Avokado, vindruvor, hummus, ost – om det här är din favoritmat har du tur: De är alla en del av medelhavsdieten, en måltidsplan som fokuserar på att äta fullkorn, grönsaker, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött. Det har hjälpt människor att gå ner i vikt, och in en studie , hjälpte det till att minska symtom på depression. Utöver det ger kostens kärningredienser också massor av enkla, näringsrika mellanmål. Så släng den där chipspåsen - här är 26 medelhavskostsnacks (som vegetabilisk sushi och råa browniesbitar) som är lika tillfredsställande som de är bra för dig.
RELATERAD: 50 medelhavsdietmiddagsrecept du kan göra på nolltid
Den Moderna Egen 1. Grillat tunnbröd med burrataost
Vem kan säga nej till burrata? (Definitivt inte vi.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Frukterbräda
Förverkliga alla dina Brie- och kiwi-drömmar. Bonus: Denna aptitretare innebär ingen matlagning - bara lite zhuzhing.
Få receptet
Åh mina grönsaker 3. Avokadotoast
Håll mellanmålstiden enkel men inte tråkig. Balsamisk duggregn tar denna toast till nästa nivå.
Foodie Crush 4. Bakade rödbetschips
Säg hej till ditt nya favoritsnack. (Hejdå, ostpuffar.)
Jag är en matblogg 5. Rökt lax och avokadosommarrullar
En uppfriskande napp en varm dag (eller vilken dag som helst, egentligen).
Smörhalvan 6. Friska Snackburkar
För din hektiska arbetsvecka framför dig. Se bara till att placera dippen på botten av varje masonburk, så att de andra ingredienserna inte blir blöta.
Två ärtor och deras pod 7. Blåbär Coconut Energy Bites
En välsmakande, kraftfull tugga som du kan ta på språng.
Mamman 1008. All-Green Crudites Basket
En mycket Instagrammable (och hälsosam) nosh.
Få receptet
Hela hjälpen 9. Han är Hossack’s Falafel Smash
Ett tillfredsställande mellanmål när som helst på dagen.
Ambitiöst kök 10. Friska citronstänger
Bra-för-dig-dessert är inte längre en oxymoron. Dessa är glutenfria, mjölkfria och paleo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Bethummus
Dip för dopp, det är mest protein för pengarna.
Få receptet
Ett vackert liv i förorten 12. Air-Fryer Rostade pumpafrön
Förutsägelse: Du kommer inte att kunna sluta mumsa på dessa.
Det nådiga skafferiet 13. Recept för att äta grönkål och hummus wrap
Det är lite som snabbmat, men packat med bra saker, som grönkål, färska tomater och avokado. (Även om du inte gillar dem, föreslår The Gracious Pantry massor av byten!)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Rostade Veggie Chips
Skippa chipsgången och gör ditt eget hälsosamma mellanmål hemma.
Få receptet
Söta ärtor och saffran 15. Tonfiskproteinlåda
Måltidsförberedelser är för mellanmål också.
Foto: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Förvandla mellanmål till en fest.
Få receptet
Vad är matlagning snygg 17. Guacamole från vårärter och favabönor med rotflis
En snurr på en klassiker som vi absolut inte är arga för.
Den enkla veganisten 18. Äppel-, betor-, morots- och grönkålssallad
Det är bara fem ingredienser, så du kan piska ihop detta på ett nafs.
Salt och vind 19. (Ajvar) pålägg av rostad paprika och aubergine
Våra tankar vandrar till Kroatien...
Jävligt läckert 20. Bakad Popcorn Kyckling
Redo för speldagen? Vi är.
RELATERAD: 31 frukostrecept för medelhavskost för att börja din dag rätt
SALLY SCHIMKO/TAHINI GUDINNAN21. Pumpa Hummus
Hummus, men gör det höstigt. (Detta skulle vara utmärkt med de där betorchipsen, FYI.)
Få receptet
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Triple-Berry Smoothie Bowl
Vad är mer uppfriskande än en skål med bär? Den här lagom söta smoothien är vad.
Få receptet
Hela hjälpen 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, dessa är precis lika tillfredsställande som den äkta varan. Medjool-dadlar tillför sötma och en karamellliknande konsistens.
Minimalistisk bagare 24. Krispiga BBQ Rostade kikärter
De är som grillchips, men medelhavskostvänliga.
Medelhavsrätten 25. Krispiga bakade zucchinichips
Bonuspoäng om du gör din egen tzatzikisås för doppning.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Veggie Sushi
Om du redan har överblivet ris i kylen kommer dessa tuggor att vara en bris att göra.
Få receptet
RELATERAD: Medelhavsdietens måltidsplan som kommer att få dig genom alla 21 måltider denna vecka
