Drömmer inte alla om glänsande, friskt, hanterbart hår? Och du vet redan att du inte kan få den perfekta manen utan lämplig vård. Förutom att upprätthålla en bra hårvårdsrutin måste du också vara uppmärksam på vad du äter, eftersom det har en direkt inverkan på din kropp invärtes såväl som din hud och hår. Det spelar ingen roll vilken typ av hår du har – rakt, lockigt, vågigt – så länge du tar hand om din kost och dricker mycket vatten kommer ditt hår att gynnas. När du får en vanlig behandling kommer resultaten att visas! Så utan vidare, titta på den här listan med enkla hälsosamma mat för friskt hår .
Titta på den här videon för att lära dig mer mat för friskt hår:
ett. Mat för friskt hår - Ägg
två. Mat för friskt hår - bladgröna
3. Mat för friskt hår - Citrusfrukter
Fyra. Mat för friskt hår - nötter och frön
5. Mat för friskt hår - Fullkorn
6. Mat för friskt hår - Morötter
7. Mat för friskt hår - Avokado
8. Mat för friskt hår - Bär
9. Mat för friskt hår - Sötpotatis
10. Mat för friskt hår - skaldjur och kött
elva. Mat för friskt hår - Vanliga frågor
Mat för friskt hår - Ägg
Ägg är en proteinkälla som ingen annan, och om du vill friskt hår , din gå till mat bör vara en förberedelse av ägg! Ditt hår består huvudsakligen av olika proteiner, och ägg är den rikaste källan till detta näringsämne. Ägg är också rika på biotin, vilket främjar hårväxt. Brist på protein i kosten kan leda till tråkigt hår och ofta även håravfall. Ägg är också en stor källa till zink, selen och andra hårhälsosamma näringsämnen.
Så här införlivar du i din kost: Den största fördelen med ägg är att de är mycket mångsidiga och kan konsumeras på en mängd olika sätt, varav de flesta också är extremt hälsosamma. Ha helst två ägg varje dag, i en valfri beredning. Go for it-kokt, omelett, benedict, oordning, pocherad, bhurji, you name it! Du kan till och med ha dem råa, om du är okej med det. Tanken är att du tillagar dem med minimal mängd olja eller smör, så att du inte förbrukar extra kalorier i onödan. Dessutom, om du lägger till några grönsaker till din äggkombination - svamp, paprika, spenat - kommer du att vara redo för dagen! Ägg utgör också en viktig ingrediens för många rätter, så beroende på vad du äter vilken dag kan du hantera ditt schema.
DRICKS: Tillsätt lite mjölk till din äggberedning om möjligt, för att lägga i kalcium i mixen.
Mat för friskt hår - bladgröna
Den översta bland dessa bladgrönsaker är spenat. Du har också ett urval av methi och andra grönsaker som finns på marknaden. Dessa grönsaker innehåller mycket järn, en viktig mineral som ditt hår behöver för att vara friskt. Låg järnhalt betyder att de viktiga näringsämnena inte når rötterna och hårsäckarna i ditt hår, vilket gör hårstråna svagare. En järnbrist kan leda till matt hår och håravfall. Spenat innehåller också mycket vitamin A och C.
Så här införlivar du i din kost: Om du bläddrar igenom den indiska matkulturens folios och hur den har utvecklats under århundraden hittar du en mängd recept för att förbereda vilken saag som helst (bladgrönt). Det bästa sättet är att konsumera ett glas osmält, oförfalskad spenatjuice, och du kommer att vara bra med din dagliga dos. Oansträngda lämnar även fibrer, som innehåller mycket näringsämnen. De andra kan du sautera och tillsätta dina kryddor och kryddor.
DRICKS: Koka inte bladgrönsakerna för länge, annars kommer du att förlora på de viktiga näringsämnena.
Mat för friskt hår - Citrusfrukter
C-vitamin behövs för att absorbera järnet i din kropp. Vilket bättre sätt än att äta citrusmat som en naturlig källa till C-vitamin? Näringsämnet hjälper till vid produktionen av kollagen. Kollagen utgör kapillärerna som når hårstrået som tar alla näringsämnen till håret.
Så här lägger du till det i din kost: Även om den rekommenderade mängden är en citron om dagen, är det bättre att du äter en portion färska citrusfrukter som apelsiner, söta limefrukter, grapefrukt och så vidare. Vissa dagar kommer ett glas kyld nimbu paani att göra susen! Om du känner för en förändring från att äta de vanliga frukterna, kan du blanda upp dem till en sallad, tillsätta nötter, mynta och russin. Du kan också slänga apelsin eller söt lime segment i en sallad du gillar.
DRICKS: Ät hela fruktsegmenten - apelsin, söt lime eller grapefrukt - istället för att ta ett glas juice, eftersom fibern är viktig för kroppen.
Mat för friskt hår - nötter och frön
Nötter är fördelaktiga för allmän hälsa och välmående, och många nötter och frön innehåller höga omega-3-fettsyror, som är närande näringsämnen för tjockt hår. Dessa fetter är hälsosamma, och din kropp producerar dem inte naturligt, så de måste härröra från din kost. Vissa nötter och frön som mandel är också bra källor till vitamin E. Frön är också väldigt låga i kalorier, så se till att ha ett hälsosamt mellanmål.
Så här införlivar du i din kost: Dessa är lättillgängliga och det bästa sättet är att äta dem råa men i kontrollerade mängder. Att vara regelbunden med dem är mycket viktigare än den kvantitet du konsumerar. Du kan välja valnötter och mandel. Linfrön kan rostas och tuggas, men i begränsade mängder, eftersom de är kända för att orsaka värme i kroppen. Du kan också välja solros- och melonfrön. Chiafrön är bäst när de blötläggs.
DRICKS: Ät nötterna i början av dagen, eller ännu bättre, börja dagen med dem!
Mat för friskt hår - Fullkorn
Den indiska kosten använder ändå mycket fullkorn, inklusive vete, bönor och baljväxter. Dessa är rika på biotin som främjar hårväxt och även bra källor till järn, zink och vitamin B. Bönor är en proteinkälla som utgör byggstenarna för håret, särskilt för vegetarianer.
Så här införlivar du i din kost: Indianer behöver verkligen inte lära sig hur man äter spannmål, bönor och baljväxter! Se till att du väljer fullkornsrotis och bröd. Baljväxter kan ätas som dal- eller linssoppa. Baljfrukter kan också kombineras med knäckt vete för att göra en läcker, näringsrik khichadi. Bönor kan tillagas med en enkel smaksättare och har antingen själva som mellanmål, med rotis eller ris. Använd vattnet som du kokar dina bönor i i din maträtt, eftersom det är fullt av näringsämnen.
DRICKS: Gro dina bönor till en sallad för att öka proteinkvoten.
Mat för friskt hår - Morötter
Den verkar väldigt specifik som en grönsak att äta, men den innehåller mycket A-vitamin som behövs för snabb tillväxt av hårcellerna. Vitamin A hjälper också hårbotten att generera talg, en naturlig olja som håller hårbotten och hårrötterna friska.
Så här införlivar du i din kost: Det bästa sättet är att äta den rå, bara skala den och ta den som Bugs Bunny! Om du är spänd på att tugga den, juice den och ta ett glas varje dag, men utan att anstränga dig. Massan är nödvändig för att få optimal nytta. Du kan riva den och göra en sallad med en kläm lime och färsk mynta. Eller sautera den med broccoli för en wokning. Alternativen är oändliga.
DRICKS: Skrubba dina morötter väl, så att du inte behöver skala dem. Huden har mycket näring.
Mat för friskt hår - Avokado
En hälsosam källa till vitamin E, avokado är inte lätt tillgänglig på de lokala marknaderna. Vitamin E hjälper till att upprätthålla pH-balansen i kroppen och förbättrar blodcirkulationen. Det håller hårsäckarna täppta och främjar tillväxten.
Så här införlivar du i din kost: Denna släta och ljuvliga frukt ger ett härligt pålägg eller dopp. Mosa den och smaka av med salt och peppar, och du är klar. Eller, tillsätt bara finhackad lök, tomater, vitlök och koriander med en klick lime och gör en guacamole. Du kan också göra avokadojuice.
DRICKS: Skär avokadon precis innan du ska äta den, annars oxiderar den och blir svart.
Mat för friskt hår - Bär
Förutom att de är syrliga, söta och läckra på samma gång, är bär laddade med nyttiga föreningar och vitaminer som främjar hårväxt, inklusive C-vitamin och antioxidanter.
Så här införlivar du i din kost: Enkelt, bara tvätta och rengöra dem och börja stoppa dem i munnen. Jordgubbar, blåbär, hallon, björnbär, krusbär – välj själv! Vissa av dessa smakar också bra när de görs till en milkshake, men sila inte av den.
DRICKS: Undvik att tillsätta socker när du gör din milkshake, så att du kan njuta av fruktens naturliga sötma.
Mat för friskt hår - Sötpotatis
Sötpotatis har betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A, vilket är nödvändigt för en sund hårväxt. Vitamin A främjar också talgproduktionen, håller hårrötterna och hårbotten frisk.
Så här införlivar du i din kost: Återigen en mångsidig rotfrukt, denna kan konsumeras på en mängd olika sätt, men inte rå. Du kan helt enkelt koka eller rosta den och ha den som mellanmål, eller göra en grönsak att äta med rotis, inkorporera den i din grönsakssoppa eller göra nyttiga chips eller pommes frites i ugnen.
DRICKS: För ett hälsosammare kostalternativ, byt ut potatis mot sötpotatis i dina måltider när du kan.
Mat för friskt hår - skaldjur och kött
Detta inkluderar fet fisk som lax och skalfisk som ostron och räkor och olika sorters kött. Lax, sill och makrill har näringsämnen som kan främja hårväxt och är utmärkta källor till omega-3-fettsyror. Fisk är också en stor källa till protein, selen och vitamin B och D som främjar friskt hår. Ostron är en stor källa till zink, som hjälper till att reparera håret. Räkor är också en stor källa till protein, vitamin B och zink. Kött är rikt på näringsämnen som hjälper hårväxten, särskilt proteiner. Rött kött är rikt på en typ av järn som är lätt att ta upp.
Så här införlivar du i din kost: Det finns alldeles för många sätt! Det mesta av fisk och kött behöver rengöras och tillagas väl, men du kan få det hur du vill.
DRICKS: Undvik att smula och steka fisken eller köttet, eftersom det leder till näringsförlust, förutom att det är ohälsosamt.
Mat för friskt hår - Vanliga frågor
Vilka specifika livsmedel ska jag äta för att förhindra håravfall?
Håravfall uppstår på grund av en mängd olika orsaker, inklusive stress, genetiska problem, vissa mediciner, väderförhållanden och brist på näring. För att förhindra håravfall kan du äta mycket spenat, valnötter, paprika (alla färger), mandel, linfrön, morötter, ägg, havre, baljväxter och linser, fullkornsvete, kyckling, bär, yoghurt och frukt. Förutom att äta rätt, se till att du skämmer bort ditt hår, oljar in det och djupkonditionerar det regelbundet. Undvik att använda starka kemikaliebaserade schampon och balsam, välj naturliga produkter istället.
Se den här videon för att lära dig mer om mat för friskt hår:
Finns det något jag kan göra för att ge håret lyster?
Förutom att följa vår guide för att värma hälsosamt för friskt hår, måste du utforma en hårvårdsrutin för dig själv. Du måste inkludera rengöring, schamponering, konditionering, oljemassage, oljning och hembehandlingar för att reparera skadat hår. Gnugga inte håret kraftigt när du torkar det, dutta det istället torrt. Istället för att använda butiksprodukter för glänsande hår, spritsa en blandning av vatten och en naturlig olja du gillar (argan, kokos, oliv) för en omedelbar glans på väg ut till en do. Tillsätt en droppe av din eteriska favoritolja som lavendel till denna blandning för glans och doft. Massera din hårbotten med E-vitaminolja, du kan använda naturlig mandelolja en gång i veckan. Gnid in resterna på dina hårtoppar och gör en varm handduksbehandling i 20 minuter innan du tvättar bort oljan. För bästa resultat, låt oljan stå över natten.
Vilka faktorer kan påverka mitt hårs hälsa?
Flera faktorer påverkar hälsan hos ditt hår. Dessa inkluderar tekniker du använder för att styla ditt hår, som strykjärn, papiljotter och kemikalier som försvagar hårstråna och orsakar brott. Miljöfaktorer som UV-strålar, salt- och klorvatten, fuktighet har alla sina egna effekter. Värme från locktång och torktumlare gör håret och hårbotten mottagliga för skador. Kemiska behandlingar som färgning, highlighting, uträtning, påverkar bindningarna och skadar hårets inre cortex. Slutligen kan en dålig kost påverka ditt hår negativt.
