PureWows redaktörer väljer varje objekt som visas på den här sidan, och företaget kan få kompensation genom affiliate-länkar i berättelsen. Alla priser är korrekta på publiceringsdatum. Du kan lära dig mer om affiliateprocessen här .
Det finns några läger snacks kan falla in i. Vissa är rent utsökta – vi tittar på dig, godisburk – medan andra är mycket mer nyttiga, som den där handfullen råa mandlar vi skyfflar in i munnen för att snävt undvika en 15.00. krascha. Den perfekta mellanmålssituationen? En hälsosam balans av fiber och fyllande protein, med en antydan av fett och kolhydrater för energi. Faktiskt, gör det till en rejäl dos protein: Detta näringsämne är viktigt för att hålla dig nöjd tills nästa måltid, vilket är vad snacks handlar om. Se, 25 nyttiga proteinsnacks som håller din hunger i schack ... tills middagen är klar.
RELATERAD
23 lågkolhydratsnackidéer du kan göra hemma
Mål1. Hummus
Protein: 3g/portion
Hummus är packad till bredden med protein - ungefär tre gram för varannan matsked - så dopp. Och det är inte vilket protein som helst. Kikärter innehåller mycket lysin och tahini är en rik källa till aminosyran metionin. Individuellt är dessa livsmedel ofullständiga proteiner, men när du kombinerar dem för att göra hummus skapar de ett komplett protein, som kommer att hålla dig mätt längre. Vårt butiksköpta varumärke är Sabra (den pinjenötssmak är *chef’s kiss* ), men hummus är också lätt nog att göra hemma med en matberedare eller mixer. Hett tips: Börja med kryddig avokado hummus och gå därifrån.
2. Ost och kex
Protein: 7g/ett uns
Goda nyheter: Den där eftermiddagens ostbräda är faktiskt ett bra mellanmålsalternativ om du letar efter protein. En bit av ett uns cheddarost ger sju gram protein och 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium. Det är också lågt på kolhydrater om du följer en ketogen diet. För att hålla din ostbräda så näringsrik som möjligt, välj fullkornskex och försök (försök!) att inte sluka allt själv. Kan vi föreslå att du lägger till rostade druvor ?
3 ägg
Protein: 6g/ett stort ägg
Vänta, stoppar du inte hårdkokta ägg i väskan för att äta under morgonpendlingen? Bara oss? Du kanske vill hoppa på tåget, för ägg är ett fantastiskt sätt att få i sig massor av protein i en portabel, lagom förpackning. Ett stort ägg har sex gram protein och cirka 80 kalorier, vilket innebär att du kan äta några utan att överdriva det. Vi gillar ett åtta minuters ägg som är stilla jammy men inte rörigt, toppat med ett stänk av allt bagelkrydda .
4. Popcorn
Protein: 3g/tre koppar portion
Biografpopcorn har fått en dålig rap, men bara för att det är överöst med olja, salt och konstgjorda ingredienser. Men popcorn i sig är faktiskt ett hälsosamt mellanmålsval: luftpoppad, en servering på tre koppar har 100 kalorier och tre gram protein. Jazza upp det med en smaksättning som du väljer, som cayenne, vitlökspulver, varm sås eller varm honung (lita på oss, prova det). Om du ville ringla på lite smör skulle vi inte berätta.
5. Energibett
Kalla dem energibitar eller proteinbollar, hur som helst är de lika läckra som de är bra för dig. Vanligtvis gjorda med en blandning av nötter, frön, nötsmör, havre och proteinpulver, dessa godsaker utan bakning är lätta att göra och perfekta att förvara i kylen för tuffa nödsituationer. Vill du prova på att göra dem hemma? Detta recept för no-bake choklad pistage proteinbollar från matbloggen Cotter Crunch är ett läckert ställe att börja.
RELATERAD15 proteinbollsrecept för en snabb och läcker energikick
Mål6. Grekisk yoghurt
Protein: 23 g/en kopp servering av 2 procent grekisk yoghurt
Kul fakta: Grekisk yoghurt har faktiskt mer protein och mindre socker per portion den vanliga yoghurten, även om den är gjord av samma ingredienser. Det beror på att vätskan silas ut och lämnar efter sig proteinrik (och omöjligt krämig) godis. Det motsvarar ett mer mättande mellanmål än enbart vanlig yoghurt, enligt en University of Missouri studie . En portion på en kopp med 2 procent grekisk yoghurt har cirka 160 kalorier och 23 gram protein per portion, för att inte tala om 25 procent av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium. Du hittar en behållare med Fage 2-procentig vanlig grekisk yoghurt i vårt kylskåp hela tiden. Toppa den med färska bär, nötter eller frön för att öka anten (eller servera den med äppelklyftor och honung till doppning).
7. Hemlagad Granola
Havre är en förvånansvärt bra proteinkälla, med sex gram per portion av en halv kopp. Men vi skulle inte rekommendera att äta torr havre ur burken, så förvandla dem till granola. Detta kakao jordnötssmör granola receptet har den extra fördelen med jordnötssmör, så det erbjuder nio gram protein per portion. Vi vet vad vi ska äta imorgon.
8. Edamame
Protein: 17 g/en (kokt) kopp
Edamame är i princip hela, omogna sojabönor, och soja är lika med huvudprotein. En portion kokt edamame på en kopp ger 17 gram protein, så det är en enkel, mättande energiboost. Köp den i frystorkad form för ett bekvämt alternativ när du är på språng eller fyll din frys med några påsar fryst edamame för ångning, sautering och rostning. Passera sojasåsen, tack.
9. Rostade kikärter
Protein: 29g/100 gram
Visst, du kan äta vanliga kikärtor direkt ur en burk ... eller så kan du rosta dem med olivolja, salt och peppar för ett uppjagat, proteinrikt mellanmål som är krispigt och krispigt på alla de rätta sätten. Kikärter har 19 gram protein per 100 gram och du har förmodligen redan en burk i ditt skafferi. För att rosta dem, skölj, låt rinna av och torka en burk kikärter, blanda sedan med olivolja, salt, peppar och eventuella kryddor du gillar och rosta i en 375°F ugn tills de är gyllene och knapriga. Voilà, mellanmålstiden är nu.
Mål10. Jordnötssmör
Protein: 7g/två matsked
Nej, jordnötssmör är definitivt inte bara för smörgåsar. En sked jordnötssmör är en av våra go-tos när vi behöver något att äta och vi behöver det snabb . Oavsett om du väljer en naturlig version, ett krispigt alternativ eller vår personliga favorit, Krämig Jif , peanutsmör packar en rejäl sju gram av protein för varje två - matsked som betjänar. Kombinera den med fullkornskex, äppelskivor eller en banan för en kolhydratboost, eller lägg till en sked till en smoothie för en krämig behandling. Förvara en burk i ditt skrivbord eller skafferi (eller båda) så att du alltid har ett mellanmål till hands.
11. Keso
Protein: 12g/halv kopp servering
Nej, det är inte bara en dietmat. Keso har så mycket protein, killar! Det är också gott med bara lite nymalen svartpeppar. Beroende på märke har en halv kopp servering keso cirka 12 gram protein och bara 110 kalorier. Knacka inte på det förrän du har provat det.
12. Konserverad tonfisk
Spara inte den konserverade tonfisken för lunchtid. Det är också en snabb proteinrik nosh, som kommer in på 20 gram protein per tre-ounce portion. Och du behöver inte äta det direkt ur burken. Klä upp den med lite senap eller majonnäs, knäck lite färsk svartpeppar och använd den som en topper för kex eller rostat bröd.
13. Konserverad fisk
Protein: 20g/tre-ounce servering
Om du inte har en burk sardiner undangömt i ditt skafferi är det dags att fylla på. Sardiner, ansjovis och annan konserverad fisk och skaldjur är en utmärkt källa till protein, med 20 gram per portion på tre uns. Inte såld än? De är välsmakande på kex och rostat bröd, droppade med olivolja eller hällda i varm sås. Köp en burk Matiz-sardiner och tacka oss senare.
Mål14. En handfull mandel
Protein: 6g/one-ounce servering
Nötter i allmänhet är en utmärkt källa till protein, men mandel är särskilt så, och tar sex gram per en ounce servering. Och när du tänker på fiberinnehållet (fyra gram per portion) och de hälsosamma fetterna i mandel, har du ett recept på en mättande, hjärtvänlig proteingodis. Lyckligtvis finns det en enorm variation i matbutikens gång, från rå till wasabi-smak. Vi brukar hålla oss till den klassiska lättsaltade, rostade mandeln. (Vad kan vi säga? Vi är purister.) Den enda varningen? Mandlar (och alla nötter, för den delen) är ganska kaloritäta, så se upp med dina portioner. BTW, 'en handfull' uppgår till cirka 20 mandlar.
15. Strängost
Protein: 6g
Denna barndomsfavorit råkar vara ett smart mellanmål om du är i behov av protein när du är på språng. En ostpinne ger sex gram protein och bara ett gram kolhydrater, vilket gör det till ett annat bra alternativ för keto-dieters. Alla märken eller smaker duger, men vi är partiska med den alltid klassiska mozzarellan.
16. Jordnötsknäcka
Protein: 5g/portion
Det är ingen skam att gömma några paket jordnötssmörskex i ditt skrivbord för hängiga eftermiddagar, särskilt med tanke på att de kan innehålla cirka fyra gram protein per portion. Ännu bättre, gör din egen med fullkornskex och din pålitliga burk med jordnötssmör. Du har en av dem, eller hur?
17. Trail Mix
Protein: 8g/portion
Tänk på att trailmix har alla fördelar med nötter plus några roliga extrafunktioner, som torkad frukt och kokosflingor. Du kan göra din egen hemma eller välja en i mataffären men försök hitta en trailmix som har cirka 8 gram protein per portion för det mest mättande mellanmålet. Vi skulle ljuga om vi sa att Target Monster Trail Mix inte var vår favorit, men den har också 17 gram socker – oj. Den idealiska spårmixen är tung på nötterna och lätt på jordnötssmörschipsen.
Mål18. Frukt- och nötstänger
Protein: 5g
Om granola och trail mix hade en läcker baby, skulle det här vara det, utan stökigheten, förstås. Frukt- och nötstänger är ett bekvämt mellanmål, och de flesta har cirka sex gram protein per bar. Vi gillar SNYGGA barer eftersom de har minimalt med socker (bara fem gram per bar) och finns i en mängd olika smaker, som mörk chokladhavssalt och blåbärsvanilj.
19. Turkiet Rollups
Protein: 8g/one-ounce servering
Om du har lunchkött i kylen, använd det väl och gör några snabba kalkonrullar. Detta är mer av en konst än en vetenskap, och du kan fylla dem med vad du vill (ost, grönsaker, mer ost). Ett uns kalkon har åtta gram protein. Gå till stan.
20. Havregrynsgröt
Protein: 6g/en (kokt) kopp
Kommer det som en överraskning att havregryn har rätt mycket protein? Japp, även om det är ett spannmål, innehåller en kopp kokt havregryn sex gram protein (och bara 150 kalorier), vilket gör det till ett hälsosamt mellanmål som håller sig till dina revben. Toppa den med nötter, frön eller jordnötssmör för en extra proteinboost. Vårt recept på övernatthavre med jordnötssmör och banan gör en bekväm frukost och ett ännu bättre mellanmål.
21. Kycklingsallad
Protein: 7g/en portion
Vi ger dig full tillåtelse att förvandla en lunchhäftklammer till ett mellanmål. Varför? Eftersom det är en proteinguldgruva. En portion av vårt recept för Grekisk yoghurt kycklingsallad har sju gram protein och 113 kalorier. Den är lätt men ändå mättande, vilket är precis vad vi behöver i en eftermiddagshämtning.
Amazon22. Ostsnacks
Protein: 9g/portion
Vad fan är ett ostmellanmål , du frågar? Bra fråga. Det finns en hel kategori av munchables på marknaden som är gjorda av torkad ost, så den är knaprig som en knäck och ostlik som, ja, ost. Ett sådant exempel? Whisps Cheddar Cheese Crisps , som ger nio gram protein per portion och är gjorda av bara en ingrediens: cheddarost.
23. Ryckig
Protein: 12g/one-ounce servering
Backpackers och vandrare är inne på något: Jerky är ett hälsosamt, proteinrikt mellanmål, till stor del för att det är gjort av kött (eller fisk eller svamp, om du gillar den typen av saker). En portion beef jerky på ett uns innehåller hela 12 gram protein. Om du väljer beef jerky i butik eller turkey jerky, försök att hitta det minst bearbetade alternativet. Eller välj att göra din egen, om du har en dehydrator till hands.
24. Nötsmör
Protein: 6g/32-grams portion
Om du vill ha proteininnehållet i jordnötssmör men är allergisk mot jordnötter (eller bara inte gillar smaken), erbjuder många andra nötsmör liknande näringsinnehåll och mångsidighet utan jordnötterna. Ännu bättre, många nötsmör är minimalt bearbetade utan mystiska ingredienser. Justins mandelsmör , till exempel, är gjord med bara torra rostade mandlar och olja, och har sex gram protein per 32 gram portion. Mandelsmör och gelémacka, någon?
25. Proteinbars
Med ett namn som 'proteinbar' är det säkert att säga att dessa barer har ... massor av protein. Men inte alla proteinbarer är värda att lita på, eftersom vissa alldeles för mycket socker. De hälsosammaste, de flesta fyllnadsalternativen har minst åtta gram protein, inte mer än 14 gram socker och minst 3 gram fiber. Några barer som passar räkningen inkluderar RXBAR , Helt enkelt Protein och Tror! Högproteinbarer .
RELATERADDe 15 hälsosammaste proteinbarerna du kan köpa på Amazon
