HUR MAN MINSKAR LÅRFETT HEMMA

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 10 december 2018

Vältonade lår är varje människas dröm och varför inte? Vem vill inte ha magra ben som de kan stolta över med självförtroende? Så i den här artikeln kommer vi att skriva om hur man kan minska lårfettet hemma.

Oönskat lårfett ses mest hos kvinnor än hos män. Men män tenderar också att ha lårfett också. Från födelsetiden till sex års ålder ökar också antalet och storleken på fettceller hos både flickor och pojkar, vilket leder till en proportionell ökning av kroppsfett.

Men när du åldras utlöser hormonerna ansamling av fett runt kvinnans lår, höfter och skinkor och i buken för män. Under hela livet har kvinnor en högre andel kroppsfett eftersom flickor efter åtta års ålder börjar få fettmassa i högre takt än pojkar. Denna acceleration av fett tillskrivs främst förändringarna i kvinnliga hormonnivåerna.

En annan nackdel som kvinnor upplever med lårfett är celluliter, vilket gör att huden på låren ser grov och klumpig ut. Det händer när överflödiga fettavlagringar trycker igenom bindväven under huden. Hos män märks inte celluliter mycket eftersom det oftast förekommer i midjan eller i buken.

En kombination av kost och motion krävs för att förlora fett från låren och andra delar av kroppen. Så här kan du minska lårfettet.

1. Fukta din kropp

Att hydrera din kropp med vatten kommer inte bara att avvärja uttorkning utan hjälper också till att förlora fett eftersom det hjälper till att skölja ut de skadliga toxinerna och transporterar näringsämnen till cellerna, etc. ^[1] . För vältonade lår dricker du 7 till 8 glas vatten dagligen.

Undvik att ha läsk, energidrycker eller koncentrerad juice, eftersom de innehåller tomma kalorier och mycket socker. Drick ett glas vatten 30 minuter före varje måltid, eftersom detta kommer att lura dig att tro att din mage är full och att du kommer att ha mindre begär. Detta kommer att hjälpa till att förlora lårfett och övergripande kroppsfett också ^[två] .

2. Skär ner på enkla kolhydrater

Enkla kolhydrater är dåliga för dig när det gäller att förlora lårfett. Det beror på att de är låga i fiber och smälter snabbt vilket kommer att orsaka en ökad blodsockernivå och bidra till överätning ^[3] . Å andra sidan är konsumtionen av komplexa kolhydrater bra för dig eftersom de absorberas långsammare av kroppen och håller magen full längre på grund av det höga fiberinnehållet. Exempel på komplexa kolhydrater är fullkorn, brunt ris, fullvete, havre etc.

3. Ha frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker anses vara den bästa maten när det gäller att förlora lårfett eftersom de har mycket låga kalorier och att äta dem i stora portioner påverkar inte din kropp på något sätt ^[4] . Detta kommer att hålla dig mättad under en längre tid. Ät färsk frukt och grönsaker genom att lägga dem till soppor och sallader istället för att ha det med salladsdressingar och såser.

4. Öka proteinintaget

Protein är ett makronäringsämne som kan hålla dig fylligare på färre kalorier. Detta gör det lättare att tona låren och bränna kroppens totala fett. Enligt en studie gjord av American Journal of Clinical Nutrition, bränner människor som följer dieter med högre protein mer kalorier och de håller dem mättare efter måltiderna. ^[5] . Att också ha en proteinrik diet ger dig muskelmassa och det är viktigt när du försöker tona dina lår.

5. Ät mer omega 3-fettsyror

Omega 3-fettsyror finns i fiskar som lax, makrill, sill etc. Dessa fettsyror krävs av kroppen för mjuk vävnad och hud. Celluliten i låren kan brytas ned med hjälp av antioxidanter som finns i dessa oljiga fiskar och dessutom kan närvaron av omega 3-fettsyror reparera hudens vävnader ^[6] . Sikt därför på 4-5 portioner fet fisk varje vecka för att främja minskning av celluliter.

6. Minska saltintaget

Konsumtion av överskott av salt mat kommer att orsaka kvarhållning av överflödigt vatten som sväller din buk, höfter och lår. Ju mer salt du konsumerar, desto mer lagras vatten i kroppen istället för att filtreras bort av njurarna. Detta orsakar högt blodtryck ^[8] . Enligt American Heart Association behöver människor 2300 mg natrium per dag och att ha mer än denna mängd i form av såser, konserverade soppor och pommes frites kommer att förstöra ditt system.

7. Promenad (löpband)

Är promenader bra för bantning av låren? Promenader fungerar på båda sätten - en, den fungerar som en toning-träning i underkroppen och två, det hjälper till att bränna kalorier i hela kroppen. Du kan börja med att gå i normal takt, men se till att varje steg är starkare. När du vänjer dig att gå, ökar du gradvis din takt, detta kommer att sätta press på låren och bränna fett ^[7] . Sikta på 30 minuters promenad per dag.

8. Gör squats

Knäböj är den perfekta träningen för dem som bär extra kroppsfett i lår, höfter och rumpa. Knäböj hjälper till att bygga muskelmassa och ger mindre, stramare och tonade lår. Det kan också hjälpa till att minska celluliter endast när du kombinerar det med en hälsosam kost. Kom ihåg ju mer kalorier du bränner, desto mer fett förlorar du från låren och hela kroppen.

9. Jumping Rope

Enligt American Council on Motion är det inte möjligt att förlora fett bara från ett visst område av kroppen, du måste förlora fett från hela kroppen inklusive låren. Att utföra hopprepövning hjälper till att förlora den totala kroppsvikten och trimma låren. Det fungerar genom att aktivera huvudmusklerna i underkroppen och ökar mager muskelmassa. Denna övning bygger upp din muskulära uthållighet istället för muskulösa lår som gör att du kan se en minskning av storleken på dina ben när du går ner i vikt.

10. Löpning (löpband)

När du kör bränner du kalorier och det främjar smalare lår ^[9] . Men om du springer i en eller två dagar och tar en paus i en vecka och börjar igen några dagar kommer det inte att ge dig bra resultat. Du måste springa dagligen i måttlig takt för att effektivt bränna lårfettet. Sikta på 30 minuters löpning per dag.

11. Cykling

Cykling är en konditionsträning som hjälper till att minska kroppens totala kroppsfett inklusive lår ^[10] . Att cykla fungerar på dina lår genom att minska fett på låren. Dessutom kommer du att bränna mycket kalorier när du cyklar, vilket beror på träningens intensitet och din vikt.

12. Yoga

Vissa yogaställningar kan hjälpa till att trimma låren som krigare, halvmåne, gudinnas ställning, sidolång, örnposition, flygplansställning, dansare och stolposition. Varje yogaställning som låter dig balansera på ett ben kommer att utmana dina lår. Men dessa yogaställningar riktar sig inte direkt mot låren, det fungerar också för att förlora det totala kroppsfettet.

Andra användbara tips för att bränna lårfett

Gå uppför trappor istället för att ta hissen när det behövs.

Genom att spåra dina måltider kan du hålla koll på hur mycket du äter.

Undvik att ha fet mat som muffins, korv, hamburgare etc.

Få tillräckligt med sömn varje dag eftersom sömn är känd för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Se artikelreferenser

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Vatten, hydrering och hälsa. Nutrition Reviews, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[två]Vij, V. A. K. och Joshi, A. S. (2014). Effekt av överdrivet vattenintag på kroppsvikt, kroppsmassindex, kroppsfett och aptit hos överviktiga kvinnliga deltagare. Tidskrift för naturvetenskap, biologi och medicin, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Mat med högt glykemiskt index, överätning och fetma. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Frukt- och grönsakintag och kroppsmassindex i ett stort urval av medelåldersa australiensiska män och kvinnor. Näringsämnen, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). Proteins roll i viktminskning och underhåll. American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Långkedjiga omega-3 fleromättade fettsyror kan vara till nytta för att minska fetma - en recension. Näringsämnen, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Kostbegränsningar och promenader minskar fettavlagringar i mittlåret hos överviktiga äldre kvinnor–. The American journal of clinical nutrition, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Möjlig roll för kronisk överskott av saltförbrukning i patogenesen av essentiell hypertoni. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Större viktminskning från löpning än att gå under 6,2-årig uppföljning. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effekter av aktiv pendling och fritidsträning på fettförlust hos kvinnor och män med övervikt och fetma: en randomiserad kontrollerad studie. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.