Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Anirban Lahiri säker inför RBC Heritage
- Shah Rukh Khan karantänerar sig själv efter besättningsmedlemmar i Pathan testar positivt för COVID-19
- Bristen är inte problemet: Hälso- och sjukvårdsministeriet slår till påståenden för att 'misshandla' COVID-vacciner
- Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Anemi är en vanlig blodsjukdom där antalet röda blodkroppar eller hemoglobinhalten i blodet blir lågt. Det finns flera supermat som du kan konsumera för att hjälpa till att öka hemoglobinnivån i kroppen.
Hemoglobin är det protein som finns i röda blodkroppar som hjälper till att transportera syre till olika hörn av kroppen och därmed kommer en minskad nivå av hemoglobin säkert att ge en negativ effekt på vår kroppsfunktion.
Anemi är vanligare bland kvinnor och kan orsakas av blodförlust, förstöring av blodkroppar och brist i produktionen av röda blodkroppar.
Läs också: 18 huskurer för att behandla anemi
En av de främsta orsakerna till anemi är brist på järn, vitamin B12 och folsyra i kroppen, förutom en dålig livsstil eller olika andra sjukdomar.
Att vinna kampen mot anemi är dock inte svårt om du blir vän med följande supermat. Dessa livsmedel är rika på olika vitaminer och framför allt järn som kan bota den sjukdom som din kropp står inför på en snabb tid.
Ta en titt på de 10 bästa supermatarna som kan öka hemoglobinnivån och minska anemi.
1. Spenat:
Dessa populära bladgrönsaker är extremt användbara för att bekämpa anemi. Rik på ett antal näringsämnen som vitamin A, B9, C och E, järn, fiber, kalcium och betakaroten, kan spenat verkligen vara kraftverket för näringsämnen som din kropp behöver. Även en halv kopp kokt spenat kan uppfylla upp till 20 procent av kvinnans kroppsbehov. Inkludera spenat i din gröna sallad.
2. Tomater:
C-vitamin i tomater hjälper till att absorbera järn, medan lykopen bekämpar sjukdomar som cancer som kan relateras till anemi. De har också betakaroten och vitamin E som hjälper hud och hår. Du kan ha råa tomater, tomatjuice eller kokta tomater i maten.
3. Rödbetor:
Rödbetor är utmärkta för att bekämpa anemi på grund av deras höga järninnehåll. De hjälper till att reparera och föryngra dina röda blodkroppar, vilket hjälper dig att öka syretillförseln till olika kroppsdelar. Gör det till en rutin att ta rödbetor dagligen antingen råa, blandade med andra grönsaker eller genom att göra ett glas juice.
4. Granatäpplen:
Denna populära frukt är en rik källa till järn och C-vitamin och hjälper till att förbättra blodcirkulationen i kroppen, öka hemoglobinkoncentrationen och bota anemiska symtom. Granatäpplejuice kan göras till en obligatorisk del av din dagliga kost.
5. Ägg:
Superfoods för att öka hemoglobinnivån måste innehålla ägg. Rika på proteiner och antioxidanter, ägg hjälper till att bevara vitaminer i kroppen om du lider av anemi. Ett stort ägg innehåller 1 mg järn. Ett kokt ägg om dagen håller säkert anemi borta. Var det kokt, halvkokt, pocherat eller krypterat, det finns ingen brist på beredning av ägg att ha dagligen.
6. Rött kött:
Rött kött är rikt på hemejärn, som lätt kan absorberas av vår kropp. Njurar, hjärta och lever av rött kött ger mycket järn och vitamin B12. Tre uns kokt kött ger upp till 1-2,5 mg hemejärn. Att äta hemjärn minst två eller tre gånger i veckan hjälper till att besegra anemi.
7. Jag är bönor:
En annan stor källa till järn och vitaminer, sojabönor har låg fetthalt, vilket är en proteinrik mat som kontrollerar anemi. Det är viktigt att förbereda sojabönor hemma för att få maximal nytta. Håll sojabönorna blötläggda i varmt vatten över natten för att minska fytinsyrahalten, vilket minskar absorptionen av järn.
8. Äpplen & datum:
Dessa frukter hjälper också till att öka järnnivån i din kropp. Äpplen innehåller vitamin C som hjälper kroppen att absorbera icke-hem (växt) järn. Att äta ett äpple och 10 datum dagligen gör kampen mot anemi framgångsrik.
9. Jordnötssmör:
En annan supermat rik på järn, jordnötssmör bör göras till en integrerad del av din dagliga kost. För de som inte gillar smaken av jordnötssmör kan en handfull rostade jordnötter vara ett alternativ. Bara två matskedar jordnötssmör kan ge 0,6 mg järn. Att dricka ett glas apelsinjuice tillsammans med att ha bröd som innehåller jordnötssmörspridning hjälper till att snabbt absorbera järn.
10. Skaldjur:
Detta är den bästa supermat som kan hjälpa till att öka hemoglobinnivån i kroppen. Fisk är en fantastisk supermat för att bekämpa anemi. Populära feta fiskar som lax och tonfisk och andra skaldjur som ostron och musslor har en hög järnhalt. Att konsumera dessa livsmedel minst tre gånger i veckan kan stimulera din kamp mot anemi.
