De goda nyheterna? Att skaffa en ny madrass kan definitivt hjälpa mot ryggsmärtor. De dåliga nyheterna? Experter har inte en enkel rekommendation som passar alla om vilka som kan hjälpa. Tyvärr finns det ingen universellt bästa madrass för ryggsmärtor. Studier i ämnet har varit ofullständiga, förklarar Dr. Payam Farjoodi , M.D., en ortopedisk ryggradskirurg baserad i Kalifornien.
Det är därför det viktigaste är att välja en madrass med en provperiod på över 30 dagar hemma, säger Dr Talk Fischer , MD, en ortopedisk kirurg vid NYU Langone's Spine Center. På så sätt kan du se om din rygg svarar bra på dess stödnivå efter att ha sovit på den under en längre tid. Dr. Farjoodi håller med och tillägger: Alla är olika och en madrass som känns bättre för en person kan vara olycklig för en annan.
OK, men hur begränsar du det från de tusentals olika madrasserna på marknaden? Om du inte är säker på vilken nivå av fasthet du föredrar, prova en medelhård. Vissa bevis tyder på att en medelstor till medelhård madrass ger det bästa stödet för din ryggrad genom att inte belasta något område mer än de andra, vilket gör att din kropp bättre kan bibehålla en neutral ryggposition under natten, förklarar Dr Caitlin Redding , DC, en sportkiropraktor baserad i Pennsylvania. Det är en bra idé att leta efter madrasser som också är designade för tryckavlastning eller ryggradsjustering.
Ett annat bra sätt att vet vilka madrasser som är bäst för ryggsmärtor? Att läsa kundrecensioner och hitta en person vars värk stämmer överens med din egen. Här är de 12 bästa madrasserna för ryggsmärtor, enligt riktiga människor.
RELATERAD: Dessa Mellanni-ark har 55K 5-stjärniga recensioner på Amazon, så jag *var tvungen* att prova dem
Layla Sleep/Facebook1. Layla Hybridmadrass
Bäst överlag
Försöksperiod: 120 nätter
National Sleep Foundation rekommenderar denna madrass för ryggsmärtor, så vi visste att vi var tvungna att inkludera den i vår lista. Laylas hybridmadrass innehåller en blandning av memory foam och spiralfjädrar som är designade för att tillgodose behoven hos sido-, rygg- och magslipare. Dessutom har den två olika nivåer av stöd - mjukt och fast - på varje sida, så att du kan vända det baserat på vad som känns bäst för dig och din värkande rygg. Jag valde den mjuka sidan, förklarar en recensent. Den är inte 'squishy' (tänk Tempur-Pedic squishy) men sedan första natten jag sov på den har jag inte haft någon stelhet eller smärta i ryggen alls. Låter som en vinnare för oss.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: De två olika nivåerna av stöd i kombination med den längre provperioden tillåter användare att experimentera och ta reda på vad som fungerar bäst för dem – utan att behöva förbinda sig till vare sig en mjuk eller fast madrass direkt.
Macy's2. Beautyrest BR800 12’’ Medium Firm Queen Madrass
Bästa värde
Försöksperiod: 120 nätter
Denna medelfasta madrass har DualCool-teknologi, ett speciellt lager för att hålla den från att låsa in värmen och återfukta, Gel Memory Foam ländryggstöd för att bibehålla den naturliga kurvan på din ryggrad och Pocket Coil Technology för att ge flexibelt stöd. En recensent kallar det bra för ryggproblem och säger att hans ryggsmärtor försvann efter den första veckan av att sova på den här madrassen. Men kanske det bästa med den här sängen? Dess fantastiska pris. Den här bebisen har för närvarande 48 procent rabatt på Macy's nu till och med den 16 augusti.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Inbyggt ländryggsstöd håller din ryggrad i naturlig inriktning hela natten.
Bed Bath and Beyond3. Tempur-Pedic Tempur-ProAdapt Fast Madrass
Splurge-värdig
Försöksperiod: 120 dagar, endast byte
Denna madrass är byggd med Tempur-Pedics mest tryckavlastande material någonsin , så att du vet att det kommer att kännas bra att ligga på efter en lång dag. Materialet arbetar för att minimera tryckpunkter som håller dig uppe (inklusive de på ryggen) så att du kan somna på bara några minuter. Och som namnet ProAdapt antyder har den speciella stöd- och komfortlager som är designade för att anpassa sig till varje sovhyres unika kroppsform. Har du dålig rygg och behöver stöd är det här madrassen för dig. Nu vaknar jag varje morgon utan att jag får ont i ryggen! skriver en före detta ryggsmärta.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Fast stöd och avancerat tryckavlastande material syftar till att smälta bort värk och smärta.
Nectar Sleep/Facbook4. Nectar Memory Foam Madrass
Bästa Memory Foam Madrass för ryggsmärtor
Försöksperiod: 365 nätter
Denna bed-in-a-box fem lager ger vad märket kallar det ideala förhållandet mellan mjukhet, fasthet och stöd som de flesta människor vill ha, vilket låter ganska lovande. Det är medelstort, vilket gör det till ett säkert kort om du inte är helt säker på vad du föredrar när det gäller support. Och de adaptiva skumskikten skapades för att lindra vanliga tryckpunkter på dina axlar, höfter och ben för att främja bättre ryggradsjustering. Efter bara två nätters sömn på vår nya madrass har jag inte upplevt några ryggsmärtor. På vår gamla tryckavlastande madrass hade jag ont i både rygg och nacke, skriver en kvinna. Nectar har också några ganska fantastiska policyer, som inkluderar gratis frakt och gratis returer, och en evighetsgaranti – vilket betyder att varumärket kommer att ersätta eller reparera din madrass oavsett hur länge du har ägt den.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Nectars adaptiva memory foam-lager arbetar för att lindra trycket på dina axlar, höfter och ben så att din ryggrad förblir i linje hela natten.
Björn5. Bear Hybrid Madrass
Bästa hybridmadrassen för ryggsmärtor
Försöksperiod: 100 nätter
En annan säng-i-en-låda, Bear's Hybrid Madrass har en kombination av skum och spolar för att ge en medium fast känsla. Dess Serene Foam-skikt ger enligt uppgift fyra gånger mer tryckavlastning än traditionella madrasser genom att fylla in i din kropps konturer. Och om du tenderar att bli varm på natten, kommer du att uppskatta den här madrassens kylande gel memory-skum för temperaturreglering. Träna mycket? Den här sängen är vävd med Celliants infraröda garnteknologi som har kliniskt bevisats förbättra vävnadssyrenivåerna, vilket leder till bättre atletisk prestation och bättre sömn. Innan den här madrassen kämpade jag med mycket ryggsmärtor som ibland skulle vara så illa att det störde mitt dagliga liv. Jag har haft den här madrassen i snart två månader nu och känner mig fantastisk, skriver en kvinna.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Med en fasthetsgrad på 6,1/10 passar den här madrassen det medelhårda kravet. Dessutom kommer det lugna skummet sannolikt att lösa eventuella veck genom att ge tryckavlastning.
Casper6. Casper Originalmadrass
Högst rankad
Försöksperiod: 100 nätter
Med över 15 000 positiva recensioner är det ingen tvekan om att folk älskar den här madrassen. Och med tanke på att den är designad med tre zoner av riktat stöd för korrekt ryggradsjustering och ett kylande toppskikt för att främja luftflödet, kan vi se varför. Madrassen har mjukare skum runt axlarna för att lätta överkroppsspänningen, medan fastare skum runt höfterna, midjan och nedre delen av ryggen hjälper till att hålla ryggraden i schack. Jag har vaknat upp med smärta i övre delen av ryggen och sidan de senaste månaderna med min gamla madrass, men med Casper gick det över inom de första dagarna, säger en recensent.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Det fastare skummet runt höfterna, midjan och nedre delen av ryggen främjar korrekt ryggradsanpassning på ett sätt som mjukare madrasser inte gör.
Lila7. The Purple Hybrid Premier Madrass
Bäst för Hot Sleepers
Försöksperiod: 100 nätter
Det som utmärker Purple madrasser är deras unika Purple Grid, ett speciellt toppskikt som är designat för att böjas under tryck för att stödja din rygg samtidigt som du vaggar dina axlar och höfter. Märket rekommenderar att välja 3'' Purple Grid-alternativet för dem som gillar att byta position medan de sover, och 4''-alternativet för sidoslipare. Hur som helst får du utomhuskanaler och temperaturneutrala material som håller dig sval hela natten. Jag gillar verkligen den här madrassen! Det tog ungefär två till tre veckor att anpassa sig till det men nu är det superbekvämt. Min ryggsmärta slutade att väcka mig mitt i natten, säger en kund.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Det unika Purple Grid-lagret anpassar sig efter din kropp och ger stöd precis där du behöver det så att du vaknar upp knäckfri.
Inaktiv sömn8. Den lediga latexmadrassen
Bäst för rygg- och magsovande
Försöksperiod: 18 månader
Om du föredrar att sova på rygg eller mage, välj Dunlop Latex-varianten, som naturligtvis är tätare och ger det extra stöd som rygg- och magsovare behöver. Den är gjord med 1 000 smarta stödspolar och erbjuder en imponerande 18 månaders riskfri provperiod. Inga fler flip flopping på grund av höft- och ryggsmärtor, säger en nöjd köpare. Dessutom är var och en av Idle Sleeps latexmadrasser handgjorda av 100 procent organisk bomull och latex, vilket säkerställer att de är allergivänliga, antimikrobiella och resistenta mot dammkvalster, vilket gör den till ett idealiskt val om du är känslig för allergener.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Den här madrassens 1 000 spolar skapar spänningshantering och stöd över sängen, vilket är perfekt om din kropp svarar bra på en fast känsla. Och den riskfria provperioden på 18 månader låter dig verkligen se om denna design gynnar din rygg.
PlushBeds9. PlushBeds Original Latex Madrass: The Botanical Bliss
Mest miljövänlig
Försöksperiod: 100 nätter
Många madrasser är behandlade med giftiga kemikalier, så de är inte precis det bästa för miljön. Men inte den här. Den är fri från de sju vanligaste gifterna som finns i madrasser och är GreenGuard Gold-certifierad, vilket betyder att den inte släpper ut skadliga kemikalier i ditt hem. Den här killen är också gjord med Global Organic Textile Standards (GOTS) bomull och ull och Global Organic Latex Standard latex, så du vet att den har tillverkats på ett ansvarsfullt sätt. Enligt märket rekommenderas denna modell ofta av kiropraktorer och ortopedspecialister eftersom den försiktigt vaggar kroppens tryckpunkter för att lindra smärta. Min fru och jag är löpare med återkommande höft- och ländryggssmärtor och den här madrassen gjorde en enorm skillnad för att lindra dessa problem, säger en kvinna.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Kiropraktorer och ortopediska specialister rekommenderar denna madrass på regen på grund av hur den vaggar de viktigaste tryckpunkterna på din kropp för att lindra värk och smärta.
Köp det (2 699 USD; 1 499 USD)
Sändning10. Escort Classic Madrass
Bäst mot ländryggssmärta
Försöksperiod: 120 nätter
Föredrar du en klassisk kuddtopp? Den här från Saatva är designad med speciell Lumbar Zone-stödteknologi i mellanskiktet av madrassen för att främja ryggradens inriktning. Det är nyckeln för att lindra smärta i nedre delen av ryggen, som kan orsakas av att man lägger för mycket vikt på området. Och tydligen fungerar det, eftersom varumärket har tilldelats Congress of Chiropractic State Associations godkännandestämpel. Den lyxiga fasta känslan är dess mest populära stödnivå, som är gjord för att efterlikna känslan av en lyxhotellsäng. Som någon som har ont i rygg och ben har jag fruktat att gå och lägga mig under de senaste åren. Men den här nya madrassen är exceptionell, och skapar balansen mellan mjukhet och stöd, säger en recensent.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Den speciella ländryggszonen för att uppmuntra korrekt ryggradsjustering och godkännandet från Congress of Chiropractic State Associations gör detta till ett utmärkt val för ryggsmärta.
Köp det (1 299 USD; 1 099 USD)
Helix Sleep11. Helix Sunset Luxe Madrass
Bäst för Side Sleepers
Försöksperiod: 100 nätter
Sidosliprar drar vanligtvis nytta av en plyschmadrass som denna, som designades speciellt med sidoslipers i åtanke. Den har Zoned Lumbar Support Coils som känns mjukare under dina axlar och fastare under dina höfter för att hålla din ryggrad i linje – även när du är uppkrupen på sidan. Nämnde vi att den också kommer i en superkompakt låda för enkel installation? Jag känner mig mer stöttad på natten och har märkt minskad nack-, axel- och ryggsmärta, skriver en recensent.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Ibland missar sidoslipare det ryggradsstöd de behöver, men inte i det här fallet. De zonerade ländryggstödsspolarna arbetar för att hålla din ryggrad neutral även om du är ihopkrupen i fosterställning.
Köp det (1 799 USD; 1 599 USD)
Sömnnummer12. Sleep Number 360 c2 Smart Bed
Bästa justerbara madrassen för ryggsmärtor
Försöksperiod: 100 nätter
Din önskade nivå av fasthet kan förändras över tiden, eller baserat på de områden där du upplever smärta. Och tack vare Sleep Number betyder det inte att du måste skaffa en helt ny madrass. Istället ökar eller minskar du helt enkelt fastheten (aka din sömntalsinställning) med en knapptryckning med Sleep IQ-appen så kommer sängen att justeras. Varje sida kan anpassas, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för partners som har väldigt olika madrassbehov. Sedan jag investerade i min Sleep Number-säng har jag märkt att jag inte vaknar av smärta och stelhet, och jag blir inte heller väckt mitt i natten av smärta, skriver en recensent.
Varför det hjälper mot ryggsmärtor: Den ultraanpassningsbara fastheten gör att du kan välja den perfekta mängden stöd för att lindra alla obehag du känner
RELATERAD: 12 bästsäljande sängkläder, kuddar och madrasser som kommer att uppgradera ditt sovrum direkt
