5 TYPER AV SIMNINGSSLAG OCH DERAS HÄLSOFÖRDELAR

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 27 mars 2019

Simning är en av de mest givande tränings- och fritidsaktiviteterna. Ett alternativ för gymmet, att spendera lite tid i poolen kan gynna dig oerhört. Oavsett ålder eller skicklighet erbjuder simning många hälsofördelar. Studier har visat att simning är en av de mest effektiva botemedel mot stress och muskelspänning. Det innebär att hela kroppen rör sig och innehåller flera former av träningen ^[1] .

Att simma i en timme kan bränna nästan 500 kalorier på grund av att vattentätheten är 800 gånger mer än lufttätheten. Detta kräver att dina muskler arbetar extra och bränner kalorierna. Regelbunden simning kan hjälpa till att bibehålla din allmänna mentala och fysiska hälsa ^[två] .

Fördelar med simning

Att bränna lika många kalorier som att springa hjälper simning dig att gå ner i vikt utan att ha några biverkningar på leder och ben. Simning är extremt fördelaktigt för din hälsa eftersom det är ett effektivt träningspass för hela kroppen, hjälper till med viktminskning, förbättrar benstyrkan och musklerna, stöder din mentala hälsa och hjälper dig att sova bättre ^[3] .

Bortsett från dessa är övningen fördelaktig för din kardiovaskulära hälsa, perfekt för artritpatienter, kan vara fördelaktig för personer som lider av astma och rekommenderas för gravida kvinnor. Simning kan hjälpa barn med cerebral pares eftersom det förbättrar deras motoriska funktioner. Förbättra din flexibilitet och kroppskoordinering, simning kan sänka triglyceridnivåerna, särskilt hos äldre. Studier har hävdat att simning också kan öka neurogenesen ^[4] .

Nu när du får en inblick i de övergripande fördelarna som simning kan ha för din mentala och fysiska hälsa, låt oss ta en titt på fördelarna med de specifika simtaktyperna.

Läs också: 10 fantastiska fördelar med simning du borde veta

Typer av simning och deras fördelar

Från att dra nytta av din muskelstyrka till din kardiovaskulära hälsa, kan simning hjälpa till att förbättra din hälsa på olika sätt. Här kommer vi att fokusera på fem olika typer av simtakter och den specifika hälsofördelar som den har. Simningsslag som kommer att utforskas i den aktuella artikeln är freestyle stroke, butterfly stroke, backstroke, breaststroke and sidestroke ^[5] .

1. Freestyle stroke

Hur: Den vanligaste typen av simning, freestyle stroke kräver att du håller din kropp rak. Dina andetag måste anpassas till dina slag och luta huvudet i sidled för att andas med fasta intervaller. Då måste du sparka hårt med fötterna och alternativt även armarna - ta en hand i vattnet när den andra räcker ut på andra sidan ^[6] .

Fördelar: Freestyle stroke kallas också som den främre krypningen och anses vara den snabbaste och mest effektiva simningsstilen. Det ger hela kroppen ett träningspass på grund av händer och benrörelse som krävs. Stilen använder både dina händer och ben och motståndet från vattnet fungerar din muskel bra. Det använder din kärna, armar, nacke, axlar, bröst, övre rygg och ben. Därför kan det hävdas att krypslag hjälper till att tona ryggmusklerna och gör dina leder starkare - genom att du får en träning i hela kroppen och tonar upp ^[7] .

Om du väger mellan 55-60 kg är det troligt att du bränner 330 kalorier. Och om du väger mellan 65-70 kg kan du bränna 409 kalorier när du gör stroke i en halvtimme.

2. Fjärilslag

Hur: Ett av de utmanande slag, fjärilslaget görs genom att simma på bröstet med båda armarna i rörelse symmetriskt. Det vill säga, du måste lyfta båda armarna ovanför huvudet samtidigt och sedan trycka ner i vattnet och sedan driva din kropp framåt med dina händer. Dina ben kommer att röra sig i en delfin sparkrörelse, vilket innebär att dina ben kommer att vara raka och hållas ihop när du sparkar ner med dem ^[8] .

Fördelar: Fjärilslaget kräver att du använder din kärna. Genom att använda din bukstyrka måste du stabilisera din kropp för att få den rytmiska rörelsen. Eftersom din överkropp också är inblandad, hjälper stroke att stärka dina armar, bröst, mage och ryggmuskler. Eftersom detta kräver förflyttning av dina armar och ben kan stroke förbättra din hållning och flexibilitet. Med andra ord hjälper fjärilslag till att stärka din kärna och överkropp ^[9] .

Att göra fjärilslag i en halvtimme kan hjälpa till att bränna 330 kalorier om du väger mellan 55-60 kg. 409 kalorier för en person på 65-70 kg och 488 kalorier för en person med 80-85 kg ^[9] .

3. Ryggslag

Hur: I likhet med krypslaget kräver ryggslag att du använder händer och fötter. Den enda skillnaden är att du ligger på ryggen och flyter istället för att vända neråt i vattnet. När du börjar stroke bör bara dina lungor ligga på ytan och allt ska ligga under vattennivån. Håll din kropp perfekt horisontell som möjligt medan du simmar och sparkar med benen medan du växelvis lyfter en arm åt gången. Ta händerna tillbaka i vattnet i en vertikal båge, eftersom det gör att vattnet kan dras ner till kroppen så att du kan driva framåt ^[10] .

Fördelar: Denna stroke hjälper till att förlänga din ryggrad, vilket i sin tur får dig att se längre ut och bibehålla rätt hållning. Det hjälper också till att toning musklerna på dina axlar, ben, armar, skinkor och mage. Eftersom ryggstödet kräver att dina höfter rör sig är denna typ av slag lämplig för människor som sitter långa timmar på jobbet eller hemma. Ryggslag hjälper till att bränna stora mängder kalori ^[7] .

Att göra stroke i en halvtimme förbränner 240 kalorier om du väger cirka 55-60 kg och 355 kalorier för en person som väger 80-85 kg.

4. Bröstslag

Hur: För att göra ett bröstslag måste du flytta benen på ett sätt som liknar en grodspark där knäna kommer att böjas och du sparkar ut nedanför vattnet. Från och med bröstnivån rör sig armarna i ett slag och skjuter bort vattnet. Detta tryck får ditt huvud att driva ut ur vattnet, så att du andas tid. Bröstslag orsakar inte belastning på nedre delen av ryggen och ryggraden ^[elva] .

Fördelar: Eftersom slagstilen kräver att du använder benen mer än armarna, hjälper det till att förbättra benmusklerna. Bröstslag hjälper till att förbättra dina benmuskler och tonar din ryggmuskulatur. Det orsakar inte heller någon smärta i axeln, till skillnad från andra slagtyper. Stroken är fördelaktig för dina bröstmuskler och tonar upp din övre rygg och triceps ^[12] , ^[13] .

Att göra ett bröstslag i en halvtimme kan bränna av 300 till 444 kalorier beroende på din vikt.

5. Sidestroke

Hur: Du måste simma på ena sidan i liggande läge (på dina sidor). Händerna kommer att användas som åror, där högern nästan vilar medan den vänstra rörelsen och vice versa. Dina ben kommer att röra sig i motsatta riktningar med böjda ben och räta ut dem när de kommer ihop. För att få en snabb rörelse av benen, öppna benen breda för att ge mer dragkraft ^[14] .

Fördelar: Sidestroken gynnar din kropp eftersom det möjliggör ökad uthållighet. Det tröttnar inte på dina muskler eftersom det görs med minimal ansträngning. Det tillåter inte för stort tryck över axlar, knän och nedre delen av ryggen. Det hjälper till att förbättra din andning, muskelstyrka och uthållighet ^[femton] .

Om du tar en sidoslag i en halvtimme brinner 236 kalorier om du väger 55-60 kg, 280 kalorier om du väger 70-75 kg, 327 kalorier om du väger 80-85 kg och 372 kalorier om du väger 90-95 kg .

Tips för hudvård för simmare | Boldsky

På en sista anteckning ...

Blanda mellan de olika slagstilarna för att träna hela kroppen och undvika att bli uttråkad av den roliga träningsmetoden. Att simma tillsammans med en hälsosam livsstil som innehåller en korrekt och balanserad kost är det ultimata svaret för bättre hälsa. Nu när du är medveten om de utmärkta fördelarna med olika simningsslag, gå vidare och hitta en pool. Det kommer att vara dubbelt fördelaktigt för dig, med tanke på den brännande värmen ute!

Se artikelreferenser

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Fördelar med simning vid astma: effekt av en simlektionssession på symtom och PFT med översyn av litteraturen. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[två]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Stressreducering och stämningsförbättring i fyra träningslägen: Simning, kroppskonditionering, hatha yoga och stängsel. Forskning kvartalsvis för motion och sport, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astma och simning: vägning av fördelar och risker.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Effekter av simträning på aerob kapacitet och träningsinducerad bronkokonstriktion hos barn med bronkialastma. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). FÖRDELAR MED ATT BADA FÖR BARN MED CEREBRAL PALSY: A PILOT STUDY. Serbisk tidskrift för idrottsvetenskap, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). US. Patent nr 5 643 027. Washington, DC: US Patent and Trademark Office.
[7]Rubin, R. T. och Rahe, R. H. (2010). Effekter av åldrande hos mästarnas simmare: 40 års granskning och förslag för optimala hälsofördelar. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Undersöker själv-som-en-modell-tekniker och underliggande kognitiva processer hos vuxna som lär sig fjärilsimningen. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Förutsäger den intracykliska variationen av masscentrumets hastighet från segmenthastigheter i fjärilslag: En pilotstudie. Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Spenderar snabbare simmare längre under vattnet än långsammare simmare vid världsmästerskapen? .Europeisk tidskrift för idrottsvetenskap, 16 (8), 919-926.
[elva]Schoofs, M. J. (1985). US. Patent nr 4 521 220. Washington, DC: US Patent and Trademark Office.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Bröstsvenskinematik. World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: Swimming the bröstslag - En kinesiologisk analys och överväganden för styrketräning.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). Simning: steg till framgång (Vol. 1). Human Kinetics Publishers.
[femton]Thomas, D. G. (1990). Avancerad simning: steg till framgång. Human Kinetics 1.