DIABETESMEDVETENHETSMÅNAD 2019: 15 HÄLSOSAMMA MELLANMÅL FÖR DIABETIKER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diabetes Diabetes oi-Amritha K By Amritha K. den 2 november 2019

Varje år observeras november månad som Diabetes Awareness Month - firas globalt för att öka medvetenheten om både typ 1 och typ 2-diabetes. Temat för Världsdiabetesdagen och diabetesmedvetenhetsmånaden 2019 är 'Familj och diabetes'.

Diabetes Awareness Month 2019 syftar också till att fokusera på sambandet mellan diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Låt oss ta en titt på de olika typerna av hälsosamma mellanmål som en diabetiker kan ha utan oro.

Att leva med diabetes kan begränsa sin önskan att leva ett normalt liv på olika sätt. Och en av begränsningarna eller svårigheterna är kampen för att välja ett hälsosamt mellanmål. När du använder mediciner för diabetes måste du äta med korta intervall och påpeka vikten av att ta med snacks som inte påverkar din hälsa negativt eller försämrar tillståndet. Därför är det viktigt att du väljer ett hälsosamt mellanmål som hjälper till att förhindra att blodsockernivån blir farligt låg ^[1] .

Det finns många specifikationer för vad individer som lider av diabetes kan och inte kan äta på grund av det höga blodsockret ^[två] . Även om det är viktigt och viktigt att välja ett hälsosamt mellanmål är det inte svårt att välja ett. De vardagliga föremål som du konsumerar och stöter på kan göra hälsosamma mellanmål om de äts på rätt sätt, ihopkopplad med rätt mat och konsumeras i rätt mängd.

Ta en titt på antalet alternativ som nämns nedan.

Hälsosamma mellanmål för diabetes

1. Äpple med jordnötssmör

En rik källa till kostfiber, som äter äpplen kan hålla dig mätt längre och om det konsumeras före en måltid kan det hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag. Skivade äpplen med jordnötssmör ger dig nödvändig mängd energi och fiber. Du kan ta ett medelstort äpple och 2 matskedar jordnötssmör. Se till att du inte äter mer än ett äpple ^[3] .

2. Rå grönsaker

Ett hälsosamt alternativ för mellanmål, munching på råa grönsaker kan hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer i balans. Ta med dig en låda full av hackade morötter, gurka och sallad. Dessa grönsaker kan ätas råa och har liten inverkan på ditt glykemiska index ^[4] .

3. Mandlar

Dessa ger dig hållbar energi på grund av de omega-3-fettsyror som finns i dem. Mandlar hjälper också till att ge vitamin E. Ha en handfull (6-8) mandel bara för att de innehåller mycket kalorier ^[5] .

4. Hårdkokta äggvitor

Proteinet från äggvitorna är extremt bra för din hälsa, eftersom det hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt. Du kan också göra äggmuffins, som görs genom att blanda grönsaker och äggvitor ^[6] .

5. Salami sallads wrap

Diabetiker måste förlita sig på proteinsnacks istället för kolhydrater. Så salami (kyckling, kalkon eller skinka) är ett bra mellanmål som kommer upp till ungefär 80 kalorier. Lägg till lite sallad i det för kostfiber ^[5] .

6. Strängost

Ett proteinrikt mellanmål, dessa kan hjälpa till att stabilisera din sockernivå och ger erforderlig mängd energi. Två portioner strängost ger upp till 100 kalorier.

7. Hembakade proteinstänger

Ett bra alternativ för diabetiker, proteinstänger kan hjälpa till att ge den nödvändiga mängden protein. Till skillnad från de butiksköpta proteinbitarna som innehåller extremt hög sockerhalt, har hemlagade proteinstänger lågt sockerinnehåll. Prova att göra proteinstänger med jordnötssmör, vassleprotein och havremjöl ^[7] .

8. Fruktsmoothies

Diabetiker kan prova papaya, jordgubbar eller grapefrukt smoothies för att kontrollera sin vikt och få några hälsosamma näringsämnen. Konsumera frukt som har ett lågt glykemiskt index (55 eller mindre).

9. Pistaschmandlar

Dessa hjälper till att sänka de dåliga kolesterolnivåerna och ökar inte dina blodsockernivåer. Den mest unika fördelen med att äta pistaschmandlar är att du måste betala dem och därmed tvingas äta långsamt ^[8] .

10. Sockerfria kex

Diabetiska smällare finns allmänt tillgängliga i alla butiker idag. Ha 3-4 av dessa smällare åt gången.

11. Strimlad keso

Rik på proteiner och med mycket låg sockerhalt hjälper keso till att förbättra dina energinivåer och är ett säkert val av mellanmål. Du kan riva keso och krydda med omega-3 fettsyrarik linfröolja ^[9] .

12. Jordnötssmör på brödpinnar

Som nämnts tidigare är jordnötssmör ett av de bästa valen för ett diabetiskt mellanmål. Jordnötssmör ger den nödvändiga dosen monomättade fetter och också en mängd hungersläckande proteiner. Du kan ha jordnötssmör med en brödpinne eller två för ett energirikt mellanmål ^[3] .

13. Svart bönsallad

Rika på fiber och protein, svarta bönor är extremt fördelaktiga för personer som lider av diabetes. Blanda kokta svarta bönor med hackade grönsaker (lök och paprika) för att göra salladen. Dessa kan hjälpa till att sänka insulinnivåerna efter måltider samt förhindra blodsockertoppar ^[10] .

14. Popcorn

Även om det kan verka som ohälsosam mat, är popcorn en hälsosam fullkornsmat och anses vara en av de bästa snacksna för personer med diabetes. Popcorn är låg i kalorier och kan hjälpa till med viktkontroll och blodsockernivåer. Ta en kopp popcorn som mellanmål och köp inte förpackad popcorn ^[elva] .

15. Rostade kikärter

En god källa till protein och fiber, kikärter är fördelaktiga för din allmänna hälsa och hjälper till att förhindra utvecklingen av diabetes, på grund av dess förmåga att hantera blodsockernivån ^[12] .

Några av de andra hälsosamma mellanmålen du kan överväga är yoghurt, tonfisk sallad, hummus, guacamole, nötkött, avokado, chiafrön, trail mix och edamame (gröna sojabönor).

Hälsosamma snacksrecept för diabetes

1. Jordnötssmörproteinkulor (lågkolhydrat och glutenfria)

Ingredienser ^[13]

1 kopp krämigt osaltat jordnötssmör
1 & frac12 skopa vaniljproteinpulver
& frac12 tsk. vanilj extrakt
1 tsk. kanel
2 tsk. stevia
20 råa, osaltade jordnötter

Vägbeskrivning

Placera de råa jordnötterna i en mixer och blanda tills de blir smuliga.
Överför till en tallrik och lägg åt sidan.
Blanda kvarvarande ingredienser i en skål tills de är jämna.
Rulla degen till små bollar.
Rulla sedan bollar i jordnötssmulorna och överför dem till ett bakplåt fodrat med pergamentpapper.
Placera den i kylskåpet och låt den sitta i 20-30 minuter.

2. Avokadosås

Ingredienser

1 medium avokado, skalad, kärnad och tärnad
1 kopp hackad lök
1 kopp skalad hackad gurka
& frac12 kopp hackad färsk tomat
1 paprika
2 msk hackad färsk koriander
& frac12 tesked salt
& frac14 tesked varm pepparsås

Vägbeskrivning

Kombinera avokado, lök, gurka, peppar, tomat, 2 msk koriander, salt och peppar sås i en medium skål och blanda försiktigt.
Täck och kyl i minst 1 timme innan servering.

3. Deviled ägg från Medelhavet

Ingredienser

& frac14 kopp fin tärnad gurka
& frac14 kopp fin tärnad tomat
2 tsk färsk citronsaft
1/8 tesked salt
6 hårdkokta ägg, skalade och skivade i halva längden
1/3 kopp rostad vitlök eller någon smak hummus

Vägbeskrivning

Kombinera gurka, tomat, citronsaft och salt i en liten skål
Blanda allt tillsammans.
Ta bort äggulorna från äggen.
Sked 1 tesked hummus i varje ägghalvdel.
Fyll på & frac12 tesked gurka-tomatblandning och persilja.

Se artikelreferenser

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Konsumtion av kaffe, grönt te, oolongte, svart te, choklad snacks och koffeinhalten i förhållande till risken för diabetes hos japanska män och kvinnor. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[två]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Flytande snacks för att hjälpa personer med typ 1-diabetes att undvika sena hypoglykemi efter träning. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Kan barn med typ 1-diabetes och deras vårdgivare uppskatta kolhydratinnehållet i måltider och snacks?. Diabetisk medicin, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Missade insulinbolusar för snacks hos ungdomar med typ 1-diabetes. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Användning av kolhydraträkning i diabetes klinisk praxis. Journal of the American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Lågt fett jämfört med fettrikt mellanmål vid sänggåendet hos barn och ungdomar med diabetes typ 1. Pediatrisk diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
[7]American Diabetes Association. (2007). Diabetesvård vid diabetesläger. Diabetesvård, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Nattlig hypoglykemi hos patienter med insulinbehandlad diabetes. Diabetesforskning och klinisk praxis, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Gynnsam effekt av en diet med lågt glykemiskt index vid diabetes typ 2. Diabetisk medicin, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Närings- och hälsokonsekvenser av torra bönor: en recension. Journal of the American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
[elva]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Effekter av vattenhaltigt avokadopäron (Persea americana) fröextrakt på alloxaninducerade diabetesråttor.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Effekt av icke-oljefröns pulser på glykemisk kontroll: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade experimentella studier på personer med och utan diabetes.
[13]Diabetes självhantering. (n.d.). Recept med diabetiska mellanmål och aptitretare [Blogginlägg]. Hämtad från, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/