Har du vaknat idag för att se ett lite extra lager av magfetter som du behöver tappa snabbt via träning? Julsäsongen har pågått i flera veckor nu, och utan tvekan har vi alla njutit av våra favoriträtter, vare sig det är godis eller sötsaker, och lovar oss själva att vi snart kommer till gymmet! 'Snart' tar lång tid att komma fram, eller kommer inte fram alls. Har den kommit till dig än? Tänk på det! Vill du passa in i den där underbara klänningen du spenderade alla dina besparingar på till nyår? Då är det dags att vara seriös och börja göra några övningar för att minska magfett !
Det handlar inte bara om hur du ser ut, det handlar också om att vara frisk. Utan tvekan behöver du lite av en livsstilsförändring för att tappa flaskan runt magen, och att införliva de exakta övningarna för att ta itu med det är ett nödvändigt steg. Vi visar dig de exakta övningarna som du behöver för att rotera i din rutin. Arbeta för en friskare och vältränad dig! Var seriös och börja träna för att tappa magfett !
ett. Övningar för att minska magfettet med crunches
två. Övningar för att minska magfettet med Twist Crunches
3. Övningar för att minska magfettet med sidokryssningar
Fyra. Övningar för att minska magfettet med omvända crunches
5. Belly Fat Exercise - Vertikal Ben Crunch
6. Magträning - Cykelträning
7. Magträning - Lunge Twist
8. Magefettövning - Magdammsugaren
9. Vanliga frågor när du tränar för att minska magfettet
Övningar för att minska magfettet med crunches
Det bästa sättet att ta itu med det där lilla extra fettet runt magen, utan tvekan, är att göra crunches. Experter säger att det upptar topprankningen bland fettförbränningsövningarna och du måste inkludera dessa i din uppsättning övningar .
Hur gör man crunches?
Du måste lägga dig platt på marken (du kan lägga sig på en yoga matta eller någon annan matta). Böj dina knän med fötterna platt på marken. Dina fötter måste vara höftbrett isär. Du måste sedan lyfta händerna och ta dem bakom huvudet, med huvudet på handflatorna eller tummarna bakom öronen. Lås inte ihop fingrarna. Andas nu in djupt i denna position. Lyft långsamt upp överkroppen från golvet, andas ut samtidigt. Lyft din bål så mycket du kan utan att ändra positionen på någon annan kroppsdel, och gå sedan tillbaka till liggande position, andas in när du går ner igen. Du kan andas ut när du lyfter bålen igen. Försök att hålla ett avstånd på tre tum mellan bröstet och hakan så att du inte belastar nacken. De fokus bör ligga på magen , inte bara hissen.Nybörjare bör försöka göra 10 crunches per set, och göra minst två eller tre set på en dag.
Vad du bör undvika: Knasar för högt. Fokusera istället på att ta med dina revben till din navel , på så sätt kommer du bara att lyfta upp din bål några centimeter. Försök så gott du kan och gå sedan ner igen. Detta kommer att riktas mot fett runt magen .
Dricks: Du kan också göra dessa med handen korsad över bröstet.
Övningar för att minska magfettet med Twist Crunches
Den vanliga crunchen har flera modifieringar och varianter, som alla hjälper till specifikt utformad för att minska bukfettet . Du måste ta ett par veckor för att bli bekant med grundläggande crunches och gå sedan vidare till andra varianter som är mer effektiva och resultatinriktade. Den första bland dessa är twist crunch.
Hur gör man twist crunchen?
Du måste ligga på rygg på ett hårt underlag (matta på golvet) och böja benen med fötterna platt mot marken. Dina händers position liknar crunches under ditt huvud. Nu kommer skillnaden, istället för att lyfta bålen, lyft höger axel mot vänster, vilket begränsar rörelsen för vänster axel. Upprepa åtgärden på motsatt sida – lyft din vänstra axel över din högra. Detta är en komplett runda. Återigen, för nybörjare är totalt 10 crunches per set effektivt, och försök att uppnå minst två till tre set.Vad du bör undvika: Håll inte andan. Om du andas ut på väg upp kommer du automatiskt att andas in på väg ner. Du måste se till att du inte berövar din kropp på syre och du taktar andan.
Dricks: Använd endast magen och höfterna för att lyfta upp dig för en bättre stretch på magen .
Övningar för att minska magfettet med sidokryssningar
En av de andra varianterna av kritan som hjälper tappa flaskan runt magen fokuserar sidokrunchen mer på sidomusklerna.
Hur gör man sidokrunchen?
Gör dig redo för en twist crunch, alla delar av kroppen i samma position som twist crunch. Sedan, när du gör crunchen, lutar du benen på samma sida som dina axlar.Nybörjare bör sikta på två till tre uppsättningar av sidocrunch, med 10 repetitioner i varje set.
Vad du bör undvika: Ha inte bråttom och se till att dina rörelser är långsamma och stadiga. Midsektionen kommer att göra ont om du gör crunches i all hast.
Dricks: Ha en fokuspunkt att titta på när du gör crunchen så att du behåller avståndet mellan hakan och bröstet.
Övningar för att minska magfettet med omvända crunches
Den omvända crunchen används på de tvärgående buken, som är den djupaste muskeln i magen. Det är en av de mest effektiva dragen till förlora fett på nedre magen , särskilt för kvinnor. Du kan gå vidare till att vända crunches efter några veckor av att bli bekväm med de andra varianterna.
Hur gör man den omvända crunchen?
Lägg dig ner i läget för ett knas, och innan du gör knasningen, lyft upp benen i luften – hälarna kan vara uppe i luften eller vid skinkorna. Andas ut när du lyfter överkroppen och för dina lår mot bröstet. Se till att hakan är borta från bröstet. Du kan också ta med näsan till knäna.Vad du bör undvika: För inte armbågarna till knäskålarna. Försök att undvika att dra upp din underdel från golvet när du gör crunchen.
Dricks: Du kan korsa anklarna om du vill när du lyfter upp benen.
Belly Fat Exercise - Vertikal Ben Crunch
Detta är en extremt fördelaktig crunch som stärker kärnan samt medan du arbetar med musklerna runt buken. Det är en stor träna för att tappa magfett . Det är effektivt för nedre ryggmusklerna också. Placeringen av denna crunch förbättrar intensiteten i träningen, så det är bra att gå vidare till efter att du är bekväm med den grundläggande crunchen.
Hur gör man den vertikala benkrisen?
Varsågod, lägg dig platt på din matta och sträck ut benen i luften tills dina fötter är vända mot taket. Dina ben ska vara så raka som möjligt, i princip vinkelräta mot golvet. Placera händerna bakom huvudet, med handflatorna raka eller tummarna bakom öronen. Lyft din bål så mycket du kan, håll ett par centimeters avstånd mellan hakan och bröstet. Andas ut när du lyfter bålen och andas in när du kommer ner igen. Andas in och lyft sedan överkroppen mot bäckenet. Andas ut långsamt. Gör cirka 10-12 crunches för två till tre set. Kolla in videon ovan om hur man gör vertikala benkryssar.Vad du bör undvika: Lås inte dina knän när du lyfter överkroppen till bäckenet kommer det att orsaka en belastning.
Dricks: Denna crunch kan också göras med anklarna i kors, håll benen vertikala och vända mot taket.
Magträning - Cykelträning
Även om namnet antyder att man behöver en cykel för detta magfettreducerande träna, oroa dig inte. Du kan göra det effektivt även utan cykel. Om du däremot har tillgång till en cykel, gå direkt och spendera minst 20 till 25 minuter på den på en dag.
Hur gör man cykelövningen?
Du måste ligga på din matta och hålla händerna antingen på sidorna eller bakom huvudet som du gör i crunches. Lyft båda dina ben avsevärt från marken och böj dem vid knäna. Replikera nu benens rörelse som om du vore det cykla . För att börja, för ditt högra knä nära bröstet samtidigt som du tar ut det vänstra benet rakt. Sedan, medan du tar ut höger ben rakt, för vänster knä nära bröstet. Upprepa 10 till 12 gånger för varje set och minst tre set åt gången.Vad du bör undvika: Dra inte i nacken och se till att hålla ryggen platt mot golvet.
Dricks: Gör denna övning till bara en del av en större overall viktminskning rutin med crunches och annat konditionsträning för att förlora bukfett . Kolla in den här videon för att förstå rörelserna.
Magträning - Lunge Twist
Hur gör man utfallsvridningen?
Du måste stå med benen höftbrett isär. Dina knän ska vara lätt böjda. Lämna nu båda händerna framför dig, se till att de är i linje med dina axlar och håll dem parallella med marken. Gå in i utfallsposition med vänster fot framåt. Vrid nu överkroppen åt vänster med bålen. Försök sedan att nå dina utsträckta armar över din vänstra sida. Tänk på att peka åt vänster från din navel . Flytta armarna långsamt till mitten och steg framåt med motsatt fot och vrid dig till andra sidan. Du kan använda 10 steg för varje set och göra två set på nybörjarnivå.Vad du bör undvika: Vrid inte ditt knä eller böj ryggraden framåt. Ryggraden ska hållas rak.
Dricks: När du väl bygger tolerans med denna övning kan du utföra den med att hålla en vikt (som en medicinboll) i händerna.
Magefettövning - Magdammsugaren
Magvakuumövningen är en låg effekt, och lägger större vikt vid din andning snarare än att öka din puls. Det är en stor teknik för att förlora bukfett och används i en mängd olika träningsrutiner. Det fungerar kraftfullt för att träna magmuskler och förbättra hållningen.
Hur gör man magdammsugningen?
Det är effektivt en sträcka utgör. För att göra en magdammsugare, stå upprätt på golvet och placera händerna på dina höfter. Andas ut all luft nu, så mycket du kan. Effektivt bör du känna att det inte finns någon luft i dina lungor. Expandera sedan bröstet och ta in magen så mycket som möjligt och håll. Försök att tänka på vad du skulle göra om du ville att din navel skulle röra vid din ryggrad och göra rörelsen. Försök att hålla i 20 sekunder (eller mer) om du är nybörjare och släpp sedan. Det är en sammandragning. Upprepa 10 gånger för en uppsättning.Vad du bör undvika: Detta träning måste göras på fastande mage , annars kommer det att leda till matsmältningsproblem. Om du lider av hjärt- eller lungproblem, kanske du vill hoppa över detta.
Dricks: När du väl fått kläm på den och bemästrar den i stående position kan du utföra den i knästående, sittande och liggande positioner.
Vanliga frågor när du tränar för att minska magfettet
F. Vilken är den bästa träningen för att förlora magfett?
TILL. Konditionsträning. Ja, konditionsträning hjälper till att bränna kalorier och smälta oönskat fett . Du kan välja mellan promenader, löpning och jogging. Att gå i rask takt i cirka 30-45 minuter fyra till fem dagar varje vecka eller mer kommer att fungera. När du väl har fått lite lungstyrka kan du gå vidare till att jogga i jämn takt under samma tid och slutligen införliva några minuters löpning i din rutin.F. Kan jag tappa magfett bara med träning?
TILL. Det är svårt. Om du bara väljer övningar utan att kontrollera vad du äter, blir effekten långsam och ostadig. Du måste implementera en hälsosam kost samtidigt som du håller dig till en effektiv träningsrutin. Det är bäst att undvika fet och stekt mat fylld med socker få ditt bukfett att smälta . Så sträck inte ut handen efter den där efterrätten snart! 
