Är du laktosintolerant? Få ditt kalciumbehov från dessa livsmedel

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• 43 min sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• För 1 timme sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 3 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 6 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Nyheter Samlingsundersökningar: TMC, BJP bråkar för att bejla Dalits när Bengal-politiken ser klass-till-kastförskjutning
• Teknologi Samsung Galaxy M42 5G Pris, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
• Filmer Team Radhe Shyam firar och önskar 'Många festivaler, en kärlek' med festliga affischer med Prabhas
• sporter IPL 2021: Zaheer förklarar hur Mumbai-indianer kommer att använda 'trumfkort' Bumrah
• Finansiera PPF eller NPS: Vilka poäng som ett bättre alternativ för pensionering?
• Bilar Yamaha MT-15 med dubbelkanal ABS kommer snart att lanseras. Priserna kommer att öka igen
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Kalcium är ett viktigt mineral som stärker människokroppens ben och tänder. Därför måste människor inkludera en tillräcklig mängd kalcium i sin vanliga kost för att hålla sig i form. I allmänhet anses mjölk vara den rikaste källan till kalcium och ett glas mjölk är känt för att innehålla nästan 300 mg kalcium.

Så tvingas barnen oftast dricka minst ett glas mjölk varje dag, eftersom de behöver mycket kalcium för att utveckla benen och tandstyrkan.

Men många barn och till och med de vuxna tycker inte riktigt om att ha mjölk, trots den höga kalciumtillförseln till deras kroppar. Några människor kanske inte har mjölk på grund av närvaron av laktos i den, eftersom de är laktosintoleranta och inte kan smälta den.

Det kan också hända att mjölk kanske inte finns tillgängligt i alla delar av världen för att uppfylla de nödvändiga doserna kalcium för folket.

Så den alternativa källan till kalcium jagas länge av forskare och dietister. Nu är ett antal andra livsmedel kända som är berikade med mer kalciumhalt än ett glas mjölk. Fortsätt läsa för att veta mer om dessa livsmedel.

Kikärtor:

Den rostade kikärten är en favoritmat för många människor när den serveras som en del av en välsmakande sallad eller soppa. Man har funnit att en och en halv kopp kikärter innehåller 315 mg kalcium och mycket fiber samt protein. Så det kan lätt fungera som en alternativ källa till kalcium.

Havre:

Havren är känd för att vara en mycket hälsosam spannmål och det visar sig också vara en rik kalckkälla, tillsammans med fibrer, vitamin B och andra viktiga näringsämnen. Enligt dietisterna innehåller endast en halv kopp havre 200 mg kalcium som är mer än samma mängd mjölk. Dessutom konsumeras havre vanligtvis med sojamjölk eller mandelmjölk, som båda är godare alternativ till komjölk och är rikare kalciumkällor.

Tofu:

Eftersom sojamjölk är en rik källa till kalcium är det känt att tofu eller bönamjöl som framställts av sojamjölk är ett godare alternativ till mjölk för mycket hög kalciumtillförsel. Man ser att en kopp fast tofu levererar 861 mg kalcium som är mer än tillräckligt för alla barn eller vuxna, tillsammans med ett bra innehåll av protein och fiber.

Mandlar:

Mandel är den mest populära sorten av nötter som älskas av unga och gamla. Forskningen har visat att endast en a kopp av denna hälsosamma nöt innehåller 320 mg kalcium och därmed enkelt kan ersätta mjölken för barnen. Dessutom är mandel också känt för att vara till nytta för att förbättra hjärnkraften hos växande barn.

Lax:

Lax är en välsmakande havsfisk som är känd för att vara en mycket hälsosam mat. Det har visat sig att endast en portion färsk eller konserverad lax kan leverera cirka 350 mg kalcium. Dessutom har den ett rikt innehåll av D-vitamin som är viktigt för kalciumabsorptionen i kroppsceller. Denna fisk ger också mycket omega-3-fettsyror och protein, vilket hjälper till att hålla kroppen friskare.

Sardiner:

Sardin är en annan hälsosam havsfisk, av vilken en liten portion innehåller 370 mg kalcium. Liksom andra skaldjursvarianter innehåller sardiner också omega-3-fettsyror och D-vitamin som är nödvändiga för alla människors goda hälsa. Så goda rätter tillagade av dessa havsfiskar bör inkluderas i måltiderna så ofta som möjligt.

Gröna bladgrönsaker:

De färska gröna bladgrönsakerna är alltid det första förslaget från en dietist eller läkare till en hälsosam vegetarisk måltid. Spenat, grönkål, kålrot, bok choy och senapsblad är kända för att vara de stora källorna till kalcium. Man ser att 2 koppar rovgrönsaker innehåller 394 mg kalcium, medan en liknande mängd grönkål ger 188 mg kalcium. Så sallader, grön smoothie och läckra rätter gjorda av dessa grönsaker ersätter underbart behovet av mjölkkonsumtion.

Torkade fikon:

Den torra fikon är en populär söt torr frukt som i allmänhet läggs till majsflingorna eller havren för att göra den till en godare frukostmåltid. En och en halv kopp torkade fikon levererar 320 mg kalcium, tillsammans med ett stort innehåll av friska antioxidanter.

Ricotta ost:

Ricotta är en populär form av krämig ost som ofta används för att göra välsmakande desserter med olika söta frukter. Dietisterna rekommenderar denna ost eftersom en 3/4 kopp ricottaost visar sig innehålla 380 mg kalcium och 21 g proteiner, vilket gör den till en idealisk föda för snabb tillväxt av barn.

Därför ger alla dessa hälsosamma livsmedel perfekt en balanserad kost med mycket kalcium, för vilket det dagliga intaget av komjölk kan hoppas över.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen