HUR MAN KAN ÖKA ANTALET MANLIGA FRÖN NATURLIGT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Graviditetsföräldraskap Grunderna Grunderna Writer-Shabana Kachhi By Shabana Kachhi den 27 maj 2019

Manlig infertilitet erkänns som det största hindret för många par som planerar en bebis. Även om det finns många andra faktorer som orsakar manlig infertilitet, är den största låga spermier ^[1] . Hälso- och livsstilsval har stor inverkan på en mans spermier. Rökning, droger, användning av steroider stämda för att bygga muskler sägs också vara en viktig bidragsgivare till lågt antal spermier. ^[två] .

Effekten av kost och livsstil på manlig infertilitet

En diet rik på bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma fetter kan leda till en betydande minskning av ditt spermierantal. Lägg till det, en stillasittande livsstil kan ytterligare tömma ditt spermierantal och kvaliteten på ditt spermier ^[3]

Om du och din partner har försökt bli gravid men lider av lågt antal spermier är medicinsk intervention inte alltid nödvändig för att lösa ditt problem. Att göra några nödvändiga förändringar i vår kost och livsstil för att inkludera vissa spermier som ökar mat och övningar är säkert att göra dig bra. Här är en lista över vissa hälsosamma livsmedel som hjälper dig att öka antalet spermier på nolltid.

Livsmedel för att förbättra spermierantalet

1. Spenat

Bladgrönsaker som spenat är rika på folsyra som hjälper till att öka spermiernas hälsa och rörlighet ^[4] . Regelbunden konsumtion av spenat är också känd för att ha en betydande inverkan på spermier, vilket ökar den till friska nivåer.

2. Ägg

De högsta och förmodligen billigaste proteinkällorna som är tillgängliga för människor, ägg är fantastiska för att öka ditt spermierantal ^[5] . Protein är känt för att vara byggstenen för spermier och därför kommer konsumtion av protein av god kvalitet definitivt att resultera i ett högre spermier.

3. Mörk choklad

Om du inte har mycket mörk choklad och gillar den söta versionen av den, föreslår vi att du reviderar dina val. Medan socker är spermiens värsta fiende, har mörk choklad å andra sidan mycket aminosyror och är ett utmärkt sätt att öka ditt spermierantal och kvalitet ^[6] .

4. Vitlök

Även om det inte är den godaste maten på listan, kan vitlök skryta med några fantastiska egenskaper som hjälper dig att öka ditt spermierantal på nolltid. Vitlök är fylld med vitamin B6 och selen som hjälper till att förhindra spermier ^[7] .

5. Banan

Den ödmjuka bananen gör det säkert till många listor och är en allroundare när det gäller hälsa. Att vara en rik källa till vitamin A, B1 och C, konsumerar bananer hjälper dig att öka ditt spermierantal och kvalitet ^[8] .

6. Ostron

Ostron är kända för att vara ett afrodisiakum och är fulla av viktiga mineraler som zink som är viktigt för att bibehålla dina testosteronnivåer och spermaproduktion ^[9] .

7. Valnöt

Om du älskar att snacka på valnötter är det desto mer skäl för dig att göra det. Valnötter är fyllda med omega 3-fettsyror som ökar blodflödet till testiklarna vilket leder till högre spermievolym ^[10] .

8. Sparris

Denna hälsosamma gröna pinne har höga nivåer av C-vitamin som skyddar känsliga spermier från fria radikaler, vilket ökar spermierna betydligt ^[elva] .

9. Vitamin D-berikade produkter

Det finns många studier där ute som förbinder de lägre nivåerna av vitamin D och kalcium till lägre spermier. Att ge din kropp en tillräcklig mängd vitamin D och kalcium kommer inte bara att säkerställa friska ben utan kommer också att öka din spermiekvalitet och kvantitet ^[12] .

10. Gurkmeja

Den kraftfulla curcumin som finns i gurkmeja är känd för att ha en positiv effekt på spermiekvaliteten. Det varma krydda förbättrar inte bara blodflödet till området utan hjälper också till att öka den totala produktiva effektiviteten hos män ^[13] .

11. Svamp

Svampar kan se små ut men de packar ganska bra. De innehåller mer än 15 olika vitaminer och mineraler som är bra för din sperma och övergripande reproduktiva hälsa ^[14] . Dessutom skyddar de också spermierna från att förstöras på grund av olika skäl inuti kroppen.

12. Havre

Förutom att vara ett hälsosamt frukostval, innehåller havre alla rätta godheter för att hålla din reproduktiva hälsa i god form. De hjälper inte bara till att sänka dina kolesterolnivåer, utan spelar en stor roll i produktionen av spermier för att förbättra fertiliteten.

13. Lax

Lax är känd för att vara den hälsosammaste skaldjur på grund av dess höga mängd omega 3-fettsyror. Det är också en bra källa till vitamin B och D som kommer att öka din spermiekvalitet och räkna ^[femton]

14. Sötpotatis

De är kända för att packa i mycket vitamin A, en kraftfull antioxidant, som skyddar spermierna från fria radikaler. Näringsämnena i sötpotatis hjälper till att producera spermier och dessa två faktorer tillsammans leder till en ökning av ditt spermierantal ^[16] .

Livsstiltips för att förbättra ditt spermierantal

Även om din kost spelar en viktig roll kommer du inte att göra stora framsteg utan att göra betydande livsstilsförändringar.

1. Träning

Motion är säkert svaret på de flesta hälsotillstånd. Även här kan träning vara till stor hjälp för att öka antalet spermier. Speciellt aeroba övningar är kända för att ha en positiv inverkan på ditt spermierantal ^[17] .

2. Minska stress

Vår kropp går i ett enda överlevnadsläge när den är under stress. Därför äventyras många funktioner inklusive reproduktion. Att vara stressfri håller dina reproduktionsorgan automatiskt friska och fungerar och kommer också att ha en positiv effekt på ditt sexliv ^[18] .

3. Sluta röka

Rökning sägs vara en av de främsta orsakerna till lågt antal spermier. Att sparka i rumpan gör inte bara dina lungor bra utan hjälper dig också att rädda dig från att bli helt steril eller impotent på lång sikt ^[19] .

4. Undvik alkohol

Många vetenskapliga studier har kopplat konsumtionen av alkohol till ett lågt antal spermier. Så om du snart vill bli förälder måste du överväga att välja hälsosamma drycker framför alkoholhaltiga drycker ^[tjugo] .

5. Gå ner i vikt

Det sägs att personer med ett högre kroppsmassindex på över 25 sägs lida av lägre spermier. Så gå ner i vikt, kom i form och ditt spermier kan komma tillbaka till sina hälsosamma nivåer ^[tjugoett] .

6. Sluta ta steroider

Om du är i kroppsbyggnad och förlitar dig på steroider för att bygga dina muskler, är chansen att just dessa steroider minskar dina chanser att reproducera ^[22] . Om du kanske måste välja mellan att ha en tonad kropp eller att kunna reproducera, skulle den senare vara ett mer lämpligt val.

7. Undvik långa bad och bastur

Din pungen eller testiklarna, där spermierna produceras, måste ha en grad lägre temperatur än kroppstemperaturen för att den ska fungera effektivt ^{[2. 3]} . Därför måste du undvika allt som kan utsätta det för högre temperaturer under längre tid, inklusive att ha på dig täta byxor eller underkläder under lång tid.

8. Undvik regelbundet samlag

Att ha sex varje dag kan vara skadligt för din spermier. Å andra sidan kan du inte heller göra något bra att avstå för länge ^[24] . Experter föreslår att utlösning varannan dag är bäst för optimal spermahälsa.

Se artikelreferenser

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Oxidativ stress, DNA-skada och apoptos vid manlig infertilitet: ett kliniskt tillvägagångssätt.BJU international, 95 (4), 503-507.
[två]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Trender för manlig faktorfertilitet, en viktig orsak till infertilitet: En genomgång av litteraturen. Journal of human reproduktive sciences, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Livsstilsorsaker till manlig infertilitet. Arab journal of urology, 16 (1), 10–20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitaminer och antioxidanter för hantering av manlig fertilitet.Indisk tidskrift för urologi: IJU: tidskrift för Urological Society of India, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Livsstilsfaktorer och reproduktiv hälsa: ta kontroll över din fertilitet Reproduktiv biologi och endokrinologi: RB & E, 11, 66.
[6]JARG-blogg. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[7]JARG-blogg. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Rekommenderade livsmedel för manlig infertilitet i iransk traditionell medicin. Iransk tidskrift för reproduktiv medicin, 10 (6), 511–516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zink är ett väsentligt element för manlig fertilitet: En översyn av Zn-roller i människors hälsa, spiring, spermiekvalitet och befruktning. Tidskrift för reproduktion och infertilitet, 19 (2), 69–81.
[10]Coffua, L. S. och Martin-DeLeon, P. A. (2017). Effektiviteten hos en valnötberikad diet på murina spermier: involvering av minskad peroxidativ skada. Heliyon, 3 (2), e00250.
[elva]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Förbättring av penilexektion, spermieräkningar och seminal fruktosnivåer in vivo och kväveoxidfrisättning in vitro av ayurvediska örter.Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A., ... Montagnani, M. (2015). Män med låga serumnivåer av D-vitamin har lägre graviditetsnivåer när ägglossningsinduktion och tidsbestämt samlag används som behandling för infertila par: resultat från en pilotstudie. Reproduktiv biologi och endokrinologi: RB & E, 13, 127.
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L., ... Schetinger, M. (2015). Kosttillskott av ingefära och gurkmeja förbättrar reproduktionsfunktionen hos hypertensiva hanråttor. Toxikologirapporter, 2, 1357–1366.
[14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Review of Naturopathy of Medical Mushroom, Ophiocordyceps Sinensis, in Sexual Dysfunction. Pharmacognosy reviews, 10 (19), 1–5.
[femton]Nassan, F. L., Chavarro, J. E. och Tanrikut, C. (2018). Kost och mäns fertilitet: påverkar kosten spermiekvaliteten? Fertilitet och sterilitet, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Förening av västerländsk diet och livsstil med minskad fertilitet. Den indiska tidskriften för medicinsk forskning, 140 (Suppl 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Fysiskt aktiva män visar bättre spermaparametrar än sina stillasittande motsvarigheter. International journal of fertilitet & sterilitet, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera förbättrar spermakvaliteten i stressrelaterad manlig fertilitet. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Rökning och manlig infertilitet: en evidensbaserad granskning. World journal of Men's Health, 33 (3), 143-160.
[tjugo]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Rökning och infertilitet hos män: En evidensbaserad granskning. World journal of Men's Health, 33 (3), 143–160.
[tjugoett]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y., ... Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Förbättrar viktminskning spermakvaliteten och reproduktionshormonerna? Resultat från en kohort av allvarligt överviktiga män. Reproduktiv hälsa, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anabola steroider missbruk och manlig infertilitet. Grundläggande och klinisk andrologi, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Manlig infertilitet: Effekten av naturliga antioxidanter och fytokompositioner på seminal oxidativ stress. Sjukdomar (Basel, Schweiz), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P., ... Köhler, T. S. (2016). Analys av spermaparametrar under 2 veckors daglig utlösning: en första studie på människa. Översättnings andrologi och urologi, 5 (5), 749-755.