Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
- Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Under dina perioder är det viktigt att få din kropp att röra sig. Du kan känna dig för svag och trött för att ens försöka gå upp från sängen, men hälsoexperter rekommenderar att träning på dina perioder kan ha flera hälsofördelar.
Även om det kan verka som en kontraintuitiv sak att göra men att träna medan du har perioder kan det hjälpa till att lindra symtom som smärta, kramper, uppblåsthet, humörsvängningar, irritabilitet, trötthet och illamående. [1] .
Bortsett från dessa är träning under din menstruationscykel fördelaktigt för din allmänna fysiska kondition och kan hjälpa till att minska risken och uppkomsten av olika medicinska problem och hälsoproblem som hjärtinfarkt, stroke, artrit, osteoporos, diabetes och så vidare [två] .
Träna under den tiden på månaden: Hjälper det verkligen?
Träna under perioder är fördelaktigt eftersom det påverkar hormonnivåerna och hjälper till att hantera periodens symtom [3] . När din kropp rör sig (medan du tränar) producerar den endorfiner, som fungerar som ett naturligt smärtstillande medel. Men kom ihåg att inte pressa dig själv om du upplever ett kraftigt flöde och har att göra med smärtsamma kramper.
Fördelar med träning under dina perioder:
- Hjälp till att öka ditt humör genom att knacka på endorfinerna och förhindra att konstanta humörsvängningar börjar
- Slår trötthet och huvudvärk
- Underlättar menstruationskramper genom att förbättra blodcirkulationen
- Hjälper till att hantera dysmenorré (extremt smärtsamma perioder)
Att göra kardiovaskulära övningar som löpning, jogging, snabb promenad, trappklättring etc. under dina perioder (efter att ditt flöde har minskat) kan också vara hälsosamt är vad experter menar. Kardioövningar kan också producera endorfinhormonerna för att underlätta vissa oönskade menstruationssymptom och de kan också balansera din kroppstemperatur, som är relativt låg under perioderna på grund av de hormonella fluktuationerna [4] [5] .
Vilken övning är bäst under dina perioder?
Träning betyder inte bara hårt konditionsträning. Du kan gå ut och gå eller jogga några minuter. Du kan också prova menstruationskramploserande yoga-sträckor, lätt konditionsträning eller träna hemma. I slutet av dagen är det viktigt att lyssna och förstå din kropp.
Under dina kramper känner du dig vanligtvis irriterad och uppsvälld. Så hoppa inte direkt på löpbandet och pumpa upp hastigheten [6] . Börja långsamt och värma upp genom att sträcka. Lätta övningar minimerar symtomen på menstruation och låter dig gå smidigt om dina dagliga aktiviteter [7] . Aerobics är ett utmärkt sätt att svettas och ha kul under dina perioder. Du kommer inte att förlora din träning och du kommer definitivt att känna dig hög i dina energinivåer med denna träning med låg intensitet. Här är några övningar för kvinnor under deras perioder.
(1) Snabb promenad : Den mest rekommenderade övningen för kramper är lågintensiv kardio som rör dina muskler och ökar din hjärtfrekvens. Det bästa exemplet på detta är att ta en snabb promenad runt ditt område i minst 30 minuter [8] .
(2) Löpning : Om du känner att du kan klara en joggingväg, välj sedan en. Se till att du avstår från att driva dig själv och vara medveten om dina gränser. Drick mycket vatten före träningen. Detta är ett utmärkt sätt att få ditt blod att pumpa och kommer att öka din ämnesomsättning direkt. Dina energinivåer kommer också att öka, så det här är ett effektivt sätt att bota periodblues [9] .
...
(3) Simning : Simning är ett bra sätt att koppla av under dina perioder. Istället för att göra aggressiva varv, fokusera på att ta långsamma, släta slag. Detta kommer säkert att öka ditt blodflöde och öka dina energinivåer. Ett av de bästa sätten att koppla av medan du får en bra träning är att välja ryggslag [10] [elva] . Nu kan du tänka, hur i hela världen ska jag simma med ett vattenfall som händer under, ja, det är därför vi har tamponger eller menstruationskoppar. Kuddar fungerar inte och fylls bara med vatten.
(4) Yoga : En av de mest mångsidiga övningarna, yoga är perfekt för dina perioder. Avstå från inversioner (yogaställningar där hjärtat är högre från marken än huvudet) och fokusera på sträckor som riktar sig mot buken för att lindra dina kramper. Andnings- och avslappningsövningar kan också bli av med spänningar och öka blodcirkulationen [12] .
(5) Plankering : Det här är en bra övning att göra under dina perioder. Ligga på golvet rakt med armarna och armbågarna undangömda under bröstet. Lyft dig upp med tårna och underarmarna och håll posen. Upprepa denna övning med jämna mellanrum. Detta är ett utmärkt sätt att ge hela kroppen en intensiv träning under dina perioder [13] .
...
(6) Mageövningar : Du kan välja att göra övningar som fokuserar på att stärka magen. Du kanske tror att det kommer att vara kontraproduktivt, med tanke på att du kan uppleva kramper. Men detta är ett utmärkt sätt att lossa magmusklerna, vilket kommer att lugna dina menstruationskramper [14] .
(7) vikter : Lyftvikter bygger muskelmassa som ökar ämnesomsättningen och högre kaloriförbränning. Se till att du väljer en lättare vikt och fokusera på mindre reps. Ta ofta pauser och se till att du inte anstränger dig för mycket [femton] .
(8) Dans : Det här är ett utmärkt sätt att komma ur din periodblues och bränna lite kalorier. Sätt på dina favoritlåtar och dansa ut det. Du kommer att vara säker på att svettas upp utan att överanstränga dig själv.
Övningar du bör undvika under perioder
Medan träning i allmänhet är bra för dig, kan den fysiologiska stressen av ansträngande träning avbryta balansen i hypotalamus-hypofys-ovarieaxeln, som fungerar som kontrollcenter för din menstruationscykel, vilket kan leda till missade perioder, genombrottsblödning (vaginal blödning) utanför din vanliga period) och förändring i ditt flöde (på grund av vikt / fettförlust och hormonella förändringar) [16] .
På en sista anteckning ...
Att träna under dina perioder är helt säkert om du känner dig tillräckligt bekväm när du gör det. Men om du märker ett onormalt flöde eller kraftiga kramper efter träning, måste yrkesmässig åsikt sökas.
