Kan vi alla hålla med om att 2020 var ett stressigt år? Så det kanske inte är någon överraskning att det har skett en ökning av personer som rapporterar håravfall, som bland annat kan utlösas av stress.
För att belysa hur man bäst behandlar hår som tappar hår, pratade vi med två styrelsecertifierade hudläkare – Annie Chiu, som är grundaren av Derm Institute i Los Angeles och Tess Mauritius i Beverly Hills, och Dr. Sophia Kogan, medgrundare och Chief Medical Advisor för Nutrafol - samt Jen Atkin, en kändisfrisör, för några råd.
Vad är några sätt vi kan hjälpa till med hårväxt förutom att ta kosttillskott?
Till att börja med måste du försöka slappna av så mycket du kan. Just nu [på grund av COVID-19] lever vi genom en lång period av stressande händelser, så den här typen av stressinducerat håravfall sker i en högre takt än vanligt, förklarar Chiu. Tid hjälper nästan alltid, men under tiden kan du hitta sätt att hjälpa dig hantera din stress, som journalföring, aromaterapi, att ta långa bad och dricka kamomillte.
Kogan rekommenderar också att inkludera aktiviteter som att läsa en bok, meditera, yoga och dans i din dag. Stress kan vara en utlösande faktor för håravfall hos många människor, särskilt kvinnor som tenderar att vara mer känsliga för dess effekter. Att införliva stressreducerande tekniker i din rutin kan göra underverk för din kropp, själ och hårhälsa.
När du upplever telogen effluvium, eller plötsligt håravfall på grund av fysisk eller psykisk stress för din kropp, är det viktigt att förse den med en välbalanserad kost, säger Chiu. I synnerhet järn och biotin är mycket viktiga. Jag gillar också kollagen, övergripande vitaminer, samt sågpalmettoextrakt.
Du bör också kontrollera dina schampon och andra stylingprodukter. Chiu rekommenderar att du håller dig borta från uttorkande och hårda ingredienser som denaturerad alkohol och tunga silikoner som kan orsaka brott och tynga ner ditt hår. Och undvik att värmestyla håret och vara för grov med det när du borstar. Båda kan leda till mer brott, vilket förstärker utseendet på håravfall.
Ett annat övervägande från Atkin: Byt till att använda ett kuddfodral i siden , eftersom vanliga örngott (som vanligtvis är gjorda av andra tyger som bomull) kan få ditt hår att dra och trassla sig medan du sover. Det är också viktigt att ta hand om ditt hår med veckovisa masker och trimningar var tredje månad för att hålla topparna friska och förhindra sprickor.
Vilka ingredienser ska du leta efter i ett hårväxttillskott eller vitamin?
Ingredienserna att leta efter kan variera beroende på individens specifika behov, och jag rekommenderar alltid att du rådgör med din läkare innan du lägger till något nytt till din rutin, varnar Kogan. Med tanke på spridningen av produkter som är tillgängliga för oss, 'är det viktigt att notera att inte alla vitaminer och kosttillskott är skapade lika, så du vill vara mycket uppmärksam på källan, kvaliteten och doseringen av ingredienserna som ingår i produkterna du intar', tillägger hon.
Med det sagt delade Mauricio några ingredienser som har visat sig hjälpa till med hårhälsa och tillväxt:
Vilka resultat kan du realistiskt förvänta dig av att ta hårväxtvitaminer eller kosttillskott?
De flesta rapporterar att deras hästsvans är tjockare än den var tidigare och att håret växer mycket snabbare, säger Chiu. Men alla experter vi intervjuade är överens om att det inte finns någon enskild mirakelkur mot håravfall och håravfall och att behandla det är ett långt spel som kräver tålamod och konsekvens.
Alla produkter som påstår sig bota håravfall över natten eller inom ett antal veckor bör ses med skepsis, tillägger Kogan. Kosttillskott kan Stöd hårväxt och hjälper till att bygga friskare hår, men de kan inte återuppliva döda folliklar. Ingenting kan.
När vi är unga och friska innehåller och producerar hårsäckar flera hårstrån samtidigt. Med åldern kan hårkvalitet och tillväxt förändras på grund av flera faktorer, förklarar Kogan. Hos vissa människor kan hårsäckarna krympa, gå i vila, dö och sedan bytas ut. Vissa vilande folliklar har potential för återväxt, men andra gör det inte. En styrelsecertifierad hudläkare kan hjälpa till att skilja vilken typ av hårstörning som finns och vad som kan hjälpa.
Sammanfattning: Hälsosam hårväxt är en långsam och stadig process som kan stödjas genom att främja välbefinnande inifrån kroppen, vilket är där kosttillskott och vitaminer kommer in. På egen hand löser de inte problemet med håravfall, men de kan stödja tillväxten genom att skapa en optimal miljö för hårhälsa och genom att inrikta sig på de bakomliggande orsakerna till hårförtunning som stress, hormoner, tarmhälsa, näring och andra miljöfaktorer.
Hur länge ska du ta dem innan du börjar se resultat?
På grund av hårcykeln (i genomsnitt växer ditt hår upp till en tum på två månader) kan det ta några månader innan du ser resultat av att ta hårtillskott, säger Mauricio. Det finns ingen omedelbar tillfredsställelse. Du måste vara hängiven och tålmodig.
Den exakta tidslinjen varierar från person till person, men helst kommer du att se resultat inom sex månader, säger Chiu, då kommer du att märka att fler babyhår kommer in och din hårbotten blir mindre synlig.
Vem är hårtillskott bäst för?
Dessa kosttillskott är bäst för personer som upplever plötsligt håravfall på grund av en tillfällig chock i kroppen, oavsett om det beror på stress, sjukdom (som en kraftig förkylning eller influensa) eller efter förlossningen. Om du upplever håravfall på grund av ett allvarligare problem kan kosttillskott hjälpa men det är bäst att rådfråga din läkare först.
Finns det några försiktighetsåtgärder att tänka på innan de tar dem?
Om du har någon matallergi skulle jag vara försiktig, säger Chiu. För vissa människor kan biotintillskott leda till akne. Dessutom, om du får blodprov för något, låt din läkare veta att du för närvarande tar biotin eftersom det kan störa vissa laboratorietester, tillägger hon. Beroende på testet kan din läkare be dig att sluta för att säkerställa korrekta resultat.
Kogan, som är medgrundare och Chief Medical Advisor för Nutrafol (ett hårtillskott), varnar för att det endast är för vuxenbruk och rekommenderar också att gravida eller ammande kvinnor avstår från att ta [sina] kosttillskott. Vi rekommenderar också att alla som använder mediciner (särskilt blodförtunnande) eller med medicinska tillstånd kontrollerar med sin primärvårdsläkare innan de påbörjar en ny kosttillskott.
Mauricio håller med och tillägger att eftersom det finns många orsaker till håravfall och håravfall, vilket kan inkludera underliggande medicinska tillstånd, är det viktigt att rådgöra med din läkare eftersom behandling av det underliggande tillståndet kan resultera i att håravfallet helt och hållet vänds.
Finns det några andra sätt att hjälpa till med hårväxt?
Aktuella hårbottenserum som Foligains Triple Action Hair Total Solution kan hjälpa till att stimulera hårsäckarna för att hjälpa till med hårväxt, säger Chiu. Och om det är ett alternativ att träffa en certifierad hudläkare kan injektioner med blodplättrik plasma (PRP) vara effektiva för många typer av håravfall.
Lyckligtvis är detta ett växande område. Vi har nu många fler potentiella behandlingar för håravfall än någonsin tidigare, säger Mauricio. Förutom näringstillskott finns det receptbelagda läkemedel som Finasteride, topikala behandlingar som Rogaine och exosomer, laserapparater hemma och regenerativa terapier som användning av patientens egna tillväxtfaktorer från blodplättsrik plasma, trombocytrik fibrinmatris och stamceller härrörande från fett. När den används i kombination kan du få bästa resultat.
Är du redo att köpa några expertval framåt?
Ulta skönhet 1. Viviscal Professional
Kultfavoriten
Mauricio rekommenderar Viviscal, som är vetenskapligt formulerad med AminoMar, ett exklusivt marint komplex som hjälper till att ge näring till tunnare hår inifrån och främja befintlig hårväxt. Tillsammans med AminoMar innehåller den också några viktiga näringsämnen som är nödvändiga för frisk hårväxt, inklusive biotin och C-vitamin.
Amazon 2. Foligain Triple Action Schampo för tunt hår
Bästa schampot
För ett drogfritt alternativ kan du alltid börja med en aktuell produkt som Foligain schampo först. Den tar bort all ansamling, vilket gör att ditt hår ser fylligare ut, och använder en egenutvecklad blandning som heter Trioxidil, som innehåller naturligt botaniskt extrakt [som biotin och fruktstamceller] för att förbättra hårbotten och hårhälsa, säger Chiu.
Amazon 3. Nutrafol tillskott för hårväxt
Pro Pick
Med över 3 000 läkare och hårvårdspersonal som rekommenderar Nutrafol (inklusive Chiu och Kogan), är detta dagliga tillskott formulerat med potenta, bioaktiva fytonäringsämnen som har studerats kliniskt och visat sig vara effektiva för att förbättra hårväxten efter tre till sex månader. Inkluderade ingredienser som Sensoril® Ashwagandha (visas balansera stresshormoner) och marint kollagen (som tillhandahåller aminosyror som byggstenar för keratin), alla arbetar tillsammans för att stödja hårväxten. Sekundära fördelar inkluderar starkare naglar, bättre sömn, mindre stress och mer energi.
Ja 4. OUAI tunt hårtillskott
Kändisfavorit
På tal om ashwagandha-extrakt, ett annat populärt val är Atkins Ouai Thin Hair-tillskott, som inkluderar den stressreducerande ingrediensen (kom ihåg: stress är en stor bidragande orsak till håravfall) samt biotin, fiskolja och vitamin E för att stödja friskare, glansigare hår .
Amazon 5. Olly The Perfect Women's Multi
Bästa multivitamin
Förutom att bibehålla en ren, frisk hårbotten, börjar hårväxten inifrån, säger Atkin. Att hålla en hälsosam kost och träna är avgörande för att växa ut dina hårstrån och att lägga till ett multivitamin till din rutin kan ytterligare öka de näringsämnen din kropp behöver för att främja hårväxt.
Vegamour 6. Vegamour GRO Biotin Gummies för hår
Bästa biotin
Biotin är kanske den mest kända ingrediensen för hårväxt. Som en uppfräschare från Mauricio tidigare skyddar den och hjälper till att återuppbygga håret från skador på grund av överstyling eller miljöförhållanden. Dessa gummier innehåller stjärningrediensen, såväl som folsyra, vitamin B-5, 6 och 12 och zink för att balansera och bibehålla hårbottens hälsa. (Jordgubbssmaken gör dem mer välsmakande än de flesta vi har provat och alla veganer som läser detta kommer gärna att veta att gummiarna är gelatinfria.)
Sephora 7. Moon Juice SuperHair Daily Hair Nutrition Supplement
Bäst för avstressning
Om du har läst så här långt vet du att stress är den ultimata hårdödaren, varför detta tillägg innehåller adaptogena ingredienser i form av ashwagandha och ginseng för att hjälpa till att balansera och minska effekterna av stress, vilket kan bidra till håravfall. Lägg till det ovannämnda biotinet och sågpalmetto (som har visat sig naturligt blockera vissa hormoner som orsakar håravfall) och stödjande vitaminer som A, B, C, D, E och K, det är ett multivitamin-möter-stress-tillskott .
iHerb 8. Naturgjord linfröolja
Bäst för Shine
Som en källa till Omega-3-fettsyror främjar linfröolja en frisk hårbotten och förbättrar hårets glans och utseende, säger Mauricio. Dessa 1000 mg mjuka geler gör det lättare att lägga till mer av det goda i din kost. Observera att även om linfröolja tolereras väl av de flesta, kan för mycket av den (dvs mer än vad som står på etiketten) orsaka mag-tarmproblem för vissa. Om du tar vissa mediciner (som blodförtunnande eller blodsockersänkande mediciner), se till att kontrollera med din läkare innan du lägger till dessa i din kost, eftersom de kan ha kontraindikationer.
Amazon 9. Vitala proteiner Kollagenpeptider
Bästa kollagen
Även om domen fortfarande är ute om huruvida intagligt kollagen har någon signifikant skillnad på ditt hår och hud (det finns studier som visar att det inte tar sig förbi ditt mag-tarmkanalen), anses de i allmänhet vara säkra och anekdotiskt, det finns många användare (inklusive ingen mindre än Jen Aniston) som svär vid det. Av de tillgängliga kollagentillskotten gillar vi detta smaklösa pulver eftersom det är lätt att lägga till din morgonsmoothie, kaffe eller te. Vi uppskattar också att denna formel innehåller vitamin C och inte har några tillsatta sockerarter eller sötningsmedel.
RELATERAD: Varför blir mitt hår tunt och vad kan jag göra åt det?
Vill du ha de bästa erbjudandena och stölderna skickade direkt till din inkorg? Klick här .
