ett. Typer av ryggsmärtor
två. Orsaker till ryggsmärtor
3. Här är några dåliga vanor som kan förvärra din ryggsmärta:
Fyra. Botemedel mot ryggsmärtor
Hur blir man av med ryggsmärtor? kanske en vanlig åkomma men det kan vara verkligt försvagande när det slår till. Faktum är att ryggsmärtor är en av huvudorsakerna till anställdas frånvaro på arbetsplatsen. Ryggsmärtor kan uppstå på grund av ett stort antal orsaker. Det kan vara av medicinska skäl eller arbetsrelaterade, på grund av bland annat åldersskador.
Ryggen består av muskler, ligament, senor, diskar och ben som stödjer våra kroppar och håller oss i rörelse lätt. Ett problem med någon av dessa faktorer kan leda till ryggsmärtor. Till exempel kan inflammation eller irritation av nerverna, muskelspänningar eller ben-, disk- och ligamentskador orsaka allvarlig smärta.
Typer av ryggsmärtor
Ryggsmärtor kan vara av två typer akut och kronisk. Medan akut ryggsmärta är sporadisk och varar under kortare perioder, kronisk ryggsmärta är en konstant smärta som kan sänka dig i mer än tre månader. Smärtan du lider kan vara lokaliserad till ett ställe eller spridas ut över ryggen. Det kan vara skarpt eller matt eller med en brännande känsla.Så hur vet du när din ryggsmärta är allvarlig och behöver undersökas av en läkare? Tja, om plågan varar i mer än tre eller fyra dagar och blir värre successivt; om det inte lindras av smärtstillande medel, träning, vila, varma och kalla förpackningar eller träning för ryggsmärtor , du borde se en läkare om det. Uppsök omedelbart en specialist om smärtan uppstår efter en skada eller olycka; är allvarlig nog att väcka dig på natten; åtföljs av buksmärtor, domningar i de nedre extremiteterna och ljumsken; feber; eller om du har svårt att kissa eller tar avföring.
Din läkare kommer förmodligen att ta en röntgen för att kontrollera om det finns problem med ryggraden, tumörer och frakturer. Hon kan också rekommendera en datortomografi som ger mer information om benen i din ryggrad, eller en MRT för att göra en korrekt diagnos om tillståndet för dina diskar och nervrötter, ryggradsinfektioner och tumörer.
Orsaker till ryggsmärtor
Ryggvärk kan orsakas av ett antal orsaker. Även om din ryggsmärta kan orsakas av ett allvarligt medicinskt tillstånd, är de vanligaste orsakerna att lyfta tunga saker, dåligt sittande och stående ställning , en knölig madrass som ger dåligt ryggstöd, ett ansträngande träningspass på gymmet och, gissa vad, till och med rökning! Kvinnor har det värre ju mer de är benägen att få ryggvärk än män med chansen att öka med graviditeten. Med många av oss bundna till skrivbordsjobben som tvingar oss att sitta i stolar hela dagen som ger dåligt ländryggsstöd, är arbetsrelaterad ryggsmärta ett mycket vanligt fenomen nuförtiden.
Här är några dåliga vanor som kan förvärra din ryggsmärta:
Inte tillräckligt med träning: Du kommer att få ryggvärk om dina magmuskler är svaga. En stark kärna är avgörande för en bra hållning och därmed rygg hälsa . Övningar som kommer att stärka din kärna och förbättra din balans inkluderar Pilates, Yoga och aeroba övningar som simning, promenader och cykling. Även om du redan har ont i ryggen är det värsta du kan göra att bli stillasittande. Detta kommer att förvärra ditt tillstånd eftersom aktivitet skickar mer blodflöde till det smärtsamma området och därigenom minskar inflammation och muskelsträckning . Dålig hållning: Dålig hållning oavsett om du sitter eller står kan belasta dina muskler och ryggrad. Med tiden kan detta till och med ändra formen på din ryggrad vilket leder till ytterligare ryggproblem. Stå med lite böjda knän och ena foten framför den andra för att minska belastningen på nedre delen av ryggen. Och när du sitter, se till att dina höfter är lite högre än dina knän.
Felaktiga lyft: Ett stort antal ryggskador orsakas av en felaktig lyftteknik. När du lyfter tunga föremål, kom alltid ihåg den gyllene regeln som säger att du ska böja knäna med huvudet nedåt och rakt bakåt för att undvika att belasta ryggen. Vrid inte när du lyfter.
Fetma: När du är överviktig, särskilt runt buken, flyttas din tyngdpunkt framåt och belastar ryggen mer. Extra vikt kan vara särskilt dåligt om du lider av ländryggssmärta .
Rökning: Nikotin hindrar tillräckligt med blod från att nå diskarna mellan dina kotor och gör dem mer benägna att slitas sönder. Denna brist på dämpning kan resultera i svår ryggsmärta. Rökning minskar också kalciumupptaget och gör rökare benägna att drabbas av benskörhet som orsakar ryggsmärtor. En ihållande rökarhosta kan göra ryggsmärtor värre.
Näringsbrister: Om du är brist på kalcium och vitamin D , kommer din benstyrka att äventyras vilket leder till ryggvärk.
Botemedel mot ryggsmärtor
Medicin: Det finns ett antal behandlingslinjer som din läkare kanske vill ta beroende på hur allvarligt ditt problem är. Han kan ordinera smärtstillande läkemedel som acetaminophen, NSAID, orala steroider, narkotiska läkemedel, muskelavslappnande medel och antidepressiva medel efter att ha tagit hänsyn till styrkorna, riskfaktorerna och ditt specifika problem. Ibland ges epidurala injektioner av antiinflammatoriska steroider mot ländryggssmärta. Vissa personer kan i sällsynta fall också behöva genomgå en ryggoperation om de har svårt att fungera med svår smärta.Träning: Ryggövningar och ibland krävs fysioterapi för att behandla symtom på ryggsmärta. De bästa övningarna för ryggen är en kombination av styrketräning , stretching och low-impact cardio. Om du tränar minst två till tre gånger i veckan minskar du risken för ryggsmärtor med 45 procent. Träning stärker musklerna, minskar stress och fyller dig med må bra endorfiner. Pilates och yoga anses vara mycket bra mot ryggsmärtor. De stretch-, stärkande och magövningar som ingår i en pilatesrutin kan hjälpa dig att övervinna ryggsmärtor. I yoga är Padahastasana-posen och Anuloma Viloma särskilt användbara.
Gör det att fråga din läkare innan du börjar med någon träningskur eftersom vissa faktiskt kan förvärra ryggsmärtor. Om du upptäcker att någon träning orsakar smärta i mer än 15 minuter, avbryt den omedelbart. Till exempel, stående beröring av tår belastar dina ligament, nedre ryggmuskler och hamstrings. På samma sätt undvik sit-ups som sätter mycket press på din ryggrad; och benlyft som kan göra din smärta värre om din core är svag.
Prova övningar som partiella crunches som stärker dina rygg- och magmuskler; hamstring sträcker; vägg sitter, där du glider nerför en vägg tills knäna är böjda och nedre delen av ryggen pressad mot väggen. Fågelhund sträcker sig, där du placerar dig på dina händer och knän, spänner dina magmuskler och sträcker ut ett ben bakom dig, stärker din nedre rygg .
Styrketräning kan vara bra vid kronisk ryggsmärta men undvik det om du är det lider av plötslig ryggsmärta eftersom ansträngning av dina ryggmuskler och ligament kan göra det värre. Det är bäst att fråga din läkare vilka styrketräningsövningar som är säkra för dig.
Ändra din sittställning: Att arbeta långa stunder vid datorn eller böjd över en smartphone kan förstöra din rygg. Se alltid till att din rygg får fullt stöd när du sitter. Undvik att sitta på kanten av din stol. Om du inte redan har en, rekvirera ditt kontor för en stol som ger dig tillräckligt ländryggsstöd. Om du inte vidtar åtgärder åt gången kan dålig sittställning leda till ansträngning rygg och nacke muskler och ligament. Prova denna enkla övning: böj huvudet framåt och bakåt och åt sidan tre gånger om dagen.
Varm och kall terapi: Att applicera en värmedyna eller en kall packning är känt för lindra ryggsmärtor symtom. Du kan också prova att växla mellan de två. Om du upptäcker att din smärta är särskilt illa på morgnarna kan du ta en uppvärmd dyna under det drabbade området så att blodflödet ökar till regionen och minskar muskelstelhet och smärta.
Massage: Massage hjälper verkligen när det kommer till att lindra ryggsmärtor. Det ökar blodflödet till dina smärtsamma ryggmuskler och de lugnande rytmiska massagerörelserna hjälper till att slappna av musklerna, minska stelhet och uppmuntra din kropp att producera må-bra endorfiner - naturliga smärtstillande medel som hjälper till att minska din smärta. Se bara till att din massageterapeut är utbildad så att hon inte gör mer skada än nytta. En eterisk lavendelolja bör masseras på det drabbade området minst tre gånger om dagen. Det kommer att hjälpa till att lindra smärta och muskelspasmer. Andra oljor som är fördelaktiga inkluderar pepparmintsolja , ricinolja och olivolja .
Musik och skratt: Skrattklubbar kan vara riktigt irriterande för människor som inte är med i dem; Men om du har plågats av tidigare problem kanske du bara vill gå med i en av dem. Skratt gör att du producerar smärtlindrande endorfiner samtidigt som du lindrar stress och slappnar av. Försök också att andas djupt för bättre resultat. Detta är användbart för dem som har svårt att göra mer ansträngande övningar. Musik, precis som skratt, frisätter även må-bra-endorfiner och forskning har visat att det också kan dämpa din hjärnas förmåga att bearbeta smärta. Enligt studien leder det till en minskning av kronisk smärta med 21 % av att lyssna på en timmes lugnande musik varje dag i sju dagar.
Ändra din sömnställning: Att sova på en dålig madrass som inte ger något ländryggsstöd kan ge dig ett dåligt fall av ryggsmärtor. Investera i en medelfast madrass som dämpar dig samtidigt som du stödjer ryggraden medan du sover. Om din ryggvärk förhindrar dig på att sova platt på rygg, hyra eller köpa och en justerbar säng som du kan manövrera till en position som är mest bekväm för dig.
Om du föredrar att sova på rygg, håll en kudde under knäna så att ryggraden får lite stöd. Om du sover på sidan, dra upp ditt knä och lägg en kudde mellan knäna och om du sover på mage bör du lägga en kudde under mage och höfter så att ryggen inte belastas.
Ändra din livsstil: Det kan låta som att vi predikar men livsstilsförändringar gör stor skillnad när det gäller att minska ryggsmärtor eller motverka ryggproblem. Till att börja med sluta röka; Börja träna och gå ner i vikt .
Börja simma: Simning är en underbar träning där du kan få ut nyttan av träning utan smärta. Den aerobiska träningen som simmar fungerar på dina lungor och hjärta och hjälper dig att gå ner i vikt. För smärtan kommer uppvärmda pooler att ge dig mycket lindring. Se bara till att du inte vrider på kroppen när du simmar.
Äta sunt: Öka ditt kalciumintag och ta tillskott vid behov om du är laktosintolerant för att avvärja benskörhet. Testa dig för D-vitaminbrist och påbörja en kur med kosttillskott efter samråd med din läkare om du har brist på det. Vitamin B 12 kan minska många vitaminer har visat sig vara effektiva för att lindra ryggsmärtor och dess symtom. Vitamin B12 och vitamin C, D och E är kända för sina antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper. Se till att din kost har gott om dessa.
Ayurveda rekommenderar bockhornsklöver för dess antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper. Mis en tesked bockhornsklöverpulver i ett glas varm mjölk med lite honung för smak och drick det varje kväll. Gurkmeja blandat med mjölk ger dig fördelarna med antiinflammatoriskt curcumin. Du kan också prova att dricka lite varmt vatten med ingefärajuice och basilika med a och honung. Visste du att applicering av en vitlökspasta på det drabbade området i 20 minuter lindrar smärta? Selen och capsaicin gör verkligen underverk. Testa att tugga på två baljor vitlök varje morgon också.
Ät dessutom bara varm mat, eftersom Ayurveda tror att intag av kalla saker ökar vata dosha som leder till smärta. Undvik också starka kryddor och chili som också kan leda till vata-obalans. Håll dig borta från inflammationshöjande livsmedel som socker, raffinerade kolhydrater, mejeriprodukter och rött kött som kan göra din smärta värre. Inkludera mycket frukt och grönsaker, fisk, nötter och yoghurt i dina måltider.
Foton: Shutterstock
