Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
- Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Människokroppen består av cirka 60 procent vatten. Vatten spelar en viktig roll för att utföra viktiga kroppsfunktioner som att reglera kroppstemperaturen, hjälpa din hjärnfunktion och spola bort avfall från kroppen. Men när överflödigt vatten byggs upp i kroppen kan det orsaka uppblåsthet och svullnad, särskilt i buken, benen och armarna som kallas vattenretention, även känd som vätskeretention eller ödem [1] .
Vattenretention uppstår när kroppen inte tar bort överflödigt vatten från kroppens vävnader. Ett högt saltintag, kroppens reaktion på varmt väder, hormonella faktorer, dålig kost, medicinering och brist på rörelse är några av orsakerna till vätskeretention. Vattenretention orsakar symtom som svullnad, stelhet i lederna, viktökning, värk i påverkade kroppsdelar och förändringar i hudfärg och svullnad av huden.
Även om vattenretention ofta är tillfälligt och det lätt kan behandlas kan det ibland vara en indikation på ett allvarligt medicinskt tillstånd som hjärt-, njure- eller leversjukdom. [1] .
Om du upplever svår vattenretention som varar mer än en vecka, bör du omedelbart kontakta en läkare. I de fall där svullnaden är mild och vattenretention inte är ett resultat av ett allvarligt medicinskt tillstånd kan du försöka på några sätt för att minska vattenretention snabbt och naturligt. Läs vidare för att veta.
Sätt att minska retention av vatten
1. Lägre saltintag
Överdrivet intag av salt eller natrium kan orsaka vattenretention [två] [3] . Att äta mycket bearbetade livsmedel som innehåller mycket salt kan också orsaka vattenretention. Så minska det dagliga intaget av salt genom att undvika konsumtion av bearbetade livsmedel och äta mycket frukt, grönsaker, nötter och frön som innehåller lite natrium.
2. Konsumera kaliumrika livsmedel
Kalium är ett viktigt mineral som spelar flera viktiga roller i din kropp, inklusive reglering av vattenbalansen. Kalium kan bidra till att minska vattenretentionen genom att balansera natriumhalterna i kroppen och öka urinproduktionen [4] .
Ät kaliumrika livsmedel som bananer, tomater, bönor, avokado, grönkål och spenat.
3. Konsumera magnesiumrika livsmedel
Att öka intaget av magnesium kan hjälpa till att minska vattenretentionen. En studie visade att kvinnor med milda premenstruella symtom som konsumerade 200 mg magnesium per dag resulterade i en minskning av vattenretention [5] .
Vissa magnesiumrika livsmedel är fullkorn, gröna bladgrönsaker, nötter och mörk choklad.
4. Öka vitamin B6-intaget
Enligt en studie publicerad i Journal of Caring Sciences har vitamin B6 visats minska vattenretentionen hos kvinnor med premenstruellt syndrom. [6] . Inkludera vitamin B6-rika livsmedel i din kost, som bananer, valnötter, potatis och kött.
5. Träning
Träning är ett av de bästa sätten att tillfälligt minska vattenretentionen. Att utföra någon form av träning kommer att frigöra svett från kroppen, vilket hjälper dig att förlora överflödigt vatten. Se dock till att dricka vatten för att fylla på förlorade vätskor efter en träning så att du inte känner dig uttorkad [7] .
6. Stressa inte
Överdriven stress ökar hormonet kortisol, vilket har en direkt inverkan på vattenretention. Och ökade kortisolnivåer leder till en ökning av ett hormon som kallas antidiuretiskt hormon eller ADH som hjälper till att kontrollera vattenbalansen i kroppen. Detta hormon fungerar genom att skicka signaler till njurarna om hur mycket vatten som ska pumpas tillbaka i kroppen.
Om du hanterar dina stressnivåer kommer du att kunna upprätthålla en normal nivå av kortisol och ADH, vilket hjälper till att få en korrekt vätskebalans [8] [9] [10] .
7. Få god sömn
Vi vet alla att sömn spelar en viktig roll för att kroppen ska fungera korrekt. Och studier har visat att sömn kan påverka de sympatiska nerverna i njurarna, som upprätthåller natrium- och vätskebalansen [elva] . Att få en god natts sömn kan också hjälpa kroppen att bibehålla sin vattennivå och minimera vattenretention.
8. Drick maskroste
Maskros är en ört som används i alternativ medicin för att behandla vattenretention, det beror på att maskros är ett naturligt diuretikum. En studie visade att individer som tog tre doser av maskrosbladsextrakt under en 24-timmarsperiod ökade urinproduktionen [12]
9. Minska på raffinerade kolhydrater
Konsumtion av raffinerade kolhydrater ökar blodsockret och insulinnivåerna. Höga nivåer av insulin får din kropp att behålla mer salt genom att höja återabsorptionen av salt i dina njurar. Detta leder till ansamling av överflödig vätska i kroppen [13] .
För att minska vattenretentionen, undvik att äta raffinerade kolhydrater som bearbetat spannmål, bordssocker och vitt mjöl.
10. Drick te eller kaffe
Kaffe och te innehåller koffein som har en mild diuretisk effekt och kan bidra till att minska vattenretentionen. Intaget av koffein ökar urinproduktionen och minskar vattenretentionen i kroppen [14] . Drick måttliga mängder te eller kaffe.
Andra sätt att minska retention av vatten
Det finns också andra sätt att minska vattenretentionen som har stöttats av anekdotiska bevis och som inte har studerats i stor utsträckning.
- Persilja - Persilja har tappats som ett naturligt diuretikum i folkmedicinen, som används för att minska vätskeretentionen [femton] [16] .
- Dricker vatten - Man tror att dricksvatten kan bidra till att minska vattenretentionen.
- Hibiskus - Den diuretiska effekten av hibiskus har visats i en studie som kan hjälpa till att minska vattenretentionen [17] .
- Fräken - En studie från 2014 visade att hästsvans har diuretiska effekter [18] .
- Majssilke - Majssilke används som ett diuretikum i vissa delar av världen för att behandla vattenretention.
- Rör på din kropp - Ibland kan brist på rörelse orsaka vattenretention, så om det finns kroppsrörelser kan det hjälpa till att minska vattenretention.
