Det råder ingen tvekan om att träning erbjuder fantastiska hälsofördelar. Men experter säger att överträning kan ha negativa biverkningar, av vilka några är ganska allvarliga. Om du upptäcker att din kropp visar något av följande symtom, kanske det är dags att lyssna på den, sakta ner och ge den den vila den förtjänar genom att göra något som inte är lika ansträngande. Rådfråga också en tränare som kan vägleda dig och skapa ett program som inte överstressar din kropp och äventyrar din hälsa.
Minskad prestanda
Om du märker en dipp i din prestation när du tränar, särskilt när du gör aeroba övningar som cykling, simning och löpning, betyder det att din kropp pressas för hårt.
Tappa energi
Om du har saknat den välbekanta high efter att ha tränat eller om du ständigt känner dig fysiskt och psykiskt trött kan det betyda att din kropp är utmattad och behöver vila.
Dålig psykisk hälsa
Forskning publicerad i publicerad i tidskriften Preventative Medicine fann att om du tränar mer än 7,5 timmar i veckan kan du vara benägen att få ångest, depression och dålig mental hälsa. En överstressad kropp kan också leda till förvirring, irritabilitet, ilska och humörsvängningar.
Sömnlöshet
Medan måttlig träning kan slappna av kan du ge en natts lycksalig sömn, för mycket kan få dig att vända och vända dig hela natten på grund av rastlöshet och störd sömn.
Värk och smärtor
När du inte ger dina muskler tid att återhämta dig, resulterar det i ihållande ömhet som allvarligt kan hämma dina vardagliga aktiviteter, förutom att du känner dig usel.
Mörk eller rödaktig urin
OM du märker färgförändringar i urinen efter ett träningspass kan det signalera ett tillstånd som kallas rabdomyolys, där ämnen från skadad muskelvävnad läcker ut i blodet. Detta kan också orsaka njurproblem.
Hjärtproblem
Ja, du hörde rätt. Forskning av tyska forskare har funnit att de med befintlig hjärtsjukdom, som överdriver högintensiv träning, löper hög risk att dö av hjärtinfarkt eller stroke. En annan svensk studie publicerad online i tidskriften Heart, fann att de som tränar uthållighet mer än fem gånger i veckan kan utveckla en oregelbunden hjärtrytm när de är äldre.
Ledproblem
Överträning med vikter som är för tunga, för många gånger i veckan ger ofta ledskador.
Saknade perioder
När du tränar för hårt kan du börja missa mens. Kallas amenorré, detta orsakas av en nedgång i östrogennivåerna som också kan leda till osteoporos.
Hög vilopuls
När ditt hjärta är under för mycket stress ökar takten med vilken det slår, vilket leder till en ökad vilopuls. Övervakning av din puls på morgonen kommer att informera dig om eventuella förändringar. Varje ökning från din normala takt kan innebära att din kropp är överansträngd.
