21-DAGARS INDISK DIETDIAGRAM FÖR VIKTMINSKNING, FÖR VEGETARIANER

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Staff By Tanya Ruia den 15 maj 2018

Morot apelsinjuice för viktminskning | Boldsky

Indisk vegetarisk diet är den mest fördelaktiga kosten för att uppnå viktminskningsmålet. Den är lätt att göra, lätt att underhålla, lätt tillgänglig och tillfredsställande samtidigt. Det kan vara utmanande samtidigt också när det gäller att gå på en helt vegetarisk diet, men inte omöjligt.

Växtbaserade livsmedel som gröna grönsaker, bladgrönsaker, citrusfrukter, vattenberikade frukter, spannmål etc. är inte bara rika på fiber och proteiner utan bränner också fett i stor utsträckning. Så om du är vegetarian och vill ha ett dietdiagram utan kött, kommer nedanstående diagram inte bara att hjälpa till att bränna fett utan också ge dig mycket energi utan att lägga fett i kroppen.

Vad är en vegetarisk diet?

En diet som innehåller rätt balans mellan gröna grönsaker, frukt, bladgrönsaker, rätt mängd kolhydrater genom nötter, choklad etc., utan kött kallas vegetarisk kost. Men blanda inte det med en vegansk diet. Den vegetariska kosten består också av mejeriprodukter.

En vegetarisk diet är rik på mineraler, järn, kalcium, vitaminer, proteiner och är helt fettfri. Många läkare rekommenderar en vegetarisk diet för att förhindra sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, artrit, sköldkörtel etc.

21-dagars vegetarisk dietstrategi:

Hoppa aldrig över en måltid
Fortsätt att äta något eller annat med jämna mellanrum
Minska intaget av fett, socker och kolhydrater
Konsumera inte läsk och raffinerat socker
Drick mycket vatten
Håll dig till testamentet

Här är 21-dagars dietdiagram för vegetarianer:

Dag 1

Tidig morgon: 3-4 teskedar blandade frön eller ett frö efter eget val (vattenmelon, lin, sesam etc.)

Frukost: Havre med malade linfrön och en banan + färsk juice efter eget val

Mitt på morgonen: 1 kopp vattenmelon + öm kokosnöt

Lunch: 1 kopp brunt / rött ris med 1 skål kokt och saltad dal, gurka, morötter och tomat, kärnmjölk.

Mellanmål efter lunch: 1 kopp grönt te + 1 flerkornigt bröd

Middag: 2 flerkorniga rotis + sallad + 1 skål med mager ostmassa

Fördel: Linfrön är en bra källa till hälsosamma fetter som hjälper till att minska inflammation. Vattenmelon håller dina hungerproblem kontrollerade. Kärnmjölk skär fett i stor utsträckning.

Dag 2

Tidig morgon: 1 glas morot + apelsin + ingefärajuice (klicka för att se recept)

Frukost: 2 medium vegetabilisk uttapam gjord i minimal olja med sambhar

Mitt på morgonen: diverse fruktfat + lime och honungsjuice

Lunch: 1 skål rött eller brunt ris + 1 skål blandad vegetabilisk subji + ostmassa

Mellanmål efter lunch: 2 koppar kokosnötvatten

Middag : Vegetabilisk pulao + vegetabilisk raita + sallad (valfritt)

Fördel: Apelsin är en utmärkt källa till vitamin C. Lime och honungsjuice är en utmärkt källa till en fettavskärare och fungerar bra när den blandas med varmt vatten. Brunt ris har en minimal mängd fett jämfört med andra ristyper. Kokosnötvatten håller också hungerproblemet under kontroll.

Dag 3

Tidig morgon: 1 frukt efter eget val + 1 glas bitter kalebassjuice (klicka här för receptet)

Frukost: 1 kopp flerkorniga flingor med jordgubbar, mandel, dadlar och äpple + 1 kopp grönt te

Mitt på morgonen: 1 kopp te (mindre socker) + 2 flerkorniga kex

Lunch: 2 vete rotis + 1 skål kokt puls chaat (rajma, chana, svart chana, grön moong, etc) + kärnmjölk

Mellanmål efter lunch: 10 pistaschmandlar i skal (osaltad) + 1 kopp nypressad apelsinjuice

Middag: 1 skål frukt och en grönsaksblandad sallad efter val + 2 kli rotis (vete roti eller havrekli) + 1 skål med spenat

Fördel: Bitter kalebass kan skära fett i stor utsträckning när det konsumeras på fastande mage. Det är en stor järnkälla som rensar blodet. Kokta bönor och bönor är en utmärkt proteinkälla, och grönsakerna ger dig goda kolhydrater, mineraler och vitaminer.

Dag 4

Tidig morgon: 2 teskedar bockhornsklöver frön blötläggs över natten i vatten

Frukost: ELLER paneer smörgås och färsk apelsinjuice

Mitt på morgonen: 1 kopp ananas med en nypa limejuice och himalayasalt

Lunch: Kokta bönor + babyspenat + morot + gurka + rödbeta med lätt dressing + 1 kopp yoghurt med full fetthalt

Mellanmål efter lunch: 1 skål groddar bhel + kokosnötvatten

Middag: 1 skål vegetabilisk dalia upma eller 1 skål hirs vegetabilisk upma + 1 skål sambhar + 1 skål sallad eller soppa

Fördel: Bock från bockhornsklöver hjälper till att öka ämnesomsättningen, och vatten hjälper till att spola ut toxinerna. Paneer är en bra källa till att kolhydrater är en mejeriprodukt. Ananas är en bra fettavskärare, särskilt för magen. Groddar håller matsmältningen bra och kokosnötvattnet gör det också genom att hålla magen sval.

Dag 5

Tidig morgon: Rödbeta + äpple + morotsjuice (klicka här för receptet)

Frukost: 2 skivor multikornbröd med fett och saltfritt smör + grön juice (3 medelstora äpplen + 1 stor gurka + 1 stor citron med skinn + 1 lime med skinn + 1 salladsblad)

Mitt på morgonen: 1 kopp grönt te + äpple

Lunch: Spenat brunt ris + pumpa + Bengal gram curry + 1 kopp kärnmjölk

Mellanmål efter lunch: 1 kopp muskmelon och äpple

Middag: 2 vete rotis + paneer bhurji + sallad + ostmassa

Fördel: Rödbetasaften är ett utmärkt detoxelement. Multikornbröd ger en bra matsmältning och en mindre mängd kolhydrater. Grön juice ger mycket mineraler och också en svalande effekt i magen. Äpplen håller hungerproblemet under kontroll.

Dag 6

Tidig morgon: 1 kopp citron- och vattenmelonsaft (1 citron, 1 kopp vattenmelon och 1 matsked mynta)

Frukost: 2 ångad idlis med chutney och sambhar + grapefruktjuice (4 grapefrukt + 1 citron + 2 limefrukter + 1/4 fjärde ananas + liten ingefära)

Mitt på morgonen: 3-4 torra frukter + öm kokosnöt

Lunch: Citronchilirisnudlar med ny yoghurt

Mellanmål efter lunch: 1 kopp morötter med sockerfri morotmuffin

Middag: 2 flerkorniga rotis, färsk ostmassa, sallad, curry av en grön grönsak

Fördel: Citron- och vattenmelonsaft är också en bra fettavskärare och mynta blad håller kroppen sval. Idlis anses vara den bästa frukosten, eftersom de är ångade och helt fettfria och lätta att smälta. Grapefruktjuice igen är en stor avgiftande juice och också en fettavskärare. Morötter är en utmärkt källa till järn och vitaminer, vilket gör synen stark och hjälper till med viktminskning.

Dag 7

Tidig morgon: 1 tsk äppelcidervinäger i en kopp vatten

Frukost: 2 färska pannkakor med lite socker + tomatgurkasaft (3 koppar hackad tomat, 2 koppar gurka, 1 lager selleri, & frac12 tsk svartpepparpulver, & frac12 tsk havssalt och cayennepeppar)

Mitt på morgonen: 1 banan + & frac12 kopp druvor

Lunch: Rismakaroni med diverse grönsaker + spenat och äppeljuice (3 äpplen, grovhackad spenat 2 koppar, & frac12 citron, & frac12 kopp röda salladsblad, 1/4 tsk cayennepeppar, 1 msk salt)

Mellanmål efter lunch: 1 frukt efter eget val och grönt te eller kokosnötvatten

Middag: Brunt ris + gram mjölkarry + franska bönor grönsaker + ostmassa

Fördel: Äppelcidervinäger hjälper till med viktminskning genom att mobilisera fett. Pannkakor fungerar som en fuskmåltid men en bra källa till en lämplig mängd kolhydrater. Cayennepeppar hjälper till att förlora magen. Franska bönor har mycket protein.

Upprepa detta 7-dagars dietdiagram i 21 dagar genom att mixa matchande måltider och kombinationer. Du känner automatiskt viktminskningen på mycket kortare tid.