Vi frågade en fotterapeut: Varför gör mina fötter ont när jag vaknar?

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Vissa människor vaknar och börjar tänka på vad de ska göra till frukost. Andra tillbringar de första morgonstunderna med att dröja över den där fantastiska drömmen de just hade. Som för mig? Den första tanken som dyker upp i mitt huvud varje morgon är, varför gör jag ont i fötterna när jag vaknar? Svaret, vänner, ligger i något som kallas plantar fasciit.

Varför gör jag ont i fötterna när jag vaknar?

Plantar fascia är ett tjockt band av vävnad som utgör en del av fotvalvet i din fot. Överbelastningsskada, upprepad belastning eller spänning på plantar fascia orsakar smärta vid dess ursprung på botten av hälbenet, säger Dr. Fuchs. Och anledningen till att detta händer på morgonen är att plantar fascia förkortas över natten.

Under sömn eller sittande under långa perioder förkortas fascian vilket orsakar åtstramning, särskilt de första stegen. Efter att ha gått en stund blir smärtan oftast bättre eftersom fascian lossnar.

Mina ömma fötter har bara blivit värre sedan Covid-19...Vad ger?

Det finns två möjliga förklaringar till detta, säger Dr. Miguel Cunha, grundare av Gotham Footcare i New York City. För det första för att du går omkring barfota hemma oftare nu för tiden (hej, WFH-liv). Att gå barfota på hårda ytor gör att vår fot kan kollapsa vilket kan leda till en enorm stress, inte bara för foten utan för resten av kroppen, varnar han. Han säger också att sedan Covid-19 är det många som tränar hemma i olämpliga skor (oj, skyldiga). Oavsett om de tränar hemma, gör barfotaövningar samtidigt som de tränar till gymmets Instagram-videor eller tränar lite för hårt på helgerna, är det viktigt att efterlikna rutinen du normalt hade innan karantänen och bära lämplig fotutrustning . Noterat.

Jag förstår. Så vad kan jag göra åt det?

Tja, till att börja med bör du definitivt skaffa dig själv ett par ordentliga träningsskor (se Dr. Cunhas tidigare anteckning) och sluta gå barfota hemma hela tiden . Men här kommer några andra tips:

Få stretching.Jag rekommenderar att sträcka ut inte bara plantar fascia utan även akillessenan som ofta kan vara boven, råder Dr. Cunha. Så här gör du: Placera tårna på väggen med hälen i golvet och för sedan höfterna mot väggen medan du håller knä och ben utsträckt. Och för att sträcka ut plantarfascian, prova denna teknik: Sitt och korsa benet, placera sedan den smärtsamma foten på ditt motsatta knä. Med handen, böj tårna och massera valvet med handen genom att knåda valvet med tummen. Applicera ett djupt tryck med tummen längs med plantar fascia från hälen hela vägen mot tårna. Upprepa dessa övningar fem gånger dagligen. Investera i en nattskena. Den här enheten hjälper till att sträcka ut fascian medan du sover, förklarar Dr. Fuchs. Du kan beställa en nattskena online ( den här ståtar med över 2 500 femstjärniga recensioner och kostar bara ) men det bästa är att boka tid hos en fotterapeut för att få en monterad. Kyla ner.Frys in en vattenflaska medan den ligger ner, föreslår Cunha. Fortsätt sedan att rulla foten på den frusna vattenflaskan i cirka 20 minuter, tre gånger dagligen. Sök professionell hjälp.Om ovanstående behandlingar inte lindrar smärtan efter en vecka, besök en fotterapeut för att diskutera andra alternativ inklusive anpassade ortoser, sjukgymnastik, lämplig skoutrustning, kortisoninjektioner, blodplättsrik plasma- och/eller amnio-injektioner och stötvågsterapi.

RELATERAD: Är det dåligt för mina fötter att gå barfota? Vi frågade en fotterapeut

KÖP NU

KÖP NU

KÖP NU

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen