du förvänta dig en komplett förlust av hunger känsla när din kropp förblir driven av lagrat kroppsfett!
Viktigast av allt, kom ihåg att hålla dig hydrerad eftersom det du uppfattar som hunger oftare än inte är bara törst. Drick upp till åtta glas vatten om dagen och smutta på juice eller te. Föredrar naturliga sötningsmedel och smakförstärkare som kryddor och örter framför socker eller så kommer du helt enkelt att få i dig fler kalorier.
Undvik också att titta på bilder och videor på mat för att undvika frestelser!
