Mens kan vara jobbigt för många av oss. Från dåligt humörsvängningar och uppblåsthet under dagar före menstruation till magkramper och kraftiga blödningar under dessa fem dagar, det finns lite att hurra för. Däremot behöver du inte lida av din mens i ett grinigt, smärtfyllt dis. Dessa huskurer är ganska effektiva för att hantera olika menstruationsproblem och göra Aunty Flos besök lite mindre jobbigt. Alla åtgärder ska endast tas efter råd från en läkare.
Premenstruellt syndrom
Vad är PMS?
Precis innan vi får mens sker det vissa förändringar i våra kroppar. Dessa förändringar börjar från ungefär en vecka före mens och försvinner i och med mensen. Några av de fysiska symtom som man kan märka under denna period är uppsvälld mage, kramper, ömma bröst, hunger, huvudvärk, muskelvärk, ledvärk, svullna händer och fötter, finnar, viktökning, förstoppning eller diarré. De känslomässiga symtom som du kan uppleva inkluderar ångest, depression, humörsvängningar, sömnlöshet, ilska utbrott, mental dimma, trötthet.
Även om inte alla kvinnor får alla dessa symtom, rapporterar cirka 75 procent av kvinnorna att de upplever någon form av PMS-symtom. Inte mycket är känt om varför PMS inträffar, men det finns en allmän konsensus om att det är kopplat till hormonella obalanser. Det kan bero på ett överskott av östrogen eller en obalans i förhållandet östrogen-progesteron. Dessa obalanser påverkar nivån av serotonin som din kropp producerar. Som ett resultat lider du av depression, humörsvängningar, ilska spänningar och ångest. PMS är vanligast bland kvinnor i åldersgruppen 20-40 år.
Faktorer som kan förvärra PMS-symtom inkluderar rökning, stress, brist på aktivitet, otillräcklig sömn och överseende med alkohol, salt, rött kött och socker.
Huskurer för premenstruellt syndrom
Äta sunt: Dina PMS-symtom kan lindras genom en hälsosam kost. Undvik stekt mat och fyll på med grönsaker och frukt, fisk, fågel, fullkorn som havregryn som metaboliserar långsamt, stärkelse, nötter och råa frön istället. Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium från källor som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och lax. Dessa näringsrika livsmedel kommer att hålla dina PMS-symtom borta. Glöm inte att inkludera livsmedel rika på omega-3-fettsyror som fisk, olivolja, spenat, sesamfrön, pumpa och solrosfrön.
Träning: Se till att du tränar minst 30 minuter om dagen i form av promenader eller yoga eller någon annan aktivitet som du tycker om. Observera att brist på aktivitet har visat sig göra PMS-symptomen värre. Aerobic övningar har visat sig vara mest effektiva för att minska PMS-symtom. Dessa övningar gör att du släpper ut må bra endorfiner, hjälper dig att släppa stress och ångest och få igång blodcirkulationen i din kropp och därmed hjälpa dig att eliminera gifter. Ge dig inte åt tung fysisk träning under din mens.
Undvik salt, koffein och alkohol: Dra ner på de livsmedelsprodukter i din kost som innehåller för mycket tillsatt salt. Undvik att slå tillbaka för många koppar kaffe och tappa alkoholen. Alla dessa produkter är kända för att förvärra PMS-symptomen. Om du är rökare är det här ett bra tillfälle att sparka i baken.
Få tillräckligt med sömn och minska stressen: Kan du inte hantera alla känslomässiga omvälvningar som PMS för med sig? Få mycket sömn. Livet kommer att verka mycket mindre dystert efter att du får tillräckligt med öga. Jobba också på att tappa stressen. Meditera, träna medveten andning och arbeta mot en lugnare dig.
Drick örtte: Vissa typer av örtte har visat sig ge en viss lindring för PMS-symptom. För avkoppling och ångestlindring, smutta på lite kamomill- eller kanelte.
Kamomill hjälper dig också att sova bättre så drick lite innan du går och lägger dig.
Drick en infusion av ingefära för kramper och illamående.
Pepparmyntste är bra på att hantera uppblåsthet, matsmältningsbesvär och tarmgas.
Maskroste hjälper till att lugna ömhet i brösten så byt ut ditt vanliga te och kaffe med denna variant för bästa resultat. Maskrosteets urindrivande egenskaper hjälper också till att minska vätskeansamlingen.
Ditt vanliga gröna te är bra för huden och hjälper till att minska finnar under denna tid.
Äter mat rik på serotonin: Serotonin är en viktig kemikalie och neurotransmittor som bidrar till våra känslor av välbefinnande och lycka. Serotoninnivåerna kan sjunka under PMS så du måste höja dina nivåer genom att äta mat som är rik på serotonin som avokado, dadelpalmer, papaya, auberginer, ananas och kobananer. Att höja dina serotoninnivåer hjälper till att övervinna symtom som depression, ångest och sorg.
Öka ditt kaliumintag: Kalium hjälper till att hålla inflammation, uppblåsthet, vattenretention och andra symtom på PMS i schack. Ät mat rik på kalium som bananer, svarta vinbär, fikon, potatis, lök, broccoli och tomater.
Svartpeppar och aloe vera: Detta är en underbar kombination som tar itu med symtom som magkramper, huvudvärk och ryggvärk. Lägg bara till en nypa svartpepparpulver till en matsked aloe vera gel och konsumera tre gånger dagligen
Vitamin B6: Se till att du får i dig tillräckligt med vitamin B6. Detta vitamin som ofta blir utarmat när du genomgår PMS kommer att ge dig lindring från depression, humörsvängningar och låga serotoninnivåer. Få ditt vitamin B6 från kosttillskott eller matkällor som kyckling, mjölk, fisk, fullkorn, brunt ris, bönor, sojabönor, gröna bladgrönsaker och valnötter.
Huskurer mot mensvärk
Mensvärk och magkramper (dysmenorré) är en realitet för många kvinnor. De flesta av oss (mellan 50 % och 90 %) lider av någon form av obehag i underlivet och smärta i nedre delen av ryggen när vi har mens. Detta beror på att under denna tid drar livmodermusklerna ihop sig för att ta bort livmoderslemhinnan och detta gör att vi får kramper. Kemikalier som kallas prostaglandiner frigörs när progesteronet faller precis innan mens börjar. Dessa prostaglandiner orsakar livmodermuskelsammandragningar som leder till smärta och kramper. Ibland är dessa kramper åtföljda av illamående, kräkningar, huvudvärk eller diarré också.
Medan vissa kvinnor bara upplever lindriga obehag, kan andra drabbas av försvagande smärta. Några av orsakerna som bidrar till svår smärta inkluderar tyngre menstruationer än normalt, att vara under 20 år, en överproduktion eller känslighet för prostaglandiner, användning av preventivmedel och endometrios – onormal tillväxt av vävnad på livmoderns väggar.
Se en läkare för dina kramper om du lider av onormalt intensiv smärta och mycket kraftiga blödningar. Se upp om din smärta är så dålig att den stör dina dagliga aktiviteter och om den blir värre med tiden. Har OTC-mediciner visat sig vara ineffektiva för att minska smärtan och är dessa kramper en ny utveckling?
För mildare kramper och bukbesvär, prova dessa beprövade huskurer.
Applicera värme: Denna enkla huskur är förmodligen den mest effektiva när det gäller att minska mensvärk i buken och nedre delen av ryggen. Applicera en varmvattenflaska eller värmedyna eller värm helt enkelt en handduk och applicera på det drabbade området för omedelbar lindring. Faktum är att en studie från 2012 på kvinnor i åldersgruppen 18 till 30 fann att ett värmeplåster vid 104°F (40°C) var lika effektivt som ibuprofen för att dämpa menstruationssmärta.
Massera med eteriska oljor: Detta är ett annat supereffektivt botemedel. Att massera din buk i 20 minuter med en eterisk olja utspädd i en bärarolja som mandel eller kokos kan minska din menstruationssmärta. Tillsätt en droppe eterisk olja till en matsked bärarolja. Studier har faktiskt visat att massage med eteriska oljor är effektivt för att lindra den svåra smärta som orsakas av endometrios. Eteriska oljor som är särskilt fördelaktiga för denna typ av smärtlindrande massage är lavendel, salvia och mejramolja.
Ha sex: Det kan låta grovt för dig men fördelarna med att ha sex under din mens uppväger illamåendet. Faktum är att detta är den bästa huskuren någonsin – gratis och full av njutbara biverkningar!
Till att börja med, när du har sex, lindrar slidstimuleringen i form av penetration smärta och ökar din förmåga att motstå mensvärk med 75%. Och när du får orgasm, kommunicerar inte dina nerver menstruationen till din hjärna. Under en orgasm frigör hjärnan också signalsubstanser som dopamin, acetylkolin, kväveoxid och serotonin och noradrenalin som får oss att må bra och minskar vår uppfattning om mensvärk.
Orgasmer gör också att din livmoder drar ihop sig och påskyndar därmed utsöndringen av din livmodervägg. Detta kommer att förkorta din mens och utvisa vissa föreningar som prostaglandiner som orsakar smärta och obehag.
Övervaka din kost: När du har mens, undvik mat som kommer att göra din uppblåsthet och vätskeretention värre. Håll dig borta från fet mat, alkohol, kolsyrade drycker, koffein och salt mat. Ät mer av fiberrik mat som papaya, brunt ris, valnötter, mandel, pumpafrön, olivolja och broccoli, kyckling, fisk och gröna bladgrönsaker, linfrö, avokado, jordnötssmör, katrinplommon, kikärter och bananer.
Örter: Vissa örter har en mycket välgörande effekt på dig när du har mens. Dessa örter har en antiinflammatorisk och kramplösande effekt som minskar muskelsammandragningar och smärta.
Gör dessa örtteer till en del av din regim under din mens: kamomillte för att lindra muskelspasmer och avslappning; fänkålsfrön för smärtlindring; kanel för mindre blödningar, smärta, illamående och kräkningar; ingefära för smärtlindring – en studie av 92 kvinnor med kraftiga menstruationsblödningar visade att dagliga ingefäratillskott kan hjälpa till att minska mängden blod som förloras under menstruationen; pyknogenol för mensvärk; dill för mensvärk; curcumin, en förening i gurkmeja, för lindring av PMS-symtom.
Vatten: Låt dig inte bli uttorkad och drick mycket vatten under din mens för att övervinna vattenretention. Dricksvatten kommer att förhindra uppblåsthet. Smutta på varmt vatten för att lindra magkramper. Ät mat med hög halt av vatten som sallad, selleri, gurka, vattenmelon och bär
Träning: Även om för mycket av tung fysisk träning inte är tillrådligt, bör du göra mild träning som yoga för att frigöra smärtlindrande endorfiner. Forskning har visat att yogaställningar som kobra, katt och fisk minskar mensvärk avsevärt. Gör yoga i 35 minuter, fem dagar i veckan för bättre hormonbalans.
Prova bäckenlutningen. Lägg dig på rygg med böjda knän och platta fötter. Spänn musklerna i magen och dina sätesmuskler och höj långsamt bäckenet uppåt från golvet. Se till att din nedre rygg är pressad mot golvet. Håll positionen i några sekunder, sänk försiktigt och upprepa. Detta kommer att lindra dina kramper avsevärt.
Öka ditt intag av vitaminer: Studier har visat att en D-vitaminbrist kan leda till oregelbunden mens. D-vitamintillskott har också visat sig vara effektiva vid behandling av PCOS-symtom. Få tillräckligt med solljus eller ta ett tillskott på råd från din läkare.
Drick äppelcidervinäger: Denna stjärna bland huskurer är effektiv mot menstruationsproblem också. En studie från 2013 visade att kvinnor som drack 15 ml äppelcidervinäger dagligen visade signifikant förbättring av PCOS-symtom och menstruationscykler reglerades också. Späd äppelcidervinäger i lite vatten innan du förtär den.
Ayurvediska medel mot menstruationsproblem
Massage med sesamolja: Sesamolja är rik på linolsyra som har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper. Massera på magen för bästa resultat.
Bockhornsklöver frön: Blötlägg bockhornsklöverfrön i vatten i 12 timmar och drick vattnet för att lindra mensvärk.
Ingefära och svartpeppar: Koka lite torkad ingefära i vatten och tillsätt svartpeppar. Drick upp denna lösning för att sänka nivåerna av prostaglandiner och därigenom minska mensvärk. Det ger dig också energi och bekämpar trötthet.
Kummin frön: Koka spiskummin i vatten, kyl och drick reduktionen för att lindra smärta. Kummin har anti-spasmodiska och antiinflammatoriska egenskaper.
Basilika och timjan: Basilika innehåller den innehåller koffeinsyra som har en smärtlindrande effekt. Timjan är en annan ört som är rik på koffeinsyra. Gör ett te genom att dra 2 msk timjan eller basilikablad i en halvliter kokande vatten. När det svalnat till rumstemperatur, drick för lindring från mensvärk.
