Om du tänker tillbaka på när du var barn eller tonåring, skulle du förmodligen komma ihåg att din kropps förmåga att hålla nere kilona och bränna kalorier mer effektivt var mycket mer än som vuxen. När vi blir äldre minskar vår ämnesomsättning, och det är ett faktum som är gemensamt för de flesta människor. När detta händer är det första som påverkas förmågan att gå ner i vikt. Det blir mycket svårare, inte bara att se bra ut, utan också att känna sig vältränad och frisk. Det enklaste sättet att göra detta är genom maten du äter. Låt oss titta på vad viktminskning livsmedel du borde äta och dricka.
ett. Ät en portion ägg och mejeriprodukter varje dag
två. Bladgröna grönsaker
3. Smutta på grönt te
Fyra. Bönor och baljväxter
5. En mängd kalebasser som konsumeras under veckan
6. Ingefära kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen
7. Ät en portion bär varje dag
8. Popcorn är ett fantastiskt mellanmål
9. Vanliga frågor
Ät en portion ägg och mejeriprodukter varje dag
Ägg och mejeriprodukter är de två av de primära källorna till hälsosamma proteiner som finns naturligt. Du kan också vända dig till kyckling, kalkon, fisk, skaldjur och andra källor till magert kött för liknande fördelar. Att konsumera protein är en av de enklaste sätt att gå ner i vikt eftersom det har en mångfaldig inverkan. Till att börja med, låt oss förstå TEF eller Thermic Effekten av mat , vilket orsakas när du äter. Detta beror på att kroppen använder sina extra kalorier för att bearbeta och smälta denna mat. Av alla livsmedelsgrupper innehåller protein den högsta TEF, vilket potentiellt kan ta upp den till hela 30 procent, vilket är tio gånger mer än de maximala 3 procent som fetter erbjuder.
Protein är också ett fyllnadsalternativ, särskilt animaliska proteinkällor, så detta förhindrar hets med ohälsosamma erbjudanden och ser till att din mage känns tillfredsställd på ett bra sätt. Protein är också ett viktigt näringsämne för muskeluppbyggnad, så när du äter en proteinrik kost hjälper det till att omvandla fett till muskler, vilket i sin tur öka ämnesomsättningen . Så du kommer att äta mindre, bränna mer och gå ner i vikt.
Pro typ: Proteinrika livsmedel som ägg och skaldjur hjälper till att omvandla fett till muskler, öka ämnesomsättningen och öka viktminskningen.
Bladgröna grönsaker
Järn är en viktig komponent för att upprätthålla din kropps balans. Tillsammans med zink och selen bidrar det till sköldkörtelns välbefinnande. Om sköldkörteln slutar fungera ordentligt, följer problem som långsammare viktminskning är resultaten. Bladgröna grönsaker är det bästa sättet att lösa detta problem eftersom de håller dina järnnivåer i schack. Spenat, grönkål, allt sorters sallad , och även nötter och frön erbjuder lösningar för att bekämpa detta problem.
Pro typ: Ät gröna bladgrönsaker för att möjliggöra viktminskning genom att förbättra sköldkörtelns funktion.
Smutta på grönt te
Detta är en av de bästa och mer effektiva sätt att gå ner i vikt . Smutta bara på en kopp grönt te tre gånger om dagen! Grönt te är rik på antioxidanter som kallas katekiner och polyfenoler, som är naturliga ämnesomsättningshöjare. Du kan bränna så många som hundra kalorier om dagen, eller mer, med denna lättlagade dryck. Se dock till att du inte konsumerar det på fastande mage; det är bäst att ha efter en måltid och lämnar ett mellanrum på 45-60 minuter. Om grönt te inte finns till hands, drick upp rumstemperatur eller varmt vatten. Detta hjälper till att bränna fett , och fyller dig också så att du inte mumsar på fel sorts mat.
Pro typ: En kopp grönt te som konsumeras 2-3 gånger om dagen kan hjälpa dig att bränna upp till hundra kalorier!
Bönor och baljväxter
Bönor och baljväxter, särskilt om du är vegan eller vegetarian, är en fantastisk källa till växtprotein , och erbjuder samma fördelar som animaliskt protein. Dessutom har dessa fördelen av att vara rika på fibrer, vilket är avgörande för matsmältningen, hålla matsmältningsorganen i gott skick och därigenom möjliggöra en effektiv nedbrytning av maten. Detta är effektiv i viktminskning . Baljväxter innehåller en aminosyra som heter arginin, som hjälper kroppen att bränna mer kolhydrater och fett än annars.
Pro typ: Bönor och baljväxter innehåller fibrer och aminosyror, vilket underlättar viktminskning.
En mängd kalebasser som konsumeras under veckan
Äta ett tvärsnitt av kalebasser har viktminskning fördelar . Bitter kalebass är rik på järn, magnesium, vitaminer, fibrer, kalium och antioxidanter. Det är lågkalori, renar effektivt levern och andra matsmältningsorgan ökar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt. Flaskkalebass har hög vattenhalt, vilket gör den till en lätt, återfuktande grönsak, behandlar matsmältningsbesvär, hjälper till att gå ner i vikt och fyller på förlorat vatten och elektrolyter. Ridge kalebass bör konsumeras minst en gång i veckan för kostfiber, C-vitaminhalt, alkalisering av kroppen och minska inflammation inuti kroppen, för tarmhälsa och viktminskning. En spetsig kalebass är en bra källa till komplexa kolhydrater, utan någon skuld som är förknippad med kolhydratätning.
Pro typ: Ät en mängd olika inhemska kalebasser för viktminskning fördelar.
Ingefära kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen
Ingefära är ofta känd som den magiska kryddan, som används för århundraden för viktminskning . Den är laddad med vitamin A, C och E, vilket öka immuniteten , återfuktar kroppen och är rika på antioxidanter. Den har också en mängd olika mineraler som kalium, koppar, magnesium och så vidare. Ingefära är idealiskt för att öka ämnesomsättningen, förbättra tarmhälsa och minska tarminflammation och förbättra prestanda hos matsmältningsorganen, vilket möjliggör viktminskning. Det kan konsumeras i teer, soppor, buljonger, som krydda i matlagning, och även som ingefära vatten – som är inget annat än ingefära kokt väl i vatten.
Pro typ: Ingefära är en utmärkt krydda för viktminskning när den konsumeras i teer, soppor och buljonger.
Ät en portion bär varje dag
Bär gör för bra viktminskning livsmedel främst för att de är rika på ellaginsyra. Detta fytonäringsämne tar bort fria radikaler från kroppen och avgiftar den helt. Det förhindrar inflammation och hindrar kollagen från att brytas ned snabbt. Det är bra för viktminskning och för att öka kroppens ämnesomsättning. Ät ett tvärsnitt av bär för förmåner - jordgubbar, björnbär, hallon, tranbär och så vidare är idealiska sätt att få detta fytonäringsämnen i din kost . Förutom bär och frukt, är nötter som pekannötter och valnötter, samt vissa typer av svamp idealiska att konsumera för liknande fördelar.
Pro typ: Att äta bär är ett bra sätt att gå ner i vikt, tack vare innehållet av ellaginsyra.
Popcorn är ett fantastiskt mellanmål
Luftpoppade popcorn poppad har traditionellt sett ynka 30 kalorier per genomsnittlig portion (tillsätt inte smör, pålägg, kryddor och aromer!). Inte bara det, popcorn är rikt på polyfenoler, en sorts antioxidant som kan minska inflammation. Det kan också hålla din tarmhälsa i ordning, har spårmängder av järn och är ett obearbetat fullkorn, till skillnad från de raffinerade spannmålen på marknaden, och idealisk för viktminskning . Men den har också låg näring, så du måste fortfarande få i dig din intag från frukt , grönsaker, mejeriprodukter, magert kött, nötter och frön.
Pro typ: Ät popcorn med måtta, eftersom det är ett mellanmål som hjälper till med viktminskning.
Vanliga frågor
F. Vad bör jag undvika?
TILL. Det mesta av detta är sunt förnuft! Mat du bör undvika för att öka viktminskningen inkluderar självklart livsmedel med lågt näringsinnehåll och hög fetthalt - sockerrika desserter och söta sötsaker, friterad mat, alkohol, förpackad mat, mat rik på transfetter , raffinerade spannmål, överdrivet intag av rött kött, överdrivet saltintag och så vidare.
F. Om jag följer en näringsrik kost, bör jag fortfarande träna?
TILL. Träning är avgörande för att bibehålla kroppens ämnesomsättning och hjälpa till att gå ner i vikt. Konditionsträning bränner bort överflödigt fett, medan muskelutveckling är lika viktigt – eftersom muskler hjälper ämnesomsättningen mer än fett. Alltså en blandning av styrketräning , yoga och pilates är några av de åtgärder du kan vidta för att förbli metaboliskt aktiv.
F. Hur påverkar sömnbrist viktminskning?
TILL. När du inte gör det få tillräckligt med sömn , metabolismen saktar ner eftersom den behöver spara överskottsenergi när du är vaken! Detta utlöser också frisättningen av kortisol, ett hormon som ökar stress, och även potentiella nivåer av fett i kroppen. Så viktminskning blir svårare!
