Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Yonex-Sunrise India Open 2021 för maj, hålls bakom stängda dörrar
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
En tung underkropp kan få dig att se kort och tjock ut. När vi tränar fokuserar vi främst på överkroppen, särskilt bröst och mage. Ditt lår och rumpa måste dock också vara välformade. Detta är mer speciellt för kvinnor eftersom de behöver se till att låren och höfterna inte är för tunga.
Lår och höfter är lätt utsatta för fettansamling. Därför är det mycket viktigt att också arbeta med dessa områden. För att få de perfekt formade låren och höfterna gör kvinnor allt möjligt. Från att applicera geler till diet väljer kvinnor olika metoder för att få kurvorna och minska fettansamlingen från dessa områden.
Men när du tränar måste du fokusera på några specifika övningar som förbränner fett från dessa områden och formar dem. Övningar hjälper dig att tona ner den nedre delen av kroppen. Så du måste antingen träffa gymmet eller prova naturlig yoga. Det finns många yogaövningar eller asanas som kan hjälpa till att få lår och höfter i form. Även kändisar försöker yoga för att behålla sina kurvor och undvika viktökning.
Om du inte får mycket tid att besöka gymmet eller vill spara lite oönskade gymprenumerationspengar, så är här de bästa yoga-asanas som kan göras hemma. Dessa yoga-asanas tonar och formar låren och höfterna. Ta en titt.
Yogaövningar för lår och höfter:
Utkatasana
Denna yoga-asana kan påverka dina lårmuskler, men efter regelbunden övning kommer smärtan att minska och du får flexibilitet. Du måste böja knäna något och doppa i en knäböj medan du andas ut.
Utthita Hasta Padangusthasana
Denna yoga asana fokuserar på lår och höfter. Att öva denna yogaposition varje dag kommer att tona ner låren och skinkorna mycket enkelt.
Djupa knäböj
Det är en av de bästa övningarna för lår och höfter. De djupa knäböjningarna gör att du kan böja och förbättra underkroppens flexibilitet. Det hjälper också att bli av med magefett.
Ananda Balasana
Lägg dig platt på yogamattan. Lyft båda benen uppåt och håll dem med handflatorna. Gravida kvinnor bör inte göra denna yoga asana.
Virabhadrasana 1
Även känd som krigare 1-pose, fungerar denna yogaövning på lår- och magmuskler.
Virabhadrasana 2
Det liknar Virabhadrasana 1-ställningen. Här, istället för att sammanfoga händer till en namaste, måste du sprida dem breda parallellt.
Setu Bandhasana
Lägg dig platt. på yogamattan. Böj benen och lägg händerna vid sidan med handflatorna mot marken. lyft dina höfter från marken med stöd från fötter och händer. Håll och lägg dig ner. Upprepa det 10-15 gånger för att minska lår- och höftfett.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sitt i den nedåtgående hundpositionen och lyft sedan ditt högra ben högt upp i luften och stöd dig själv på två händer och ditt vänstra ben. Håll i 5 andetag och koppla sedan av. Upprepa med vänster ben. Kroppsbalans är mycket viktigt, så nybörjare kan söka hjälp.
Baddha Konasana
Allmänt känd som Bound Angle Pose, fungerar denna yoga asana på dina lårmuskler och ökar också flexibiliteten.
Shalabhasana
Ligga upp och ner på yogamattan. Placera dina handflator på marken och håll dem raka. Höj långsamt dina ben ihop och håll i 5 andetag. Koppla av och upprepa 10 gånger för att minska lår och höftfett.
Viparita Virabhadrasana
Det är en av de stående yogaställningarna som erbjuder många hälsofördelar. Stå i Virabhadrasana 2-läge, böj din torso bakåt och placera vänster hand över baksidan av ditt vänstra ben. Lyft höger hand i luften rakt och håll. Koppla av och upprepa med vänster hand.
