ett. Huskurer mot mensvärk - om menstruationscykeln:
två. Orsaker till mensvärk
3. Mens tecken och symtom
Fyra. Huskurer för att minska mensvärk
5. Mat för mensvärk
6. Göra och inte göra under perioden
7. Vanliga frågor om mensvärk
Huskurer mot mensvärk - om menstruationscykeln:
Menstruationscykeln är tiden från den första dagen av en kvinnas mens till dagen före hennes nästa mens. Under periodcykeln inträffar en serie naturliga processer i kroppen - hormonnivåerna stiger och faller, beroende på skedet av menstruationscykeln. Dessa hormoner kan påverka ditt humör och din energinivå.Längden på menstruationscykeln varierar från kvinna till kvinna, men genomsnittet är att ha mens var 28:e dag. Regelbundna cykler som är längre eller kortare än detta, från 24 till 35 dagar, är normala.
Orsaker till mensvärk
Mensvärk uppstår när musklerna i livmodern drar ihop sig för att ta bort slemhinnan. När livmodern drar ihop sig kan den trycka mot blodkärlen och klämma dem vilket i sin tur kortvarigt stänger av syretillförseln. Det är detta som orsakar smärta och kramper. Under denna incident släpper din kropp ut smärtutlösande kemikalier för att uppmuntra sammandragningarna. Med tiden kan dessa kemikalier bygga upp och orsaka illamående, diarré och huvudvärk.Smärta som bara är förknippad med menstruationsprocessen kallas primär dysmenorré. Men om krampsmärtan beror på ett identifierbart medicinskt problem som endometrios, myom eller bäckeninflammatorisk sjukdom, kallas det sekundär dysmenorré.
Kvinnor som är mest benägna att uppleva mensvärk:
- De som är yngre än 20 år
- Börjar puberteten vid 11 år eller yngre
- De som upplever menorragi, eller kraftiga blödningar under mens
- Har aldrig fött barn
Tillstånd som kan förvärra mensvärk
- Endometrios: vävnaden som kantar livmodern utvecklas utanför livmodern.
- Myom - Icke-cancerösa tumörer och utväxter i livmoderns vägg.
- Adenomyos: Vävnaden som kantar livmodern växer in i livmoderns muskelväggar.
- Bäckeninflammatorisk sjukdom (PID): en sexuellt överförbar infektion orsakad av en bakterie.
- Cervikal stenos: öppningen av livmoderhalsen är liten och begränsar menstruationsflödet.
Mens tecken och symtom
De flesta kvinnor upplever vissa symtom när deras menstruationsdatum närmar sig. Känd som premenstruellt syndrom (PMS), dessa inkluderar humörförändringar, beteendeförändringar och fysiskt obehag och kan inträffa upp till 10 dagar före en mens.Fysiska symptom:
- Buksmärtor och uppblåsthet
- Ömma bröst
- Huvudvärk
- Svullnad av händer eller fötter
- Illamående och viktökning
- Smärta i leder eller rygg kan också uppstå innan en mens börjar.
- Smärtsamma kramper är också en indikation på att menstruationsblödningar snart närmar sig
Humör och beteendeförändringar:
- En kvinna kan känna sig mer irriterad, nervös, deprimerad eller orolig.
- Vissa kvinnor kan också vara mer benägna att känna sig känslomässiga – gråta, ha dålig självkänsla, bli arga eller ha humörsvängningar .
- Dålig koncentration, glömska eller till och med ensamhet kan också förekomma.
- Det är möjligt att det under denna tid kan finnas en dipp i sexuellt intresse och lust.
- Innan en menstruationsperiod börjar kan kvinnor uppleva matsug och ökad aptit.
- Sömnen kan också störas eftersom du tenderar att känna dig tröttare än vanligt.
Huskurer för att minska mensvärk
Om mensvärken är outhärdlig, finns det vissa huskurer som kan ge lite lättnad.
Receptfri läkemedel : Receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller receptbelagda smärtstillande medel som ibuprofen och kodein är lämpliga för kortvarig användning och är mycket effektiva för att minska huvudvärk, magkramper och ryggont under mens.
Värme : Att applicera värme på buken under din mens kan hjälpa musklerna att slappna av och lindra smärtsamma kramper . Detta kan göras genom att antingen ta ett varmt bad eller använda en varmvattenflaska.
Massage och oljor : Att applicera lavendelolja runt magen är känt för att lindra mensvärk. Liksom, att använda sesamolja för en massage kan också hjälpa eftersom den är rik på linolsyra och har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper.
Träning : Du kanske tror att detta är omöjligt med tanke på att du har ont och knappt kan röra dig, däremot ökar träningen cirkulationen till bäckenregionen och frigör endorfiner för att motverka prostaglandinerna som är de hormonliknande ämnen som gör att livmodermusklerna drar ihop sig under menstruation.
Orgasmer : Studier tyder på att orgasmer har en direkt effekt på mensvärk. Vaginala orgasmer involverar hela din kropp, inklusive din ryggmärg, vilket signalerar frisättning av signalsubstanser som endorfiner och oxytocin. Dessa endorfiner kan minska smärtuppfattningen.
Mat för mensvärk
Vissa kostförändringar kan också hjälpa till att göra denna fruktade tid på månaden mindre plågsam och lindra dina mensvärk.
Fänkålsfrön
Fänkål lindrar kramper och obehag i samband med premenstruellt syndrom och menstruation genom att hjälpa till att återställa balansen mellan kvinnliga hormoner. Det är också ett naturligt diuretikum och matsmältningshjälp och hjälper till att minska vattenretention och uppblåsthet.
Kanel
Kanel har antiinflammatoriska och kramplösande egenskaper som hjälper till att lindra kramper, vilket är det vanligaste problemet för kvinnor. Kryddan innehåller också kalcium, mangan och järn, vilket gör det bra för matsmältningen och blodsockerkontrollen också.
äppelcidervinäger
Detta minskar PMS-symtom som uppblåsthet, vätskeansamling, kramper, huvudvärk, irritabilitet och trötthet.
Linfrön
Detta innehåller omega 3-fettsyror som har visat sig vara till hjälp för att minska PMS-symtom som depression, ångest, uppblåsthet, ömma bröst och huvudvärk. Dessutom innehåller de lignaner som blockerar överskott av östrogen och balanserar hormonomsättningen.
Ingefära-honung te
Te är känt för att lindra muskelspasmer och minska spänningen som leder till ångest och irritabilitet. En kopp ingefära-honung eller kamomill kommer att lindra illamående och uppblåsthet.
Bananer
Denna frukt minskar vattenretention och uppblåsthet samtidigt som den håller dig lugn. Bananer är rika på vitamin B6, magnesium och kalium, vilket gör dem till ett perfekt mellanmål för de smärtsamma dagarna.
Spenat
Bladgröna grönsaker är en superfood och bör ingå i din kost. Spenat levererar en mega belastning av magnesium. Bara en lummig kopp ger 40 procent av ditt dagliga värde - så prova att köpa sallad på smörgåsar och sallader. Eller piska ihop en varm sida av vissen spenat för att para ihop med din nästa PMS-busting middag. Det hjälper inte bara mot kramper utan är också en stor källa till kalcium.
Mandel
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein och fibrer under din menstruation eftersom det hjälper till att jämna ut ditt blodsocker, vilket i sin tur minskar suget.
Fullkorn
Liksom spenat är fullkorn en utmärkt källa till magnesium, som hjälper till att minska muskelspänningar och innehåller vitamin B och E som jagar bort tröttheten och depressionen
Apelsiner
Studier visar att kvinnor som får en större mängd kalcium och D-vitamin sannolikt kommer att uppleva mindre intensiva PMS-symtom. Detta beror på att Kalcium minskar depressiva och oroliga känslor i hjärnan medan D-vitamin reglerar enzymet som omvandlar tryptofan till serotonin, en signalsubstans som hjälper till att reglera humör.
Göra och inte göra under perioden
Här är några dos and don'ts som kan hjälpa dig att hantera de oundvikliga menstruationsvärkarna på ett bra sätt:Håll dig hydrerad
Se till att du dricker mycket vatten så att din kropp inte håller kvar vatten i onödan. Mat med högt vatteninnehåll som gurka, vattenmelon, tomater och sparris är naturliga diuretika som minskar uppblåsthet.Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn
Se till att din kost består av färgglada, fiberrika frukter och grönsaker samt fullkornsprodukter brunt ris och havregryn. Fibrerna i frukt, grönsaker och fullkorn kommer att bromsa nedbrytningen av socker så att du blir räddad från magbesvär.Ät mat med B-vitaminer och kalcium
Enligt studier fick kvinnor som äter mer av tiamin (vitamin B-1) och riboflavin (vitamin B-2) färre PMS-symtom. I grund och botten minskar mat rik på B-vitaminer kramper. Frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och berikat bröd är bra källor till vitamin B.Samtidigt är kalcium också känt för att lindra kramper så ät massor av saker som mejeriprodukter, solrosfrön, spenat och sojabönor. Du kan också ta ett kalciumtillskott.
Ät mindre måltider ofta
Ät mindre måltider i högre frekvens istället för att konsumera 2-3 stora måltider. Detta kommer att hålla blodsockernivåerna stabila och känslorna i schack.Ta det lugnt
Försök att träna lite avslappningstekniker under dina perioder som t.ex djupandning , yoga eller massage.Lätt träning
Lätt rörelse inducerar endorfiner i ditt system, vilket definitivt kommer att hjälpa mot smärtan och humörsvängningarna. Se därför till att göra lite lätt träning i 30 minuter som kan innefatta lätt jogging eller till och med dansa till dina favoritlåtar.Dra ner på salt och socker
Även om överdrivet intag av salt innan din mens förvärrar vätskeansamlingen och gör din kropp svullen, orsakar socker matsmältningsproblem som lös avföring som orsakas av hormonella förändringar. Sockerersättningar bör också undvikas, eftersom de också orsakar lösa rörelser.Ta bort alkohol och koffein
Alkohol och koffein förvärrar PMS-symtom som kramper, ömma bröst och huvudvärk. Se till att dra ner på båda.Vanliga frågor om mensvärk
F Hur många dagar ska ens mens vara?
TILL. Helst varar menstruationscykeln i fem dagar och i genomsnitt blöder kvinnor i tre till fem dagar. För vissa kvinnor kan det gå upp till sju dagar. Det är helt normalt att blöda upp till sju dagar, och det finns inget att oroa sig om om datumen är lite försenade eller tidiga än föregående cykel. Det finns ett problem om din blödning inte slutar på 15 dagar eller din mens kommer tre gånger i månaden, det är då du behöver konsultera en gynekolog. Detta händer vanligtvis på grund av de hormonella förändringarna i en kvinnas kropp.
Av Femina den 17 juli 2017
F Är det säkert att ha sex under mens?
TILL. Den är helt säker att ha sex under din mens . Det är mycket osannolikt att du blir gravid men se till att alltid använda kondom. Allt beror på den komfort du delar med din partner. De flesta tycker att det är lite avskräckande på grund av förekomsten av blod, och det kan vara en rörig affär.
Av Femina den 17 juli 2017
F Hur ofta bör man byta bindan?
TILL. Helst bör du byta bindan var tredje till fjärde timme när du har mens för att upprätthålla den personliga hygienen. Det beror också på ditt flöde, om du upplever ett tungt flöde bör du byta din pad oftare eftersom den kommer att bli mättad snabbt. Ändra det när du känner dig fuktig eller obekväm för att undvika en infektion eller mensutslag.
Av Femina den 15 augusti 2017
F Jag har sällsynta, tunga och långvariga mens. Vad ska jag göra?
TILL. Vid onormal menstruation behöver du besöka en gynekolog. Kraftiga, långvariga och sällsynta mens är en menstruationsstörning som vanligtvis uppstår på grund av hormonella förändringar i en kvinnas kropp. Men det är inte fallet med alla och beror från kvinna till kvinna. Diagnosen kommer att skilja sig beroende på den exakta orsaken. I vilket fall som helst, några tips att följa är att upprätthålla en hälsosam livsstil med en näringsrik kost rik på järn, fibrer och protein. Att träna hjälper också till att lindra problemet.
Av Femina den 23 september 2017
F Vilka är de allmänna hygienåtgärderna att vidta under menstruationen?
TILL. Hygien är mycket viktigt när du har mens. De grundläggande sakerna att följa under dessa dagar är – bada varje dag och använda rätt produkter till vaginal rengöring . Använd varmt vatten med tvål eller en intim tvätt för att rengöra området ordentligt. Slidområdet är känsligt och måste tas om hand när du är på din cykel. Byt din sanitetsbinda var tredje till fjärde timme för att undvika en infektion eller mensutslag. Var alltid redo med ett on-the-go kit i händelse av en nödsituation, och se till att du kasserar din dambinda ordentligt.
Av Femina den 7 oktober 2017
