Våren har börjat ... men det betyder inte att du plötsligt är immun mot sniffs, hosta och ont i halsen. Med covid-19-pandemin som fortfarande pågår är det viktigare än någonsin att anta hälsosamma vanor, även när vädret börjar bli varmt. Men vi har fantastiska nyheter: Enligt familjeläkaren Dr Jen Caudle, D.O., finns det åtta saker du kan börja göra just nu för att hjälpa dig och din familj att hålla sig friska hela säsongen. Få informationen nedan.
Dougal Waters/Getty Images1. Tvätta händerna
Om du har börjat bli lat med handtvätt är det nu dags att se över din teknik. Handtvätt är ett av våra bästa försvar mot virus, bakterier och andra bakterier, speciellt nu under covid-pandemin, säger Dr. Caudle. Även om det inte spelar någon roll vilken temperatur vatten du använder, är en vanlig förbiseende inte tillräckligt med tvål. Få det över hela händerna, under naglarna och mellan fingrarna. Skrubba i minst 20 sekunder och skölj sedan.
MoMo Productions/Getty Images2. Bär en mask
Även om vi aldrig förväntade oss att masker skulle bli ett måste-tillbehör, är det extremt viktigt att fortsätta att hålla på med masken i vår. Och förutom att förhindra spridningen av COVID-19, har masker en extra fördel. Att bära mask är inte bara bra för att förebygga covid utan hjälper oss sannolikt också att förhindra spridning av andra sjukdomar, berättar Dr. Caudle och tillägger att influensafallen har varit relativt låga den här säsongen. Vissa experter rekommenderar dubbelmaskning och att bära masker med flera lager, och enligt Dr. Caudle kan detta ge extra skydd. Men det viktigaste du kan göra? Bär en mask som sitter ordentligt.
Oscar Wong/Getty Images3. Ät hälsosamt
Det viktigaste du kan göra för att ge ditt immunförsvar en boost? Ät hälsosam mat. När vi pratar om att hålla sig bra i vår kommer det att vara viktigt att äta en näringsmässigt balanserad kost, säger Dr. Caudle. Men även om det kan vara frestande att se över hela din matrutin och gå på en kraschdiet, är den bästa hälsosamma kostplanen en som du faktiskt kan behålla i det långa loppet. Tänk mycket frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn.
Violeta Stoimenova/Getty Images4. Sluta röka
Om du är en rökare (ja, e-cigarettanvändare, du också), är det nu dags att sluta. Vi vet att rökning är en riskfaktor för allvarliga komplikationer för covid-19, säger Dr. Caudle. Det sätter människor i högre risk. Förutom coronaviruset orsakar rökning kaos på kroppen och kan minska din förväntade livslängd. Prova nikotinplåster, gnag på morotsstavar, hypnos – vad som än krävs för att sluta för gott.
Alistair Berg/Getty Images5. Träning
Skyll på pandemin, men träning är något vi vet att vi skall göra mer av, men har inte haft mycket tid att göra på sistone. Så istället för att lova att springa fem mil varje dag, föreslår Dr. Caudle en rutin som är lite mer hanterbar. Världen är så galen, och ibland fungerar det inte att göra en generell rekommendation, säger hon. Gör bara mer än vad du har gjort. Hon har ansträngt sig för att göra tio sit-ups och tio armhävningar dagligen, eftersom hon vet att det är en realistisk träningsrutin hon kan hålla sig till.
Halvpunktsbilder/Getty Images6. Bli vaccinerad
Om du inte har fått din årliga influensaspruta är det dags nu. Det är inte för sent, säger Dr. Caudle och tillägger att det också är en bra tid att få lunginflammation, om du kvalificerar dig. Och så fort du är berättigad till covid-19-vaccinationen är det viktigt för dig att ta din tur, enligt CDC . Att se till att vi är uppdaterade med alla våra vacciner är mycket viktigt för att förebygga sjukdom, säger hon.
The Good Brigade/Getty Images7. Håll din stress i schack
Efter en ansträngande vecka på jobbet (följt av en ännu mer ansträngande helg med dina barn), är det förmodligen inte högt på din prioriteringslista att ta sig tid att kolla in med dig själv...men det borde det vara. Det är tufft nuförtiden, med tanke på allt som världen hanterar, men stress kan verkligen påverka våra kroppar, vårt sinne och vårt immunsystem, säger Dr. Caudle. Att försöka minimera stressen på vilket sätt som helst som fungerar för dig: prata med vänner eller familj, söka professionell vård, ta en minut och stänga av din mobiltelefon. Alla sätt som du kan minimera stress på kommer att vara till hjälp.
Sponsrad
Getty bilder8. Hantera dina symtom
Trots dina bästa ansträngningar kom du fortfarande med en bugg. Argh . Om detta händer, svettas inte, säger Dr. Caudle. Om du blir sjuk är det mycket viktigt att hantera symtom och det kan påverka hur du mår när du bekämpar sjukdomen, förklarar hon. Ett receptfritt läkemedel som Mucinex , om det är lämpligt för dina symtom, kan hjälpa till att kontrollera några av de symtom som du kan ha under en vanlig förkylning eller influensa. Det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och få den vila du behöver. Och, som alltid, rådfråga din vårdgivare om du tror att du kan ha covid-19 eller om dina symtom är allvarliga.
