Det finns så många sömnprodukter på marknaden, det kan vara svårt att säga vilka som är riktiga och vilka som är B.S. Kommer det te verkligen hjälpa dig att slumra tidigare? Hur är det med ögonmasken som lovar att hjälpa dig att sova hela natten? För att skilja pärlorna från jipponen vände vi oss till proffsen: sömnspecialister. Här är tio sömnprodukter som de faktiskt rekommenderar.
RELATERAD: 7 måsten för en god natts sömn, enligt före detta insomniacs
Bed Bath and Beyond1. Terapedisk vändbar filt
Det är ingen slump att du svimmar i soffan varje gång du myser med din viktfilt. Enligt National Sleep Foundation , det beror på att de minskar ångest, ökar serotoninnivåerna och minskar rastlöshet för vissa människor. Jag har haft ett antal patienter som rapporterat fördelar av dessa, bekräftar Dr. Alex Dimitriu, M.D., dubbelstyrelsecertifierad i psykiatri och sömnmedicin och grundare av Menlo Park Psykiatri & Sömnmedicin . Denna speciella filt har fått över 200 femstjärniga recensioner på Bed Bath & Beyond, av vilka många hävdar att det har löst deras sömnproblem.
Dermstore2. Detta fungerar Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel, vetiver och kamomillolja går samman för att ta dig till drömlandet i denna lugnande kuddspray. Märket hävdar att doften kommer att hjälpa dig att njuta av en djupare, mer vilsam sömn och att vakna upp och känna dig utvilad. Även om han inte direkt bekräftar att denna produkt kommer att främja sömn, föreslår Dr. Dimitriu att den kan hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig. Det finns vissa bevis för att lavendel har en lugnande effekt, med viss potential att sänka hjärtfrekvensen och framkalla avslappning, säger han.
Rotera3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Är du försiktig med kosttillskott? Vi också. Men Dr Dimitriu säger att melatonin är värt att prova eftersom det kan hjälpa vissa människor att somna snabbare. Hum Nutritions variant innehåller 3 mg av det populära sömnmedlet, plus 10 mg vitamin B6 för att hjälpa till med serotoninproduktionen, som tros reglera sömnmönster. Men oavsett om du provar en gummi, ett plåster eller en spray, har den exakta formen inte visat sig göra någon skillnad ännu, understryker Dr. Dimitriu. För att hjälpa din kropp att producera sitt eget melatonin bör du dämpa ljuset innan du lägger dig, undvika skärmar och ställa in en vanlig läggtid.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Vissa white noise-maskiner är bättre än andra, och den här ryktas vara den bästa av de bästa. Det beror på att den har en fläkt inuti, så den erbjuder ett lugnt, riktigt ljud snarare än ett looping-spår. Dr. Joshua Tal, Ph.D., en New York-baserad psykolog som specialiserat sig på sömnlöshet konstaterar att även om han måste höra det själv innan han till fullo stöder det, SNOOZ låter ganska lovande eftersom fläktbaserade white noise-maskiner anses vara de mest effektiva.
Felix Gray5. Felix Gråblå Ljusglasögon
Vi har märkt att vi har svårare att somna när vi ser ett par avsnitt av Följd före sänggåendet, och forskningen backar upp det. Enligt a studie utförd av Harvard University, undertrycker exponering för blått ljus kroppens melatoninproduktion dubbelt så länge som en annan ljuskälla med jämförbar ljusstyrka. Det förändrade också dygnsrytmen med dubbelt så mycket, vilket betyder att det förkastade kroppens naturliga sömn-vakna-cykel. Och medan den bästa lösningen är att undvika blått ljus timmarna före sänggåendet, ibland bara behöver en Netflix-binge. Lösningen? Blå ljus glasögon . De filtrerar blå ljusstrålar för att skydda dina ögon mot de negativa effekterna av skärmtid.
Nordström6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Vi kommer att använda vilken ursäkt som helst för att ta ett bubbelbad – men den här är faktiskt ganska övertygande. A 2019 studie publicerad i Sömnmedicin recensioner fann att 10 till 15 minuter i ett varmt bad före sänggåendet hjälpte deltagarna att somna 10 minuter snabbare i genomsnitt. Plus som Dr. Dimitriu nämnde tidigare kan lavendeln i denna formula hjälpa till att slappna av, vilket gör det lättare att fånga några zzz efter användning.
Amazon7. Manta sömnmask
Flytta över, silkesögonmask. De Manta sömnmask är i grunden en mörkläggningsnyans för dina ögonglober. De unika ögonkopparna är designade för att forma sig efter ditt ansikte och blockera 100 procent av ljuset. Det hela är fullt justerbart, för vad hjälper en obekväm ögonmask som håller dig vaken på natten? Den här ser ut att vara väldesignad, bekräftar Dr. Tal. Han förklarar att blockering av ljus håller din dygnsrytm (den interna processen som reglerar din kropps sömn-vakna cykel) i schack, vilket hjälper dig att äntligen få en oavbruten snooze.
Amazon8. Dodow sömnhjälpmedel
Om idén med guidad andning låter bra, försök Dodow . Den projicerar en cirkel av ljus i taket – andas in när cirkeln expanderar, andas sedan ut när cirkeln drar ihop sig. Det saktar ner din andning till cirka sex andetag per minut, vilket signalerar till din kropp att det är dags att vila. Den här övningen är särskilt användbar för människor som tycker att deras sinnen rasar på natten, eftersom den ger dig något att fokusera på, säger Dr. Tal.
Amazon9. Ayo Premium ljusterapiglasögon
Dr Tal har nyligen rekommenderat dessa ljusterapiglasögon till en hel del av sina patienter. De är riktigt bra för att återställa din dygnsrytm, hantera jetlag och bekämpa säsongsbunden affektiv störning (SAD), förklarar han. Glasögonen fungerar som en bärbar ljuslåda, ökar dina energinivåer och vakenhet under dagen och justerar din kropps rytm så att du kommer att sova bättre på natten.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
En sömnrobot? Det är rätt. Att gosa den här bönformade boten hjälper dig att somna genom att simulera ett lugnt andningsmönster som du kan synkronisera ditt andetag till. Detta skulle vara särskilt användbart för någon som drar nytta av ett sensoriskt tillvägagångssätt - så barn eller någon som gillar många kuddar, säger Dr. Tal. Djupa andning, som han refererar till som diafragmatisk andning, kan hjälpa dig att somna genom att aktivera kroppens avslappningssvar.
RELATERAD: We're Calling It: Det här är de 12 bästa prenumerationsboxarna för egenvård 2020
