Du har sett dem överallt Pinterest och klottrade på glasunderlägg, men positiva affirmationer har faktiskt ett syfte bortom memes och heminredning. Faktum är att dessa må-bra-uttalanden går långt för att främja välbefinnande, och det är sant inte bara för vuxna som försöker utnyttja sitt inre lugna , men också för barn som håller på att utveckla självkänsla genom sin interaktion med omvärlden. Vi pratade med Dr Bethany Cook , klinisk psykolog och författare till För vad det är värt: ett perspektiv på hur man trivs och överlever föräldraskap: 0-2 år , för att ta reda på mer om fördelarna med positiva affirmationer för barn.
Vad är dagliga affirmationer och hur kan barn dra nytta av dem?
Dagliga affirmationer är helt enkelt positiva uttalanden du säger till dig själv (eller ditt barn) varje dag. Denna lilla investering i positivt tänkande kan ha stor inverkan på ens välbefinnande, och det är särskilt fördelaktigt för barn när de bygger sin självbild och lär sig att navigera i sina känslor. Forskning har visat att vi som människor tror på vad vi blir tillsagda – vilket betyder att om du berättar för dina barn att de är ruttna, kommer de mer än troligt att agera på det sättet, säger Dr Cook. Naturligtvis är det omvända också sant – barn som får positiva bekräftelser från sig själva och andra kommer sannolikt att agera på ett sätt som förstärker dessa tankar.
Dessutom berättar Dr Cook för oss att positiva affirmationer påverkar både de medvetna och undermedvetna områdena i hjärnan, och påverkar vad hon refererar till som ens inre röst – du vet, den som berättar och övervakar hur du har det hela dagen. Enligt experten är denna interna röst en viktig faktor för att avgöra hur du reagerar på situationer. Med andra ord, om något går fel kommer din inre röst att avgöra om du vänder dig mot dig själv och tar den snabba banan till självbeskyllning, eller om du kan sakta ner och svara på intensiva känslor med kontroll och uppsåt. Det andra svaret är uppenbarligen att föredra – och det är precis sånt som barn behöver extra hjälp med eftersom de bara börjar lära sig att reglera sina känslor. Dagliga bekräftelser formar ditt barns inre berättelse och underlättar utvecklingen av viktiga självregleringsförmåga.
Hur man gör dagliga affirmationer med barn
Dr. Cook rekommenderar att du avsätter fem minuter vid en specifik tidpunkt varje dag – morgonen är idealisk, men när som helst är bra – och låta ditt barn engagera sig i att välja två till fyra affirmationer för den dagen. Därifrån behöver ditt barn bara skriva ner bekräftelserna (om de är gamla nog att göra det) och säga dem högt, helst framför en spegel. Proffstips: Välj bekräftelser för dig själv också och delta i ritualen tillsammans med ditt barn, så du modellerar beteendet snarare än att bara påtvinga det.
Om ditt barn har svårt att välja affirmationer, eller om det är något specifikt du tror att ditt barn verkligen behöver höra den dagen, kom gärna med förslag på en affirmation; som en allmän regel är bekräftelser som är relevanta för ditt barns liv mer meningsfulla, säger Dr Cook. Till exempel, om du går igenom en skilsmässa, kan du föreslå att ditt barn säger att båda mina föräldrar älskar mig även om de inte bor tillsammans längre. Nu när du vet vad du ska göra, här är en lista med positiva bekräftelser som hjälper dig och ditt barn att komma igång.
Positiva affirmationer för barn
ett. Jag har många talanger.
två. Jag behöver inte vara perfekt för att vara värdig.
3. Att göra misstag hjälper mig att växa.
Fyra. Jag är bra på att lösa problem.
5. Jag är inte rädd för en utmaning.
6. Jag är smart.
7. Jag är kapabel.
8. Jag är en bra vän.
9. Jag är älskad för den jag är.
10. Jag minns att dåliga känslor kommer och går.
elva. Jag är stolt över mig själv.
12. Jag har en fantastisk personlighet.
13. Jag är tillräcklig.
14. Mina tankar och känslor är viktiga.
femton. Jag är unik och speciell.
16. Jag kan vara påstridig utan att vara aggressiv.
17. Jag kan stå upp för det jag tror på.
18. Jag vet rätt från fel.
19. Det är min karaktär, inte mitt utseende, som räknas.
tjugo. Jag behöver inte vara i närheten av någon som gör mig obekväm.
tjugoett. Jag kan säga ifrån när någon behandlar en annan person dåligt.
22. Jag kan lära mig allt jag tänker på.
23. Jag kan jobba hårt för att nå mina mål.
24. Det är okej att ta en paus.
25. Jag kan skapa positiv förändring i världen.
26. Min kropp tillhör mig och jag kan sätta gränser runt den.
27. Jag har mycket att erbjuda.
28. Jag kan engagera mig i små handlingar av vänlighet för att lyfta andra människor.
29. Det är okej att be om hjälp.
30. Jag är kreativ.
31. Att be om råd gör mig inte svag.
32. Jag älskar mig själv precis som jag älskar andra.
33. Det är okej att känna alla mina känslor.
3. 4. Olikheter gör oss speciella.
35. Jag kan vända en dålig situation.
36. Jag har ett stort hjärta.
37. När jag har gjort något som jag ångrar kan jag ta ansvar.
38. Jag är trygg och omhändertagen.
39. Jag kan be om stöd.
40. Jag tror på mig själv.
41. Jag har så mycket att vara tacksam över.
42. Jag kan ha en positiv inverkan på människors liv.
43. Det finns så mycket mer om mig själv som jag ännu inte har upptäckt.
44. Jag är rolig att vara med.
Fyra fem. Jag kan inte kontrollera andra människor, men jag kan kontrollera hur jag reagerar på dem.
46. Jag är vacker.
47. Jag kan släppa mina bekymmer och hitta en plats för lugn.
48. Jag vet att allt kommer att ordna sig och bli bra till slut.
49. Jag kan vidta positiva åtgärder när något gör mig upprörd.
femtio. När jag är uppmärksam kan jag hitta saker omkring mig som ger glädje.
51. Det finns många spännande upplevelser som väntar mig.
52. Jag behöver inte känna mig ensam.
53. Jag kan respektera andra människors gränser.
54. Jag behöver inte ta det personligt när en vän inte vill leka eller prata.
55. Jag kan ta ensamtid när jag behöver.
56. Jag trivs med mitt eget sällskap.
57. Jag kan hitta humor i vardagen.
58. Jag använder min fantasi när jag känner mig uttråkad eller oinspirerad.
59. Jag kan be om den specifika typ av hjälp jag behöver.
60. Jag är sympatisk.
61. Jag är en bra lyssnare.
62. Andras dömande hindrar mig inte från att vara mitt autentiska jag.
63. Jag kan känna igen mina brister.
64. Jag kan sätta mig in i andras skor.
65. Jag kan pigga upp mig själv när jag känner mig nere.
66. Min familj älskar mig villkorslöst.
67. Jag älskar mig själv villkorslöst.
68. Det finns inget jag inte kan göra.
69. Idag är en nystart.
70. Jag kommer att göra fantastiska saker idag.
71. Jag kan förespråka för mig själv.
72. Jag skulle vilja vara min vän.
73. Mina åsikter är värdefulla.
74. Det är okej att vara annorlunda.
75. Jag kan respektera andras åsikter, även om jag inte håller med.
76. Jag behöver inte följa publiken.
77. Jag är en bra person.
78. Jag behöver inte vara glad hela tiden.
79. Mitt liv är bra.
80. Jag kan be om en kram när jag är ledsen.
81. När jag inte lyckas direkt kan jag försöka igen.
82. Jag kan prata med en vuxen när något stör mig.
83. Jag har många olika intressen.
84. Jag kan ta tid att förstå mina känslor.
85. Jag skäms inte för att gråta.
86. Jag behöver faktiskt inte skämmas för någonting.
87. Jag kan välja att vara runt människor som uppskattar mig för den jag är.
88. Jag kan slappna av och vara mig själv.
89. Jag är villig att lära av mina vänner och kamrater.
90. Jag älskar min kropp.
91. Jag behöver inte jämföra mig med andra.
92. Jag tar hand om min fysiska hälsa eftersom jag älskar mig själv.
93. Jag älskar att lära mig.
94. Jag kommer alltid att göra mitt bästa.
95. Jag är stark, inifrån och ut.
96. Jag är precis där jag behöver vara.
97. Jag är tålmodig och lugn.
98. Jag älskar att få nya vänner.
99. Det är en vacker dag idag.
100. Jag älskar att vara jag.
RELATERAD: Sluta berätta för dina barn att vara försiktiga (och vad man ska säga istället)
