Nu kanske du tror att friskt hår är en biprodukt av schampot du använder, antalet hårspa du ägnar dig åt och andra produkter som du applicerar lokalt. Även om dessa hjälper, är friskt hår i verkligheten en biprodukt av din livsstil och allmänna hälsa, med näring som en viktig bidragande faktor! Det går inte att förneka att genetik spelar en stor roll för ditt hårs hälsa och struktur, liksom stress. Men med rätt kost kan du bekämpa dessa brister och få ditt hår att se glänsande, tjockt och naturligt glänsande ut. För att göra det, låt oss först förstå vetenskapen bakom hårnäring.
ett. Mat att äta för friskt hår
två. Viktiga näringsämnen för friskt hår
3. Mat att undvika för friskt hår
Fyra. Livsmedel att applicera lokalt
5. Recept för friskt hår
6. Vanliga frågor om friskt hår
7. Vilket protein är bra för friskt hår och tjocklek?
8. Hur kollar man om håret behöver protein?
9. Kan jag få tjockare hår av att äta mandel?
10. Är receptfria kosttillskott fördelaktiga?
elva. Vilka ayurvediska livsmedel eller örter är bra för håret?
Mat att äta för friskt hår
Hårhälsa har mer att göra med vad som finns under hårbotten, även om det så småningom återspeglar vad som är ovan! Den 'levande' delen av håret är inrymd i follikeln och får precis som de andra organen näring från maten och blodomloppet. Så om du känner att du har näringsbrist kommer du att märka att ditt hår omedelbart ser matt, matt och tunt ut. Inte konstigt då att gravida kvinnor, personer med PCOS, nyblivna mammor, de med sköldkörtel- och hormonella obalanser, alla lider av håravfall och försämrad hårstruktur. Crashdieter och anorexi kan också orsaka detta. Så vad exakt behöver du äta för att säkerställa att din kropp får i sig alla viktiga näringsämnen för hårets hälsa?
Viktiga näringsämnen för friskt hår
1) Protein
Protein är byggstenen i friskt hår. Håret i sig är uppbyggt av ett protein som kallas keratin, och du har en tendens att bli fråntagen det med vardaglig styling, föroreningar och stress. Det finns inget att göra med detta, du måste öka proteinnivåerna i din kost för att se till att ditt hår får sin del av TLC. Varför är protein så viktigt? För det är bokstavligen viktigt att hålla ihop varje hårstrå! Så om du får i dig otillräckliga mängder av detta i din kost, är chansen stor att du kommer att lida av svagt, sprött och slappt hår. Dessa kan så småningom leda till förlust av hårfärg och för tidig grånande också. Att äta en kost rik på mejeriprodukter – keso, andra obearbetade ostar, ghee, yoghurt – samt ägg, fågel, baljväxter, linser, gröna bönor och begränsade mängder soja, säkerställer att du får en tillräcklig dos av protein för att behålla ditt keratin nivåer intakt och ditt hår i skeppsform.
2) Omega 3-fettsyror
Omega 3-fettsyror är viktiga för att hålla din hårbotten och hårsäckar från att torka ut, minska inflammation (vilket är en viktig orsak till håravfall) och främja hårväxt. Manlig skallighet och håravfall hos kvinnor är ofta förknippade med insulinresistens, vilket i sin tur är en biprodukt av Omega 3-brist. Så vilken mat ska du äta för att se till att detta inte händer? Prova lax – det är en av de bästa källorna. Andra fiskar som makrill och sardiner är också ett bra alternativ. Förutom hårhälsa hjälper Omega 3-fettsyror även till att stärka dina leder, skelett och hålla din hud stark. Vegetarianer, du kan få din dagliga dos av Omega 3 från avokado, linfrön, olivolja och valnötter, som är några av de mest potenta källorna till detta näringsämne.
3) Vitaminer
Vitaminer är livlinan för din kropps näring, och även ditt hårs. Vitamin C måste konsumeras för att minska fria radikaler och bibehålla kollagennivåerna i hårsäckarna, för att se till att håret förblir brottfritt. Det är också en antioxidant och skyddar celler som finns i hårbotten. Ät en generös portion frukt som guava, jordgubbar, kiwi och apelsiner.Vitamin A, som kommer från betakaroten, hjälper till att upprätthålla ett skyddande hölje runt hårsäckarna och producerar även talg som hindrar din hårbotten från att torka ut. Sötpotatis, morötter, squash och bladgrönsaker är vitamin A-rika livsmedel. Djurlever är en annan stor källa till detta viktiga näringsämne.
Medan vi håller på kan vi inte glömma B-vitaminer – kanske de viktigaste för hår- och hudhälsa! Vitaminerna B1 (tiamin), B2 (riboflavin) och B5 (pantotensyra) är bra för hårets flexibilitet, styrka och allmänt välbefinnande. Biotin eller vitamin B7 är särskilt viktigt för hårväxt, medan folsyrabrist kan orsaka för tidig grånande. Medan många aktuella hårprodukter som schampon och balsam påstår sig ha biotin, finns det inga avgörande bevis för att dessa kan absorberas genom håret, så du måste få i dig det. För din dos av B-vitaminer, ät ägg (utelämna inte äggulorna – det är därifrån det mesta av näringen kommer), bönor, olika färsk fisk, havregryn, yoghurt och frigående kyckling och kalkon.
Slutligen, utelämna inte vitamin E, som håller cellmembranen intakta och skyddar mot åldrande. Mandel och olivolja är bland de livsmedel som du behöver konsumera för att hålla dina vitamin E-nivåer intakta. Om du inte kan uppfylla ditt dagliga vitaminbehov, är det lämpligt att du skaffar lite vitamintillskott efter att ha rådfrågat din trikolog.
4) Zink och selen
Zink och selen är två ignorerade, men extremt viktiga näringsämnen för hårets hälsa. Dessa mineraler påskyndar hårväxten och ser också till att hårbottens hälsa bibehålls. Zink är avgörande för att balansera dina hormoner och för RNA- och DNA-produktion, vilket i sin tur påverkar hårets struktur och tjocklek. Selen är ett spårämne som skyddar hårbottens vävnader från oxidation. Att inte ha tillräckligt är lika med inte mycket hårväxt! Ostron är en fantastisk källa till zink, liksom räkor, musslor, nötkött, berikade spannmål som havregryn, bönor och ägg. Selen finns i svamp, solrosfrön, paranötter, brunt ris, fullkornsråg och krabbor.
5) Järn och kiseldioxid
Järn och kiseldioxid är avgörande för hår, naglar och hudhälsa. Kroppen behöver minst 18 mg järn om dagen för att säkerställa frisk hårväxt och styrka. Kisel å andra sidan är viktig för upptaget av de vitaminer du konsumerar. Så även om du äter mycket hälsosam mat, men inte får ditt dagliga behov av kiseldioxid, är det lite mindre effektivt. Kiselrika livsmedel inkluderar böngroddar, gurka och röd paprika. Järn å andra sidan kan hittas i livsmedel som tofu, grönt (ja, de är verkligen viktiga för håret!) och linfrön.
6) Naturliga vätskor och juicer
Medan du håller på, glöm inte att lägga till vätska till din kost. Detta håller kroppen hydrerad. Kokosvatten innehåller elektrolyter, som hjälper till att flytta näringsämnen till alla våra celler, inklusive hårsäckscellerna. Att dricka en tesked kallpressad kokosolja varje dag har också vitamin E och K fördelar för hårbottens hälsa. Färskpressad gurkjuice är rik på flavanoider, antioxidanter och betakaroten, som skyddar hårsäckarna. En kiwi smoothie är idealisk för att förbättra hårets immunitet och minska håravfallet. Att dricka en nybryggd koriander eller te/infusion förhindrar järnbrist, tar bort gifter från blodomloppet, lindrar stress och är rik på koppar. Kanelte eller nybryggt kanel i vatten har också många antioxidantfördelar. Naturligtvis kan du också juice frukt eller rå grönsak som är bra för håret – till exempel jordgubbar eller morötter – och dricka upp det.Mat att undvika för friskt hår
Även om det finns vissa livsmedel och näringsämnen som vi rekommenderar att alla bör konsumera för hårets hälsa, finns det också vissa nej-nej, som kan göra mer skada än nytta. Socker och konstgjorda sötningsmedel (överraskning, överraskning!) toppar listan, främst för att dessa hindrar upptaget av protein, vilket är en superviktig ingrediens för hårhälsa. Välj naturliga sockerkällor istället – frukt eller till och med ett glas sockerrörsjuice. Medan vi är inne på ämnet har vita stärkelsehaltiga livsmedel ungefär samma biverkningar. Så vitt bröd och pasta är också utanför fönstret. Alkohol är nästa på listan. Detta uttorkar din kropp, hud och hår, vilket gör dina lockar torra och spröda. Dessutom tömmer det ut zinknivåerna i din kropp, så du vill undvika det. Salt måste konsumeras med måtta också. Ibland inser vi inte hur mycket vi får i oss - men överskott av natrium är kopplat till ökat håravfall. Fet mat som pommes frites, pakodas och popcorn är särskilt skyldiga till detta (för att inte tala om kalorierna de kommer med!), så det är bäst att du inte äter dem. Sluta röka och få minst åtta timmars skönhetssömn.
Livsmedel att applicera lokalt
Även om alla dessa dietsteg säkerställer att ditt hår får näring från roten, är det ingen skada att lägga till några livsmedel lokalt för att konditionera din man. Majonnäs kanske inte är bra för din midja, men när den appliceras på håret hjälper den till att hålla frizz och torrhet borta. Dito honung. Välj en varm oliv- eller kokosnötsolja för hår och hårbottenmassage när det är möjligt för att ta bort torrhet i hårbotten. För glansiga lockar är äppelcidervinäger idealisk för en sista sköljning. Efter att du schamponerat, konditionerat och sköljt håret med vatten, skölj en sista sköljning med denna magiska ingrediens för en härlig glans. Om ditt hår är överdrivet oljigt eller fet, kan du lösa detta problem genom att gnugga in majsstärkelse i dina rötter. Ägg, rika på protein och biotin, hjälper när de appliceras som hårmask och lämnas i 15-20 minuter. Yoghurt och kärnmjölk är båda bra alternativ för att konditionera håret, stoppa brott och stoppa håravfall.
Recept för friskt hår
Prova dessa enkla frukost-, lunch- och middagsrecept minst en gång i veckan för friska lås.
Hummus och pocherade ägg på rostat bröd
Ingredienser: 4 små eller 2 stora skivor flerkornsbröd; ½ kopp hummus; 4 ägg
Metod:
1) Rosta brödet och fördela sedan färsk hummus överdrålad med olivolja på var och en av skivorna.
2) Pochera äggen och arrangera omedelbart och försiktigt ovanpå varje brödskiva (du kan använda två per skiva om du använder stora skivor).
3) Strö över finhackade örter som mynta och rosmarin, som också har näringsämnen som är fördelaktiga för hårets hälsa. Om pocherade ägg är svåra att göra kan du koka och finhacka äggen och lägga dem ovanpå.
Morot och röd linssoppa
Ingredienser: 2 tsk spiskummin; 2 msk olivolja eller ghee; 600 g rivna morötter; 150 g röda linser; 1 l grönsaksfond; 120 ml mjölk
Metod:
1) Värm spiskummin i en stor panna i en minut, ta sedan bort hälften av fröna och ställ åt sidan.
2) Tillsätt sedan oljan, de rivna morötterna, röda linserna, fonden och mjölken i pannan och låt koka upp. Låt detta puttra på låg värme i 20 minuter eller tills linserna är helt genomkokta.
3) Häll den här blandningen i en matbearbetningsburk och låt den vispa tills den har fått en slät soppaliknande konsistens.
4) Garnera med en klick yoghurt. För en hälsosam måltid passar denna indianiserade soppa också bra när den blandas med ris.
Laxsallad
Ingredienser: ½ laxfilé; ¼ kopp tärnade körsbärstomater; 2 skivade rödlökar; ½ kopp valfritt grönt (spenat eller grönkål), 1 msk nyhackad dill; 1 msk balsamvinäger; 1 msk olivolja; en nypa peppar; en nypa salt
Metod:
1) Grilla och kyl sedan laxen, ta sedan bort skinn och ben.
2) Skär i små bitar och lägg sedan i en skål. Till detta tillsätt tomater, spenat/grönkål, lök och släng.
3) Blanda dill, vinäger, olivolja, salt och peppar och rör om igen.
4) Kyl i en timme och servera.
Vanliga frågor om friskt hår
F
Vilket protein är bra för friskt hår och tjocklek?
TILL Strukturella eller fibrösa proteiner måste byggas för friskt hår och tjocklek. Dessa stärks av aminosyror, som finns i växtprotein och magert kött.
Hur kollar man om håret behöver protein?
TILL Om du har sprött hår som lätt går sönder är det ett tydligt tecken på att ditt hår behöver protein. Testa annars detta enkla tips. Ta ett hårstrå, blöt det och sträck det sedan. Om håret studsar tillbaka är du bra. Om ditt hår töjs för mycket och sedan går sönder behöver det protein.
Kan jag få tjockare hår av att äta mandel?
TILL Att äta blötlagda mandlar, inte de råa, är bra för håret, eftersom de innehåller nästan alla de näringsämnen som håret behöver – fibrer, protein, omega 3-fettsyror, vitamin E, zink och kalcium. Genom att blötlägga mandeln över natten kan toxiner som finns i beläggningen separeras från nöten och minskar även glutenhalten i mandeln.
Är receptfria kosttillskott fördelaktiga?
TILL Receptfria kosttillskott kan hjälpa dig i din strävan efter vackert hår, men de är inte en ersättning för en hälsosam kost. Så anta inte att du kan avstå från näring och bara ta ett piller. Snarare måste båda göras tillsammans. Kosttillskott som biotin, vitaminer D och A är vanliga, liksom Omega 3-tillskott kan användas för att förbättra hörselhälsa, men ta bara FDA-godkända läkemedel, och det också endast på recept.
Vilka ayurvediska livsmedel eller örter är bra för håret?
TILL Ayurveda rekommenderar användning av bockhornsklöver och bockhornsklöver frön, för att behandla mot mjäll och håravfall. Amala är en annan C-vitaminrik frukt, billigare och mer lättillgänglig än andra citrusfrukter, som sägs öka hårets hälsa enligt ayurvediska texter. Lokala och säsongsbetonade kalebasser bör konsumeras så mycket som möjligt i curryberedningar. Brahmi och Triphala infusioner, moringablad och lövpulver, curryblad är andra livsmedel att inkludera i din kost.
Foton: Shutterstock
