Efter för många knasiga nätter och kaffefyllda morgnar har du äntligen bestämt dig för att ge sömnträning sedan. Här förklaras en av de mest populära och kontroversiella metoderna.
Ferber, vem nu? En barnläkare och tidigare chef för Center for Pediatric Sleep Disorders vid Children's Hospital i Boston, Dr. Richard Ferber publicerade sin bok Lös ditt barns sömnproblem 1985 och i stort sett förändrat sättet som bebisar (och deras föräldrar) har snoozat sedan dess.
Så vad är det? Kort sagt, det är en sömnträningsmetod där bebisar lär sig att lugna sig själva till sömns (ofta genom att gråta ut det) när de är redo, vilket vanligtvis är runt fem månader gammalt.
Hur fungerar det? Följ först en omtänksam läggdagsrutin (som att ta ett bad och läsa en bok) innan du lägger din bebis när hon är dåsig men fortfarande vaken. Sedan (och här är det svåra) lämnar du rummet – även om ditt barn gråter. Om ditt barn krånglar kan du gå in för att trösta henne (genom att klappa och ge lugnande ord, inte genom att ta upp henne) men, återigen, se till att gå medan hon fortfarande är vaken. Varje natt ökar du tiden mellan dessa incheckningar, vilket Ferber kallar 'progressiv väntan'. Den första natten kan du gå och trösta din bebis var tredje, femte och tionde minut (med tio minuter är den maximala intervalltiden, även om du skulle starta om efter tre minuter om hon vaknar senare). Några dagar senare kan du ha arbetat upp till 20-, 25- och 30 minuters incheckning.
Varför fungerar detta? Teorin är att efter några dagar av gradvis ökade vänteintervaller kommer de flesta bebisar att förstå att gråt bara ger dem en snabb incheckning från dig och så lär de sig att somna på egen hand. Den här metoden blir också av med ohjälpsamma associationer vid sänggåendet (som en gosa med mamma) så att ditt barn (i teorin) inte längre behöver eller förväntar sig dem när hon vaknar mitt i natten.
Är detta samma sak som gråt-ut-metoden? Typ, typ. Ferbermetoden har ett dåligt representant med många föräldrar som är oroliga över att lämna sin bebis ensam för att gråta i sin spjälsäng hela natten. Men Ferber är snabb med att påpeka att hans metod faktiskt kretsar kring gradvis utrotning, det vill säga att fördröja tiden mellan uppvaknandet och trösta med jämna mellanrum. Ett bättre smeknamn kan vara check-and-console-metoden. Jag förstår? Godnatt och lycka till.
RELATERAD: De 6 vanligaste sömnträningsmetoderna, avmystifierade
