11 fiberrik mat för barn som även de mest kräsna ätande kommer att älska

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Låt oss inse det: Att äta väl avrundade måltider är tufft nog; Det är ännu svårare att försöka se till att din lilla kräsna ätare gör detsamma. Vi skulle alla älska att leva på en stadig diet av mac och ost och kycklingnuggets, men – med risk för att vara TMI här – så tar du hand om hela problemet med att ditt barn inte är, öh, regelbunden . Tack och lov finns det massor av fiberrik mat för barn som kommer att hålla deras matsmältningssystem igång smidigt. Allt handlar om att veta hur mycket fiber att sikta på — och ha en arsenal av snacks redo att servera dina barn hela dagen.

Hur mycket fiber behöver barn?

Medan en snabb internetsökning kommer att ge dig olika resultat för kostintag, är regeringen uppdaterad 2020-2025 kostråd för amerikaner ger några solida rekommendationer.

Om ditt barn är...

• 12 till 23 månader*: Sikta på 19 gram fibrer per dag
• 2 till 3 år: 14 gram/dag (för varje 1 000 kalorier som konsumeras)
• 4 till 8 år: 17 gram/dag för varje 1 200 kalorier som konsumeras för flickor; 20 gram/dag för varje 1 400 kalorier som konsumeras för pojkar
• 9 till 13 år: 22 gram/dag för varje 1 600 kalorier som konsumeras för flickor; 25 gram/dag för varje 1 800 kalorier som konsumeras för pojkar
• 14 till 18 år: 25 gram/dag för varje 1 800 kalorier som konsumeras för flickor, 31 gram/dag för varje 2 200 kalorier som konsumeras för pojkar

*Spädbarn som är 1 år till 23 månader gamla har dock inte ett fastställt kalorimål men rekommenderas att konsumera 19 gram fibrer dagligen för adekvat näring.

RELATERAT: 27 småbarnsmiddagsidéer som kommer att bryta dig ur din samma gamla, samma gamla rut

Varför är fiber viktigt i barns dieter?

Fiber kan faktiskt vara till hjälp för småbarn som tränar potträning och hjälper kräsna ätare att bli mer äventyrliga, eftersom förstoppning kan vara en underliggande orsak till deras ointresse för att prova ny mat, säger Hackney. Kronisk förstoppning kan leda till många allvarligare problem, så träning, mycket vatten och naturligtvis fiberrik mat kan hjälpa till att förhindra att detta påverkar ditt barns allmänna hälsa.

Den bästa fiberrik mat för barn

Här är Hackneys rekommendationer för fiberrik mat som barn faktiskt ser fram emot att äta (lovar!).

Frukter

Till skillnad från grönsaker är frukt en utsökt mat som barn ofta älskar. Liksom många grönsaker är de flesta frukter en utmärkt fiberkälla. Leah rekommenderar att du blandar följande frukter i dina små barns måltider.

1. Jordgubbar

½ koppen har cirka 1 gram fiber

2. Hallon

½ koppen har cirka 4 gram fibrer

3. Björnbär

½ koppen har cirka 4 gram fibrer

4. Apelsiner

½ cup raw har cirka 1,5 gram fiber

5. Datum

¼ koppen har cirka 3 gram fibrer

6. Äpplen

½ kopp skivad rå har cirka 1,5 gram fiber

7. Päron

1 medium päron har cirka 5,5 gram fibrer

Skulle rak frukt bli tråkig, överväg att lägga till bären i yoghurt eller till och med doppa äpplena i mandelsmör eller jordnötssmör – tillsatt fibrer för att vinna!

Havre och spannmål

Fiberrika spannmål och havre är läckra byten mot några av dina barns favoritfrukostmat.

8. Kashi spannmål

½ koppen har cirka 3-4 gram fibrer

9. Havregrynsgröt

½ koppen har cirka 4 gram fibrer

Att kombinera deras frukter med havre och spannmål är ett annat enkelt sätt att byta upp fiberrik mat så att de inte blir gamla. Dessutom är det bra att se bekanta frukter för att få även dina mest kräsna ätare att prova nya livsmedel – som havregryn.

Dips

För föräldrar som letar efter ett näringsrikt alternativ att lägga till fibrer till sina barns mellanmål, kommer kikärter att göra just det. Och det finns inget enklare sätt än att introducera dem i doppform.

10. Hummus

2 matskedar har cirka 2 gram fibrer

Frön

Visst, frön behöver inte nödvändigtvis vara det första du tänker på när du överväger mat som barn kommer att göra faktiskt som, men som tur är för mammor och pappor runt om i världen kan många döljas i snacks som dina munchkins redan äter dagligen.

11. Chiafrön

1 ½ matskedar har cirka 4-5 gram fibrer

Chiafrön, specifikt, är en utmärkt källa till fiber och kan läggas till yoghurt, smoothies, puddingar eller andra barnvänliga livsmedel. Hackney rekommenderar att du berättar för dina små att de där små krispiga specifikationerna är strössel om de frågar.

RELATERAT: 5 sätt som du av misstag kan uppmuntra en kräsen ätare

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen