Kom i slutet av helgen, istället för att känna sig utvilad efter en vilsam paus, en full 76 procent av oss är fulla av söndagsläskigheter och ångest. Tja, om vi inte kan ta det lugnt, varför inte ta kontroll? Här, 35 sätt att göra på söndagar för att göra dig redo för framgång.
RELATERAD: 7 saker att sluta göra på morgonen
Tjugo201. Sov så sent du vill.
En ny studie publicerad i Journal of Sleep Research bekräftar vad vi (och miljontals högskolestudenter) redan visste: Att sova ut på söndagen gör kropp och själ en värld av gott. Om du sover mindre än sju timmar per natt, men hinner ikapp på helgerna, har du det inte sämre än de som sov sju timmar varje natt.2. Prioritera din att göra-lista.
Lägg stora, skrämmande, brådskande, komplexa mål överst och lågprioriterade uppgifter i botten. Varför? Även om det kan vara frestande att lätta på din dag, är det bättre att du slutför de svåraste uppgifterna först, skriver Karriär Contessas Hillary Hoffower . Prioritera de tre viktigaste uppgifterna på din dag – oavsett om det är något du måste få gjort ASAP, en syssla du fruktar eller ett tidskrävande projekt – och få dem ur vägen. När du väl har bockat av dem blir din dag mycket lättare.
3. Kartlägg ett stort mål (i små steg).
Det heter mikroframsteg — Genom att dela upp mer skrämmande uppgifter i ett gäng mindre uppgifter blir dina mål mycket mer uppnåeliga, säger produktivitetsvetaren Tim Herrera.
4. Balansera din kalender.
Du kollar ditt schema för nästa vecka och, oh fy, du bokade fem möten i rad på torsdagen. Och vilken dag lovade du kusin Carol att du skulle träffa henne på lunch? Få ordning på saker och ting nu (inklusive att schemalägga två av dessa torsdagsmöten) så att du inte blir förkyld mitt i veckan.
5. Sätt träning på ditt schema.
Behandla Pilates på samma sätt som du skulle göra med en tandläkares tid. (Som i, inte valfritt.)
Tjugo206. Förbered en måltid – vilken måltid som helst.
Oavsett om det är nästa morgons pannkakssmet, smörgåsar till barnens luncher eller salladen du äter vid ditt skrivbord, ger ditt framtida jag mer tid att göra det du vill. verkligen behöver måndag morgon: kaffe.7. Brygg upp en sats iskaffe
(eller ännu bättre, kallbrygga) och förvara en kanna i kylen. Har du inte tid att stanna på Starbucks? Inga problem.
8. Planera flera outfits.
Om en misslyckas med att locka nästa morgon, har du säkerhetskopior. (Och om alla tränar har du fått en ny arbetsuniform. Win-win.)
9. Kolla in veckans prognos.
Du vet alla de där blickarna du just planerat? Para ihop rockar, skor och accessoarer därefter.
Tjugo2010. Läs en rolig bok.
Skratt har bevisats för att vända effekterna av stress och används som terapi för att lindra depression. Om du är singel, läs Glynnis MacNicols memoarer, Ingen berättar detta för dig . Om du är förälder, läs Kim Brooks Smådjur: Föräldraskap i rädslans tidsålder .11. Podcast clean.
Hör av oss: Oavsett om du lyssnar på den lugnande rösten från Terry Gross eller de inspirerande intimiteterna hos den Reese Witherspoon-producerade Hur det är , att skrapa tomatsås från din köksbaksida kommer aldrig att kännas så upplysande.
12. Dra redan skiten ur din bil.
Vi läser detta serie frågor från Benjamin Hardy, författare till Viljestyrka fungerar inte , och praktiskt taget sprintade ut till garaget med antibakteriella våtservetter: Är ditt bostadsutrymme rörigt och rörigt eller enkelt och snyggt? Har du saker (som kläder) som du inte längre använder? Om du har en bil, är den ren eller bara en annan plats att förvara ditt skräp och sopor? Underlättar din miljö de känslor du konsekvent vill uppleva? Dränerar eller förbättrar din miljö din energi? (Vi skulle lägga till i den listan: Är det Cheerios-damm i din AC-ventil? och hur gammal är den persikan?)
13. Ta en dusch, lös ett problem.
Det visar sig, vi faktiskt do få våra bästa idéer i duschen, enligt forskare. Enligt kognitionsforskaren Scott Barry Kauffman , Den avkopplande, ensamma och icke-dömande duschmiljön kan ge kreativt tänkande genom att låta sinnet vandra fritt och få människor att bli mer öppna för sin inre ström av medvetande och dagdrömmar. Faktum är att de flesta rapporterade att de hade mer kreativa idéer i duschen än de hade på jobbet. Så mycket för den 16:00. brainstorming möte.
14. Titta inåt.
Det finns inget rätt eller fel för den här. Oavsett om det är en andlig övning eller SoulCycle, gör en centrerad söndag för en kickass måndag. Det finns en anledning till att mindfulness är viktig. En studie fann att dödssjuka patienter som ägnade sig åt andliga praktiker och tänkande hade en högre överlevnadsgrad än människor som inte gjorde det - två till fyra gånger högre, faktiskt, rapporterar Atlanten .
Tjugo2015. Gör något överseende.
#SelfcareSunday är trendigt. Så du kommer inte att vara den enda som unnar dig en tre timmar lång brunch, en hudkramar sheet mask som kostar mer än hela din Trader Joes drag eller en resa till bondens marknad för att köpa blommor till ditt skrivbord. (Vänta, beskrev vi just den perfekta söndagen?)16. Tänk på #SoberSundays.
Mimosa på brunch och Malbec före sänggåendet kan låta som en typisk söndag. Men baksmälla förvärrar de bekymmer som måndagsmorgnar för med sig. Och usch, det finns till och med ett namn för detta hemska fenomen: Ångest .
17. Rensa något.
Ditt kylskåp, din handväska, din inkorg, ditt skrivbord, dina kontakter (hejdå, giftig vän), din Instagram. Så fräsch. Så ren.
18. Tvätta stor tvätt.
Täcken, lakan, badlakan, din massiva fluffiga dräkt. När du sveper in dig i någon av dem på måndag kväll, kommer du att vara så glad att du gjorde det.
19. Ring dina föräldrar.
En studie av Stanford School of Medicine upptäckte att när du hör din mammas röst utlöses oxytocin (alias må bra hjärnkemikalier) inom några sekunder.
20. Ta ett bad.
Vad gör Oprah, Viola Davis och Gwyneth Paltrow har det gemensamt, förutom imperier, Oscars och felfri hy? De behandlar badtid sommycket roligtseriösa affärer.
Tjugo2021. Ta med din valp till hundparken.
Exakt den rätta mängden social interaktion som en introvert kräver.22. Sätt en avsikt.
Kanske vill du vara modigare den här veckan. Eller lugnare. Eller snällare. Skriv ner ett ord på en post-it-lapp och klistra fast den i kylen eller spegeln. Det kan inte skada. (Om inte din man kommer hem sent från jobbet på måndag kväll, ser Be brave på en Post-it i kylen och bestämmer sig för att garnera överbliven bringa med jalapeño-gurka. I så fall burk ont. Alla.)
23. Skogsbad .
Lägre stress, högre immunitet, mer ahhh , mindre aack! Söndagar är för shinrin-yoku.
24. …Belöna sedan Moder Natur genom att göra något trevligt för henne.
Gå och blogga. Gå till stranden med en soppåse och plocka upp skräp. Börja äntligen kompostera ditt matavfall ( du kan göra det även om du bor i staden). Det känns så mycket bättre än att handla på nätet efter saker du inte behöver.
25. Se framåt på dina barns vecka.
Packar du lacrosseväskan på söndag kväll trots att träningen inte är förrän på torsdag? Spelet förändras.
Tjugo2026. Titta på den kommande veckan med dina barn.
Läxa? Kolla upp. Tillståndskort? Kolla upp. Berätta för dem att du kommer att jobba sent på onsdag? Kolla upp. Per barnpsykolog Tovah Klein , Att gå igenom övergångar utgör ett hinder för många människor – unga som gamla. De flesta av oss föredrar konsistens, att saker och ting förblir desamma. Komfort kommer in att veta vad som väntar.27. Ta bort något från ditt barns schema.
Ännu en pärla, med tillstånd av Klein : Barn behöver en stödjande miljö där de kan leka, ha kul och lära sig om sig själva genom problemlösning. De behöver inte dubbla språkkurser. De kommer att bli glada bara att bygga lego med dig på golvet.
28. Prioritera söndagens familjemiddag.
Enligt en studie från Columbia University hade barn som bodde i ett hushåll med minst fem familjemiddagar per vecka bättre relationer med sina föräldrar. (Men om du inte kan svänga det, oroa dig inte - frukosten räknas också.)
29. Ha sex.
Fördelarna inkluderar ett starkare immunförsvar, en minskning av kronisk smärta och det officiellt räknas som träning. Behöver vi säga mer?
30. Docka din teknik och ha en familjespelkväll.
God idrottsanda, social-emotionell utveckling, förbättrad delning och förhandlingsförmåga – vem visste att Candyland kunde vara så frisk?
Tjugo2031. Behandla söndagskvällen som lördagskvällen.
Gå och bowla med din familj. Race go-cart. Gå ut och äta middag med vänner på den där heta, nya (och tomma, eftersom det är söndag kväll) restaurang. I grund och botten, lev upp det - och lev i förnekelse att måndagsmorgonen är i antågande (men kom ihåg ängslan och ta det lugnt med margaritas).32. Boka möten...med dig själv.
Ett tips från Laura Vanderkams bok, Vad de mest framgångsrika människorna gör på helgen : Du måste boka en tid för att gå utanför nätet, lika säkert som att gå på det. Om du vill läsa en bok, lyssna på musik eller rensa ur garderoben, ställ in en tid i din söndagskalender för att göra just det – även om du bokstavligen inte har något annat planerat den dagen. Håll dig sedan till det. Annars väntar det sociala mediernas maskhål. Du har blivit varnad.
33. Krama dina barn.
Vi har färre än 1 000 söndagar med varje barn i vår vård, konstaterar Vanderkam. Så hoppa över fotbollen och gå och hämta glass, fan. (Vi gråter inte, du gråter.)
34. Gå och lägg dig tidigt.
Söndag kväll är den perfekta tiden att smutta på en sömn elixir, titta kärleksfullt på din REM-förbättrande krukväxt eller testa en ny botemedel mot sömnlöshet .
35. Läs en tråkig bok.
Kan du inte sova? Kombinationen av att läsa något mindre än glittrande medan du ligger ner på en bekväm, lugn plats är ett lika universellt botemedel mot sömnlöshet som vi sannolikt kommer att hitta. Att hänga med i torr text kräver ansträngning (så...* gäspa *...tröttande) och kan också leda till dagdrömmer, som båda får oss närmare sömnen, psykolog Dr Christian Jarrett säger till BBC . Om 15 sidor är du ute. Garanterat.
RELATERAD: 25 helt gratis sätt att utöva egenvård
