Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Det finns olika sätt att öka din höjd. Mat spelar en viktig roll i detta avseende. Vitaminer i livsmedel spelar en viktig roll för att öka höjden tillsammans med den genetiska strukturen. I den här artikeln kommer vi att skriva om vitaminerna som främjar höjdtillväxt.
Människokroppen kräver en balanserad kost som är rik på vitaminer och mineraler. Vitaminer som vitamin B1, vitamin B2, vitamin D och vitamin C och mineraler som fosfor och kalcium är nödvändiga för din tillväxt och utveckling.
Många studier har visat att konsumtion av livsmedel rik på få vitaminer och mineraler inte hjälper till att växa långt. Ibland kan näringsbrister också leda till en kortare höjd.
Människor som tränar dricker proteinshakes för att bygga muskler och det hjälper dem också att växa långa. Men bara att dricka proteinskakningar ger inte bästa resultat.
Låt oss läsa vidare för att ta reda på de bästa vitaminerna för tillväxt och utveckling.
1. Vitamin B1 (tiamin)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. D-vitamin
4. C-vitamin
5. Vitamin A
6. Fosfor
7. Kalcium
1. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 främjar tillväxt och hjälper till att växa längre. Det hjälper också till att matsmältningsprocessen fungerar smidigt. Vitamin B1 ger blodtillförsel till organen som hjälper till att bidra till en korrekt tillväxt av kroppen. Detta vitamin främjar också god hjärthälsa och att nervsystemet fungerar.
Källor till vitamin B1: Jordnötter, sojabönor, ris, havre, fläsk, frön, nötter, ägg etc.
Hur man har: Vitamin B1 är rikligt med fjäderfä, så se till att inkludera dem minst tre gånger i veckan i din kost.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 eller riboflavin är också ett annat viktigt vitamin för att hjälpa dig att växa längre. Det finns mestadels i gröna bladgrönsaker. Detta vitamin hjälper till tillväxt av hud, naglar, ben och hår.
Källor till vitamin B2: Gröna bladgrönsaker, ägg, fisk, mjölk etc.
Hur man har: Inkludera dem i dina sallader.
3. D-vitamin
D-vitamin, även kallat sunshine-vitamin, bidrar till att göra dina ben starka. En näringsbrist på D-vitamin gör dina ben och tänder svaga. D-vitamin är ett viktigt mineral som hjälper till att absorbera kalcium och fosfor vilket också bidrar till att växa längre.
Källor till D-vitamin: Mjölk, tomater, potatis, citrusfrukter, blomkål, feta fiskar, ost etc.
Hur man har: Inkorporera feta fiskar som tonfisk, lax och makrill i din kost.
4. C-vitamin
C-vitamin är också känt som askorbinsyra som finns rikligt i nästan alla citrusfrukter. Detta vitamin hjälper till att spola ut gifter från kroppen och ökar därmed din immunitet. Det främjar tillväxten av ben och stärker dem.
Källor till vitamin C: Citrusfrukter, guavor, tomater, bär, potatis etc.
Hur man har: Ha en skål fylld med blandade frukter som guavor, apelsin, kiwi och grapefrukt dagligen för att se en signifikant ökning av din höjd.
5. Kalcium
Kalcium är ett annat viktigt mineral som hjälper kroppen att öka tillväxten av ben. Detta hjälper dig att växa längre. Kalcium bör tas varje dag för att öka benens styrka och livslängd.
Källor till kalcium: Mjölk, mejeriprodukter som ost, ostmassa, smör, spenat, kålrot etc.
Hur man har: Ta ett glas mjölk på natten för att få tillräckligt med kalciumbehov. Lägg till ost, yoghurt och smör i din kost dagligen.
6. Fosfor
Kalcium räcker inte för att göra vävnader och ben starka. Fosfor krävs tillsammans med kalcium eftersom båda dessa tillsammans är väsentliga för att uppnå maximala resultat för att växa högre. Kroppens ben har 80 procent fosfor och detta hjälper till att förhindra långsam tillväxt av ben och benskörhet.
Källor till fosfor: Nötter, bönor, fisk etc. innehåller en enorm mängd av detta mineral.
Hur man har: Ta en handfull nötter och ät dagligen och gör det också en poäng att äta fisk tre gånger i veckan.
7. Vitamin A
Vitamin A är bra för normal tillväxt och utveckling, och reparation av vävnader och ben. Detta fettlösliga vitamin är också bra för att förbättra frisk hud, ögon och immunsvar.
Källor till vitamin A: Ost, mjölk, ägg, morötter, yam, etc.
Hur man har: Tillsätt morötter och ägg i din sallad eller drick ett glas mjölk varje dag.
Servera dig ett brett utbud av hela färska livsmedel så mycket som möjligt. Kom bara ihåg att äta hälsosam mat gör att du blir lång.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära och kära.
