Det verkar som om alla från Kristen Bell till din moster Jean talar om fördelarna med mindfulness nu för tiden. Och det är inte så att du inte tror på dem, det är bara, ja - hur fan börjar man? Här för att hjälpa till är Alexis Novak, den L.A.-baserade yogainstruktören känd för att närma sig sin träning med kraft och sinne för humor. Gör dig redo att slappna av på allvar.
RELATERAD: 8 saker som kan hända om du börjar meditera
Ett inlägg delat av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 18 september 2017 kl. 16:30 PDT
Välj rätt tidpunkt
Medan Alexis gillar att meditera på kvällen som ett sätt att varva ner innan du lägger dig, tycker andra att en morgonmeditationssession är mer energigivande än en shot espresso. I slutändan handlar det om att hitta den tid på dygnet som passar dig. För nybörjare, välj en tid som du vet att du har tio till 15 ostörda minuter på dig att vara ensam, föreslår Alexis. Ställ in en timer för att starta, och även om du inte kan komma in i ett helt klart headspace, utmana dig själv att sitta under hela tiden. (Hårt, vi vet.)
Ett inlägg delat av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 21 april 2016 kl. 09:15 PDT
Skapa en meditationsstation
Även de mest erfarna meditationsproffsen har svårt att lugna sina sinnen mitt i röran och kaos. (Titta på dig, skrivbordsstol som fungerar som ett klädställ.) Det behöver inte vara snyggt, utan några doftljus eller någon Palo Santo (en aromatisk trärökelse), med en ädelsten eller bekväm kudde, kan hjälpa till att göra området mysigt och reserverat för lugn och ro, säger Alexis.
Ett inlägg delat av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 21 juni 2017 klockan 12:33 PDT
Var inte rädd för att använda hörselhjälpmedel
Behöver du en hjälpande hand? Kom igång med en onlineguidad meditation (den Headspace-app är bra) som kommer att navigera dig till ett lycksaligt zentillstånd (eller åtminstone ge dig en uppfattning om vad du ska göra). Musik kan också användas under meditation, men välj något utan texter eller ord för att hjälpa dig att fokusera.
Ett inlägg delat av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 23 december 2016 kl. 05.45 PST
Slå inte upp dig själv när ditt sinne börjar vandra
För det kommer att vandra. Använd själva ögonblicket av distraktion som en möjlighet att känna igen och flytta ditt fokus till ditt andetag, säger Alexis. Japp, även om det betyder att du säger till dig själv, andas in och andas ut, var 30:e sekund. Jag anammar mantrat 'Där är det igen' varje gång jag mediterar och börjar få intensiva tankar att snurra runt. Istället för att straffa mig själv och vara så hård, observerar jag bara och säger, 'Där är det igen', med ett sinne för humor och flyttar tillbaka min uppmärksamhet till ett enkelt in- och utandning. Ibland innebär meditation att kämpa för uppmärksamhet, och det är OK.
Ett inlägg delat av Alexis Novak (@alexisgirlnovak) den 16 oktober 2017 kl. 20:01 PDT
Börja smått
Här är en enkel övning som hjälper dig att komma igång: Hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt (använd en upprullad handduk eller kudde för att stödja under svansen) och oavbrutet i fem minuter. Ställ in timern och blunda. Oroa dig inte för mycket om rätt hållning, utan fokusera istället på att vara bekväm och avslappnad. Skanna nu din kropp från topp till tå med dina andetag och inventera hur du känner dig utan någon bedömning. Lek med bilder av ditt andetag, skapa en bild av mjukt vitt ljus eller en fluffig substans som växer med inandningen och töms mjukt vid en utandning, säger Alexis. Och om ditt sinne vandrar, kom bara ihåg att föra dina tankar tillbaka till andningen. Upprepa ett par gånger i veckan och se om du kan arbeta dig upp till tio minuter och sedan 15.
RELATERAD: Andningsarbete är trendigt (och det kan förändra hela ditt liv)
Utforska fler sätt att leva enkelt:
Twenty20 små saker för att säkerställa att du vann't Burn Out under semestern
